العثور على المسار الخاص بك: فهم البرامج المكونة من 12 خطوة وبدائل الاسترداد

في مجتمعات مدمني الكحول المجهولين (AA)، هناك سيناريو فكاهي شائع: يقوم شخص ما عن طريق الخطأ بتقديم نفسه على أنه مدمن على الكحول في اجتماع PTA، أو خلوة الكنيسة، أو حدث العمل. تصبح العبارة "اسمي [الاسم]، وأنا مدمن على الكحول" تلقائية جدًا لدرجة أنها تنزلق في سياق خاطئ.

ومع ذلك، غالبًا ما يكون قول هذه الكلمات نفسها هو الأصعب في البداية. يواجه العديد من الأشخاص AA لأول مرة في ظل ظروف صعبة - بأمر من المحكمة بعد وثيقة الهوية الوحيدة، أو إدخالهم إلى مرافق التخلص من السموم، أو حتى في السجن. في حين أن الكثيرين يجدون الراحة والتعافي من خلال برامج مكونة من 12 خطوة، إلا أنها لا تناسب الجميع، ولا بأس بذلك تمامًا. فما هي بالضبط برامج الـ 12 خطوة، وما هي البدائل الموجودة إذا لم تكن مناسبة لك؟

ما هو برنامج الـ 12 خطوة؟

دعونا نستكشف الأصول والفلسفة وراء برامج الـ 12 خطوة.

The Founder: Bill W.

في ثلاثينيات القرن العشرين، أثناء الحظر، عانى البائع والضابط العسكري بيل ويلسون من إدمان الكحول. وبعد أن تخلى عنه الأطباء، شهد صحوة روحية قضت على رغبته في الشرب. شارك في تأسيس مدمني الخمر المجهولين مع الطبيب بوب سميث.

في حين أن عمل بيل دبليو قد ساعد عددًا لا يحصى من الأشخاص، فمن الجدير بالذكر أنه كان لديه عيوب شخصية - فقد كان معروفًا بأنه زير نساء و"الخطوة الثالثة عشرة" (كلمة عامية AA للأعضاء الأكبر سناً الذين يلاحقون العضوات الأحدث). أثرت مواقفه تجاه النساء على النص التأسيسي للبرنامج، تاركة للأفراد أن يقرروا مدى تأثير ذلك على قيمة البرنامج.

The 12 Steps Explained

يعتمد البرنامج على "الكتاب الكبير" الخاص بـ AA، والذي يحدد 12 مبدأ أساسيًا للتعافي. عادةً ما يعمل الأعضاء من خلال هذه الخطوات مع الراعي، وهو عضو ذو خبرة ورصين يرشدهم.

• الاعتراف بالعجز: تركز الخطوات الثلاث الأولى على الاعتراف بالعجز تجاه الكحول والتحول إلى "قوة عليا" - والتي يمكن أن تكون الله، أو إله آخر، أو حتى مجتمع AA نفسه.
• قائمة العيوب الشخصية: تتضمن الخطوات من 4 إلى 7 إنشاء "جرد أخلاقي" للعيوب الشخصية والاستياء الذي قد يساهم في الشرب، ثم مطالبة القوة العليا بإزالتها.
• التعويض: تركز الخطوات من 8 إلى 9 على حل أضرار الماضي من خلال محادثات هادفة وتعويض عملي - وليس فقط الاعتذارات.
• استمرار النمو الروحي: تؤكد الخطوات النهائية على الحفاظ على الرصانة من خلال الصلاة والتأمل والاعتراف بالأخطاء بسرعة.

ومنذ ذلك الحين تم تكييف النموذج المكون من 12 خطوة ليناسب أنواع الإدمان الأخرى من خلال برامج مثل المدمنين المجهولين، والمفرطين في الأكل المجهولين، والمقامرين المجهولين.

ماذا يحدث في اجتماعات AA؟

تختلف أشكال الاجتماعات، بما في ذلك:

• اجتماعات المتحدثين: يشارك الأعضاء قصصهم الشخصية
• اجتماعات المناقشة: محادثات جماعية حول موضوعات محددة
• دراسات الخطوة: فحص تفصيلي للخطوات الـ 12
• اللقاءات الأدبية: مناقشة النصوص التأسيسية
• الاجتماعات عبر الإنترنت: التجمعات الافتراضية التي أصبحت شائعة خلال فترة فيروس كورونا

هل يعمل AA؟

من الصعب قياس معدلات النجاح. يحافظ بعض الأعضاء على الاعتدال على المدى الطويل ويثنون على البرنامج، بينما يتساءل آخرون عما إذا كانوا سينجحون من خلال وسائل مختلفة. إن "معدل النجاح 5%" الذي يتم الاستشهاد به في كثير من الأحيان يفتقر إلى التحقق الواضح، حيث أن تحديد وقياس التعافي أمر معقد.

في نهاية المطاف، التعافي أمر شخصي، فما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

عندما تعمل AA بشكل جيد

• قصص النجاح توفر الأمل: رؤية الآخرين يحققون الرصانة على المدى الطويل يمكن أن تكون محفزة
• منظور جديد للكحول: يقدم البرنامج طرقًا بديلة لعرض الاعتماد على الكحول
• دعم المجتمع: توفر الزمالة دعمًا بالغ الأهمية للتعافي المبكر
• البنية والروتين: يساعد النهج التدريجي على التنقل في مرحلة الرصانة المبكرة
• ممارسة اليقظة الذهنية: مكونات التأمل الذاتي والتأمل هي أدوات مدعومة علميًا
• إمكانية الوصول: تتوفر اجتماعات مجانية مجهولة المصدر على نطاق واسع

عندما لا يعمل AA بشكل جيد

• نهج الكل أو لا شيء: إن شرط التعريف بأنه "مدمن على الكحول" والالتزام بالامتناع التام عن ممارسة الجنس لا يناسب الجميع
• التركيز على التجنب: إن بناء حياة مُرضية يتطلب أكثر من مجرد تجنب الكحول
• تفضيلات متنوعة: يفضل بعض الأشخاص الأساليب الفردية على إعدادات المجموعة

بدائل الاسترداد لبرامج الـ 12 خطوة

توجد العديد من البدائل الفعالة:

• التعافي الذكي: نهج عقلاني قائم على العلم مع دعم المجتمع
• النهج القائم على اليقظة الذهنية: اليوغا، والتأمل، والعلاجات الشاملة
• الاستشارة الفردية: العلاج الفردي باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج السلوكي المعرفي (DBT)، أو طرق أخرى
• الأدوات القائمة على التكنولوجيا: تطبيقات مثل Quitemate والعلاج عبر الإنترنت ومجموعات الدعم الافتراضية

إنشاء خطة التعافي الشخصية الخاصة بك

• حدد أهدافك المتعلقة بالكحول
• بناء نظام دعم قوي
• استكشف الخيارات المختلفة وقم بإنشاء خطة ملموسة
• تعكس بانتظام وتعديل النهج الخاص بك

المضي قدما

علاقتك بالكحول هي علاقة شخصية، وإيجاد الحل الصحيح هو الأهم. وكما كتب راسل براند في كتابه "التعافي: التحرر من إدماننا"، فإن استكشاف ما يوجد على "الجانب الآخر" من الإدمان يتطلب الإيمان والفضول. مهما كان المسار الذي تختاره، فإن الرحلة نحو حياة أكثر صحة هي دائمًا تقدم - حتى عندما تغير الاتجاه.