Какие алкогольные напитки имеют наименьшее количество калорий?

Это общий вопрос для всех, кто пытается сбалансировать удовольствие от напитка и заботу о своем здоровье: «В каких видах алкоголя меньше всего калорий?» Независимо от того, находитесь ли вы на летнем барбекю, праздничной вечеринке или просто отдыхаете дома, знание того, какие напитки вам доступны, поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей в области здоровья.

Часть 1: Понимание алкоголя и калорий

Алкогольные напитки могут быть на удивление калорийными. Сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм – больше, чем углеводы или белки (4 калории на грамм), но меньше, чем жиры (9 калорий на грамм). Калорийность алкогольных напитков в основном обусловлена ​​алкоголем и, в некоторых случаях, сахарами и углеводами.

Пиво

Калории пива поступают из алкоголя и углеводов, которые образуются в процессе пивоварения. Вот разбивка:

• Лагеры и пильзнеры: легкие по вкусу и цвету, их калорийность обычно составляет 140–180 калорий на 12 унций.
• Эли: более разнообразные эли обычно содержат 150–200 калорий на 12 унций.
• Светлое пиво: низкокалорийное, его содержание составляет 90–110 калорий на 12 унций.
• Стауты и портеры: насыщенные и темные, их калорийность может варьироваться от 180 до более 300 калорий на 12 унций.
• Крафтовое и специальное пиво: они сильно различаются: от 150 до 400+ калорий на 12 унций.
• Безалкогольное пиво: более легкий вариант с 50–80 калориями на 12 унций.

Вино

Калорийность вина зависит от содержания алкоголя и остаточного сахара. Вот чего ожидать от порции на 5 унций:

• Белые вина. Сухие белые вина, такие как Шардоне или Совиньон Блан, содержат 110–130 калорий; сладкие белые, такие как Москато, могут достигать 150–200 калорий.
• Красные вина. Светло-красные вина, такие как Пино Нуар, содержат 120–140 калорий; насыщенные красные вина, такие как Каберне Совиньон, варьируются от 140 до 170 калорий.
• Розовое: Сухое розовое содержит около 120–130 калорий; сладкие версии могут содержать до 150 калорий.
• Игристые вина: варианты Брют содержат 110–130 калорий; более сладкие стили могут содержать более 150 калорий.
• Крепленые вина: портвейн, шерри и мадера содержат больше калорий — 150–200+ на порцию на 3 унции.

Дистиллированные спиртные напитки

Напитки, такие как водка, джин, ром и виски, содержат около 97 калорий на порцию в 1,5 унции, поскольку в них нет углеводов. Однако:

• Ароматизированные спиртные напитки: в них может быть добавлен сахар, что увеличивает количество калорий.
• Ликеры: такие напитки, как Bailey's или Kahlua, могут содержать 100–150+ калорий на 1,5 унции из-за сахара и ароматизаторов.

Часть 2: Выбор низкокалорийных напитков

Если вы следите за своими калориями, рассмотрите следующие варианты:

• Шампанское и игристые вина: сорта Брют содержат около 85–90 калорий на стакан емкостью 4 унции.
• Крепкие зельтеры: обычно около 100 калорий на банку на 12 унций.
• Водка с содовой: смешайте водку с газированной водой и небольшим количеством цитрусовых, чтобы получить напиток с калорийностью около 100 калорий.
• Светлый ром и диетическая кола: около 100 калорий на порцию.
• Сухой мартини: около 120–130 калорий.
• Текила на скалах: примерно 97 калорий на 1,5 унции.

Остерегайтесь миксеров

Миксеры способны превратить низкокалорийный напиток в калорийный. К высококалорийным миксерам относятся:

• Кола и газированные напитки (140–150 калорий на 12 унций)
• Тонизирующая вода (около 120 калорий на 12 унций)
• Фруктовые соки (около 110 калорий на 6 унций)
• Сливки, кокосовые сливки и гренадин
• Подслащенный холодный чай и энергетические напитки

Лучшие варианты включают в себя:

• Газированная вода или газированная вода
• Диетические газированные напитки (проверьте наличие искусственных подсластителей)
• Свежевыжатый сок лимона или лайма
• Несладкий холодный чай или томатный сок
• Огуречная вода или травяные чаи

Алкоголь и ваш метаболизм

Калории – это еще не все. Алкоголь перерабатывается вашей печенью в приоритетном порядке, что может замедлить метаболизм жиров и сахаров, что потенциально может привести к увеличению веса. Алкоголь также может повысить аппетит и снизить сдержанность, что облегчает переедание. Скорость метаболизма алкоголя может варьироваться в зависимости от генетики, возраста, пола и приема пищи.

7 советов по осознанному употреблению алкоголя

• Проверяйте этикетки на содержание калорий и сахара.
• Пейте воду между алкогольными напитками.
• Делайте свои собственные коктейли, чтобы контролировать ингредиенты.
• Выбирайте легкое пиво или сухое вино.
• Избегайте сливочных или сладких миксеров.
• Практикуйте осознанное употребление алкоголя — наслаждайтесь каждым глотком.
• Используйте такие инструменты, как приложение Quitemate, чтобы отслеживать потребление и оставаться в курсе.

Наслаждение напитком – это больше, чем просто калории, это впечатления и моменты, которыми вы делитесь. Осознанный выбор поможет вам наслаждаться этими моментами, сохраняя при этом верность своим целям в отношении здоровья.