Tìm con đường của bạn: Tìm hiểu các chương trình 12 bước và các giải pháp thay thế phục hồi

Trong cộng đồng Người nghiện rượu ẩn danh (AA), có một tình huống hài hước thường gặp: ai đó vô tình giới thiệu mình là người nghiện rượu tại một cuộc họp PTA, buổi tĩnh tâm ở nhà thờ hoặc sự kiện làm việc. Cụm từ "Tên tôi là [tên], và tôi là người nghiện rượu" trở nên tự động đến mức trượt ra sai ngữ cảnh.

Tuy nhiên, những từ tương tự này ban đầu thường khó nói nhất. Nhiều người lần đầu tiên gặp AA trong những hoàn cảnh khó khăn—theo lệnh của tòa án sau khi say rượu, được đưa vào cơ sở cai nghiện hoặc thậm chí ở trong tù. Mặc dù nhiều người thấy nhẹ nhõm và phục hồi thông qua các chương trình 12 bước nhưng chúng không có tác dụng với tất cả mọi người — và điều đó hoàn toàn bình thường. Vậy chương trình 12 bước chính xác là gì và có những lựa chọn thay thế nào nếu chúng không phù hợp với bạn?

Chương trình 12 bước là gì?

Hãy cùng khám phá nguồn gốc và triết lý đằng sau các chương trình 12 bước.

The Founder: Bill W.

Vào những năm 1930 trong thời kỳ Cấm rượu, nhân viên bán hàng và sĩ quan quân đội Bill Wilson đã phải vật lộn với chứng nghiện rượu. Sau khi các bác sĩ về cơ bản đã từ bỏ anh ta, anh ta đã trải qua một sự thức tỉnh tâm linh giúp loại bỏ ham muốn uống rượu của anh ta. Ông đồng sáng lập Alcoholics Anonymous với bác sĩ Bob Smith.

Mặc dù công việc của Bill W. đã giúp được vô số người, nhưng điều đáng chú ý là anh ấy cũng có những khuyết điểm cá nhân - anh ấy được biết đến như một người lăng nhăng và "bước thứ 13" (tiếng lóng AA để chỉ các thành viên lớn tuổi theo đuổi các thành viên nữ mới hơn). Thái độ của ông đối với phụ nữ đã ảnh hưởng đến văn bản nền tảng của chương trình, khiến các cá nhân phải quyết định xem điều này ảnh hưởng đến giá trị của chương trình đến mức nào.

The 12 Steps Explained

Chương trình này dựa trên "Cuốn sách lớn" của AA, trong đó nêu ra 12 nguyên tắc cốt lõi để phục hồi. Các thành viên thường thực hiện các bước này với một nhà tài trợ—một thành viên có kinh nghiệm, tỉnh táo và hướng dẫn họ.

• Thừa nhận sự bất lực: Ba bước đầu tiên tập trung vào việc thừa nhận sự bất lực trước rượu và hướng tới "Quyền lực cao hơn" —có thể là Chúa, một vị thần khác hoặc thậm chí là chính cộng đồng AA.
• Liệt kê những khuyết điểm của tính cách: Bước 4-7 liên quan đến việc tạo ra một "bản kiểm kê đạo đức" về những sai sót và sự oán giận cá nhân có thể góp phần dẫn đến việc uống rượu, sau đó yêu cầu Quyền lực cao hơn loại bỏ chúng.
• Sửa đổi: Bước 8-9 tập trung vào việc giải quyết những tổn hại trong quá khứ thông qua những cuộc trò chuyện có ý nghĩa và sự bồi thường thiết thực—không chỉ là lời xin lỗi.
• Tiếp tục phát triển tâm linh: Các bước cuối cùng nhấn mạnh việc duy trì sự tỉnh táo thông qua cầu nguyện, thiền định và nhanh chóng thừa nhận sai lầm.

