어떤 알코올 음료의 칼로리가 가장 낮습니까?

건강을 염두에 두고 음료를 즐기는 균형을 맞추려는 사람이라면 누구나 흔히 하는 질문입니다. "어떤 종류의 알코올이 가장 적은 칼로리를 함유하고 있나요?" 여름 바비큐 파티, 휴일 파티 또는 집에서 휴식을 취할 때 음료 옵션을 알면 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

1부: 알코올과 칼로리의 이해

알코올 음료는 놀라울 정도로 칼로리가 높을 수 있습니다. 알코올 자체에는 그램당 약 7칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 탄수화물이나 단백질(그램당 4칼로리)보다 높지만 지방(그램당 9칼로리)보다는 적습니다. 알코올 음료의 칼로리 함량은 주로 알코올에서 나오며 경우에 따라 설탕과 탄수화물에서 나옵니다.

맥주

맥주의 칼로리는 양조 과정에서 생성되는 알코올과 탄수화물에서 나옵니다. 분석은 다음과 같습니다.

• 라거 및 필스너: 맛과 색상이 가벼우며 일반적으로 12온스당 140~180칼로리입니다.
• 에일: 에일의 종류가 다양할수록 일반적으로 12온스당 150~200칼로리를 함유합니다.
• 라이트 맥주: 칼로리가 더 낮게 설계되었으며 12온스당 90~110칼로리입니다.
• 스타우트와 포터: 풍부하고 진한 맛으로 12온스당 180칼로리에서 300칼로리 이상까지 다양합니다.
• 수제 맥주 및 특수 맥주: 12온스당 150칼로리에서 400칼로리 이상까지 매우 다양합니다.
• 무알콜 맥주: 12온스당 50~80칼로리의 더 가벼운 맥주 옵션입니다.

와인

와인 칼로리는 알코올과 잔류 설탕 함량에 따라 달라집니다. 5온스 제공량당 예상되는 내용은 다음과 같습니다.

• 화이트 와인: 샤르도네나 소비뇽 블랑 같은 드라이 화이트 와인은 110~130칼로리입니다. 모스카토와 같은 달콤한 화이트는 150~200칼로리에 달할 수 있습니다.
• 레드 와인: 피노 누아와 같은 라이트 레드 와인은 120~140칼로리입니다. 까베르네 소비뇽과 같은 풀바디 레드 와인의 칼로리 범위는 140~170칼로리입니다.
• 로제: 드라이 로제의 칼로리는 약 120~130칼로리입니다. 달콤한 버전은 최대 150칼로리까지 될 수 있습니다.
• 스파클링 와인: 브뤼 옵션은 110~130칼로리입니다. 더 달콤한 스타일은 150칼로리 이상일 수 있습니다.
• 강화 와인: 포트 와인, 셰리 와인, 마데이라 와인은 칼로리가 3온스당 150~200+로 더 높습니다.

증류주

보드카, 진, 럼, 위스키와 같은 증류주는 탄수화물이 없기 때문에 1.5온스 샷당 약 97칼로리를 함유합니다. 하지만:

• 맛이 나는 증류주: 설탕이 첨가되어 칼로리가 증가할 수 있습니다.
• 리큐어: Bailey's 또는 Kahlua와 같은 음료는 설탕과 향료로 인해 1.5온스당 100~150+칼로리가 될 수 있습니다.

2부: 저칼로리 음료 선택

칼로리를 관찰하고 있다면 다음 옵션을 고려해보세요.

• 샴페인 및 스파클링 와인: 브뤼 품종은 4온스 잔당 약 85~90칼로리를 함유합니다.
• 하드 셀처: 일반적으로 12온스 캔당 약 100칼로리입니다.
• 보드카 소다: 보드카에 소다수, 감귤류를 섞으면 약 100칼로리가 됩니다.
• 라이트 럼과 다이어트 콜라: 1회 제공량당 약 100칼로리.
• 드라이 마티니: 약 120~130칼로리.
• 데킬라 온 더 록스: 1.5온스당 약 97칼로리.

믹서를 조심하세요

믹서는 저칼로리 음료를 고칼로리 음료로 바꿀 수 있습니다. 고칼로리 믹서에는 다음이 포함됩니다.

• 콜라 및 탄산음료(12온스당 140~150칼로리)
• 토닉 워터(12온스당 약 120칼로리)
• 과일 주스(6온스당 약 110칼로리)
• 크림, 코코넛 크림, 그레나딘
• 달콤한 아이스티와 에너지 드링크

더 나은 선택에는 다음이 포함됩니다.

• 소다수 또는 클럽 소다
• 다이어트 탄산음료(인공 감미료 확인)
• 신선한 레몬 또는 라임 주스
• 무가당 아이스티 또는 토마토 주스
• 오이 물 또는 허브 차

알코올과 신진대사

칼로리가 전부는 아닙니다. 알코올은 우선적으로 간에서 처리되므로 지방과 당의 신진대사가 느려지고 잠재적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 알코올은 또한 식욕을 증가시키고 억제력을 낮추어 과식을 더 쉽게 만듭니다. 알코올을 대사하는 속도는 유전학, 나이, 성별, 음식 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.

마음챙김 음주를 위한 7가지 팁

• 칼로리와 설탕 함량은 라벨을 확인하세요.
• 술 사이에 물을 마십니다.
• 재료를 조절하여 나만의 칵테일을 만들어보세요.
• 가벼운 맥주나 드라이 와인을 선택하세요.
• 크림이 많거나 설탕이 함유된 믹서는 피하세요.
• 주의 깊은 음주를 연습하고 한 모금씩 음미하세요.
• Quitemate 앱과 같은 도구를 사용하여 섭취량을 추적하고 최신 상태를 유지하세요.

음료를 즐기는 것은 단순한 칼로리 그 이상입니다. 이는 여러분이 공유하는 경험과 순간에 관한 것입니다. 정보에 입각한 선택을 하면 건강 목표를 달성하면서 그러한 순간을 즐길 수 있습니다.