Znalezienie swojej ścieżki: zrozumienie programów 12 kroków i alternatyw odzyskiwania

We wspólnotach Anonimowych Alkoholików (AA) często zdarza się humorystyczny scenariusz: ktoś przypadkowo przedstawia się jako alkoholik na spotkaniu PTA, rekolekcjach kościelnych lub wydarzeniu w pracy. Wyrażenie „Nazywam się [imię] i jestem alkoholikiem” staje się tak automatyczne, że wymyka się w niewłaściwym kontekście.

Jednak te same słowa są często najtrudniejsze do wypowiedzenia na początku. Wiele osób po raz pierwszy spotyka się z AA w trudnych okolicznościach – nakazane przez sąd po spożyciu alkoholu, wprowadzone w ośrodkach detoksykacyjnych, a nawet w więzieniu. Chociaż wiele osób znajduje ulgę i powrót do zdrowia dzięki programom 12 kroków, nie działają one na wszystkich – i jest to całkowicie w porządku. Czym dokładnie są programy 12 kroków i jakie istnieją alternatywy, jeśli nie są dla Ciebie odpowiednie?

Co to jest program 12 kroków?

Przyjrzyjmy się pochodzeniu i filozofii stojącej za programami 12 kroków.

The Founder: Bill W.

W latach trzydziestych XX wieku, podczas prohibicji, sprzedawca i oficer wojskowy Bill Wilson zmagał się z uzależnieniem od alkoholu. Kiedy lekarze w zasadzie z niego zrezygnowali, doświadczył duchowego przebudzenia, które wyeliminowało jego chęć picia. Wraz z lekarzem Bobem Smithem był współzałożycielem Anonimowych Alkoholików.

Chociaż praca Billa W. pomogła niezliczonej liczbie osób, warto zauważyć, że miał on wady osobiste — był znany jako kobieciarz i „13-krokowiec” (slang AA określający starszych członków poszukujących nowszych członkiń). Jego postawa wobec kobiet wpłynęła na podstawowy tekst programu, pozostawiając indywidualnym osobom decyzję, jak bardzo wpływa to na wartość programu.

The 12 Steps Explained

Program opiera się na „Wielkiej Księdze” AA, która przedstawia 12 podstawowych zasad zdrowienia. Członkowie zazwyczaj wykonują te kroki ze sponsorem – doświadczonym, trzeźwym członkiem, który ich prowadzi.

• Przyznanie się do bezsilności: Pierwsze trzy kroki skupiają się na uznaniu bezsilności wobec alkoholu i zwróceniu się do „Siły Wyższej” – którą może być Bóg, inne bóstwo, a nawet sama wspólnota AA.
• Wyszczególnienie wad charakteru: Kroki 4-7 obejmują stworzenie „inwentarza moralnego” osobistych wad i urazów, które mogą przyczynić się do picia, a następnie poproszenie Siły Wyższej o ich usunięcie.
• Zadośćuczynienie: Kroki 8-9 skupiają się na naprawieniu przeszłych krzywd poprzez znaczące rozmowy i praktyczne zadośćuczynienie – a nie tylko przeprosiny.
• Ciągły rozwój duchowy: Ostatnie kroki kładą nacisk na utrzymanie trzeźwości poprzez modlitwę, medytację i szybkie przyznanie się do błędów.

Od tego czasu model 12 kroków został zaadaptowany do innych uzależnień w ramach programów takich jak Anonimowi Narkomani, Anonimowi Żarłocznicy i Anonimowi Hazardziści.

Co się dzieje na spotkaniach AA?

Formy spotkań są różne i obejmują:

• Spotkania prelegentów: Członkowie dzielą się osobistymi historiami
• Spotkania dyskusyjne: Rozmowy grupowe na określone tematy
• Studia krokowe: szczegółowe badanie 12 kroków
• Spotkania literackie: Omówienie tekstów założycielskich
• Spotkania online: wirtualne spotkania, które stały się popularne podczas pandemii

Czy AA działa?

Wskaźniki sukcesu są trudne do zmierzenia. Niektórzy członkowie utrzymują długoterminową trzeźwość i uznają program, podczas gdy inni wątpią, czy odnieśliby sukces innymi sposobami. Często cytowanemu „5% wskaźnikowi sukcesu” brakuje jasnej weryfikacji, ponieważ zdefiniowanie i zmierzenie powrotu do zdrowia jest złożone.

Ostatecznie powrót do zdrowia jest sprawą osobistą – to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.

Kiedy AA działa dobrze

• Historie sukcesu dają nadzieję: obserwowanie, jak inni osiągają długoterminową trzeźwość, może być motywujące
• Nowe spojrzenie na alkohol: Program oferuje alternatywne sposoby spojrzenia na uzależnienie od alkoholu
• Wsparcie społeczności: Stypendium zapewnia kluczowe wsparcie na wczesnym etapie powrotu do zdrowia
• Struktura i rutyna: podejście krok po kroku pomaga w procesie wczesnej trzeźwości
• Praktyka uważności: elementy autorefleksji i medytacji to narzędzia poparte badaniami naukowymi
• Dostępność: Bezpłatne, anonimowe spotkania są powszechnie dostępne

Kiedy AA nie działa dobrze

• Podejście „wszystko albo nic”: wymóg identyfikowania się jako „alkoholik” i zobowiązanie się do całkowitej abstynencji nie każdemu odpowiada
• Skoncentruj się na unikaniu: budowanie satysfakcjonującego życia wymaga czegoś więcej niż tylko unikania alkoholu
• Zróżnicowane preferencje: niektórzy ludzie wolą podejście indywidualne od ustawień grupowych

Alternatywy odzyskiwania dla programów 12 kroków

Istnieje wiele skutecznych alternatyw:

• SMART Recovery: racjonalne podejście oparte na nauce i przy wsparciu społeczności
• Podejścia oparte na uważności: joga, medytacja i terapie holistyczne
• Poradnictwo indywidualne: terapia indywidualna z wykorzystaniem CBT, DBT lub innych metod
• Narzędzia oparte na technologii: aplikacje takie jak Quimate, terapia online i wirtualne grupy wsparcia

Tworzenie osobistego planu odzyskiwania

• Określ swoje cele związane z alkoholem
• Zbuduj silny system wsparcia
• Przeglądaj różne opcje i stwórz konkretny plan
• Regularnie zastanawiaj się i dostosowuj swoje podejście

Idąc dalej

Twój związek z alkoholem jest sprawą osobistą i znalezienie odpowiedniego rozwiązania ma największe znaczenie. Jak pisze Russell Brand w książce „Recovery: Freedom From Our Addictions”, odkrywanie tego, co kryje się po „drugiej stronie” uzależnienia, wymaga wiary i ciekawości. Bez względu na to, jaką ścieżkę wybierzesz, podróż w kierunku zdrowszego życia zawsze będzie postępem – nawet jeśli zmienisz kierunek.