Mô hình 12 bước kể từ đó đã được điều chỉnh cho phù hợp với các chứng nghiện khác thông qua các chương trình như Narcotics Anonymous, Overeaters Anonymous và Gamblers Anonymous.

Điều gì xảy ra tại các cuộc họp AA?

Hình thức cuộc họp khác nhau, bao gồm:

• Cuộc họp diễn giả: Các thành viên chia sẻ câu chuyện cá nhân
• Cuộc họp thảo luận: Cuộc trò chuyện nhóm về các chủ đề cụ thể
• Nghiên cứu từng bước: Kiểm tra chi tiết 12 bước
• Họp mặt văn học: Thảo luận các văn bản nền tảng
• Họp trực tuyến: Các cuộc tụ họp ảo trở nên phổ biến trong thời kỳ COVID

AA có hoạt động không?

Tỷ lệ thành công rất khó đo lường. Một số thành viên duy trì trạng thái tỉnh táo lâu dài và ghi nhận chương trình, trong khi những người khác đặt câu hỏi liệu họ có thành công thông qua các phương tiện khác hay không. "Tỷ lệ thành công 5%" thường được trích dẫn thiếu sự xác minh rõ ràng vì việc xác định và đo lường khả năng phục hồi rất phức tạp.

Cuối cùng, quá trình phục hồi mang tính cá nhân - điều gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.

Khi AA hoạt động tốt

• Câu chuyện thành công mang lại hy vọng: Chứng kiến ​​người khác đạt được trạng thái tỉnh táo lâu dài có thể là động lực
• Quan điểm mới về rượu: Chương trình đưa ra những cách khác để xem xét tình trạng nghiện rượu
• Hỗ trợ cộng đồng: Học bổng cung cấp hỗ trợ phục hồi sớm quan trọng
• Cấu trúc và thói quen: Cách tiếp cận từng bước giúp điều hướng sớm tỉnh táo
• Thực hành chánh niệm: Các thành phần tự suy ngẫm và thiền định là những công cụ được khoa học chứng minh
• Khả năng tiếp cận: Các cuộc họp ẩn danh, miễn phí được cung cấp rộng rãi

Khi AA không hoạt động tốt

• Cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì: Yêu cầu xác định là "nghiện rượu" và cam kết cai rượu hoàn toàn không phù hợp với tất cả mọi người
• Tập trung vào việc tránh xa: Xây dựng một cuộc sống trọn vẹn đòi hỏi nhiều thứ hơn là chỉ tránh uống rượu
• Sở thích đa dạng: Một số người thích cách tiếp cận cá nhân hơn cài đặt nhóm

Các lựa chọn thay thế phục hồi cho chương trình 12 bước

Có nhiều lựa chọn thay thế hiệu quả:

• Phục hồi THÔNG MINH: Cách tiếp cận hợp lý, dựa trên khoa học với sự hỗ trợ của cộng đồng
• Phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm: Yoga, thiền và các liệu pháp toàn diện
• Tư vấn cá nhân: Trị liệu một-một bằng cách sử dụng CBT, DBT hoặc các phương thức khác
• Công cụ dựa trên công nghệ: Các ứng dụng như Quietmate, liệu pháp trực tuyến và các nhóm hỗ trợ ảo

Tạo kế hoạch phục hồi cá nhân của bạn

• Xác định mục tiêu liên quan đến rượu của bạn
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
• Khám phá các lựa chọn khác nhau và tạo một kế hoạch cụ thể
• Thường xuyên suy ngẫm và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn

Tiến về phía trước

Mối quan hệ của bạn với rượu là vấn đề cá nhân và việc tìm ra giải pháp phù hợp là quan trọng nhất. Như Russell Brand viết trong cuốn "Phục hồi: Thoát khỏi cơn nghiện của chúng ta", việc khám phá những gì ở "phía bên kia" của cơn nghiện đòi hỏi phải có niềm tin và sự tò mò. Dù bạn chọn con đường nào, hành trình hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn luôn có sự tiến triển—ngay cả khi bạn thay đổi hướng đi.