Welke alcoholische dranken bevatten de minste calorieën?

Het is een veel voorkomende vraag voor iedereen die probeert een evenwicht te vinden tussen het genieten van een drankje en het letten op zijn gezondheid: "Welke soorten alcohol bevatten de minste calorieën?" Of u nu op een zomerse barbecue bent, op een vakantiefeest bent of gewoon thuis ontspant, als u weet wat uw drankopties zijn, kunt u op koers blijven met uw welzijnsdoelen.

Deel 1: Alcohol en calorieën begrijpen

Alcoholische dranken kunnen verrassend veel calorieën bevatten. Alcohol zelf bevat ongeveer 7 calorieën per gram – meer dan koolhydraten of eiwitten (4 calorieën per gram), maar minder dan vet (9 calorieën per gram). Het caloriegehalte in alcoholische dranken is voornamelijk afkomstig van de alcohol en, in sommige gevallen, van suikers en koolhydraten.

Bier

Biercalorieën zijn afkomstig van alcohol en koolhydraten, die worden geproduceerd tijdens het brouwproces. Hier is een overzicht:

• Lagers en pilseners: Licht van smaak en kleur, deze variëren meestal van 140 tot 180 calorieën per 12 oz.
• Ale: Met meer variatie bevatten ales doorgaans 150-200 calorieën per 12 oz.
• Lichte bieren: ontworpen om minder calorieën te bevatten, deze bevatten 90-110 calorieën per 12 oz.
• Stouts en Porters: Rijk en donker, deze kunnen variëren van 180 tot meer dan 300 calorieën per 12 oz.
• Ambachtelijke en speciaalbieren: deze variëren sterk, van 150 tot 400+ calorieën per 12 oz.
• Niet-alcoholische bieren: een lichtere optie met 50-80 calorieën per 12 oz.

Wijn

Wijncalorieën zijn afhankelijk van het alcohol- en restsuikergehalte. Dit is wat u per portie van 5 oz kunt verwachten:

• Witte wijnen: Droge witte wijnen zoals Chardonnay of Sauvignon Blanc bevatten 110-130 calorieën; zoete blanken zoals Moscato kunnen 150-200 calorieën bevatten.
• Rode wijnen: Lichtrode wijnen zoals Pinot Noir bevatten 120-140 calorieën; volle rode wijnen zoals Cabernet Sauvignon variëren van 140 tot 170 calorieën.
• Rosé: Droge rosé bevat ongeveer 120-130 calorieën; zoete versies kunnen maximaal 150 calorieën bevatten.
• Mousserende wijnen: Brut-opties zijn 110-130 calorieën; zoetere stijlen kunnen meer dan 150 calorieën bevatten.
• Versterkte wijnen: Port, sherry en madeira bevatten meer calorieën: 150-200+ per portie van 3 oz.

Gedistilleerde dranken

Sterke dranken zoals wodka, gin, rum en whisky bevatten ongeveer 97 calorieën per shot van 1,5 oz, omdat ze geen koolhydraten bevatten. Echter:

• Gearomatiseerde sterke dranken: Deze bevatten mogelijk suikers, waardoor het aantal calorieën toeneemt.
• Likeuren: Drankjes zoals Bailey's of Kahlua kunnen 100-150+ calorieën per 1,5 oz bevatten vanwege suiker en smaakstoffen.

Deel 2: Keuzes voor caloriearme drankjes

Als u op uw calorieën let, overweeg dan deze opties:

• Champagne en mousserende wijnen: Brut-variëteiten bevatten ongeveer 85-90 calorieën per glas van 100 ml.
• Harde Seltzers: Normaal gesproken ongeveer 100 calorieën per blik van 12 oz.
• Wodka Frisdrank: Meng wodka met frisdrankwater en een scheutje citrus voor een drankje van ongeveer 100 calorieën.
• Light Rum en Diet Cola: ongeveer 100 calorieën per portie.
• Droge martini: ongeveer 120-130 calorieën.
• Tequila on the Rocks: ongeveer 97 calorieën per 1,5 oz.

Pas op voor mixers

Mixers kunnen van een caloriearm drankje een calorierijk drankje maken. Hoogcalorische mixers zijn onder meer:

• Cola en frisdrank (140-150 calorieën per 12 oz)
• Tonic water (ongeveer 120 calorieën per 12 oz)
• Vruchtensappen (ongeveer 110 calorieën per 6 oz)
• Room, kokosroom en grenadine
• Gezoete ijsthee en energiedrankjes

Betere keuzes zijn onder meer:

• Frisdrankwater of sodawater
• Light frisdrank (controleer op kunstmatige zoetstoffen)
• Vers citroen- of limoensap
• Ongezoete ijsthee of tomatensap
• Komkommerwater of kruidenthee

Alcohol en uw metabolisme

Calorieën zijn niet het hele verhaal. Alcohol wordt met prioriteit door uw lever verwerkt, wat de stofwisseling van vetten en suikers kan vertragen, wat mogelijk tot gewichtstoename kan leiden. Alcohol kan ook de eetlust vergroten en de remmingen verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te veel te eten. Hoe snel u alcohol metaboliseert, kan variëren op basis van genetica, leeftijd, geslacht en voedselinname.

7 tips voor bewust drinken

• Controleer de etiketten op het calorie- en suikergehalte.
• Drink water tussen alcoholische dranken.
• Maak je eigen cocktails om de ingrediënten onder controle te houden.
• Kies voor lichte bieren of droge wijnen.
• Vermijd romige of suikerachtige mixers.
• Oefen bewust drinken en geniet van elke slok.
• Gebruik tools zoals de Quietmate-app om de inname bij te houden en op de hoogte te blijven.

Bij genieten van een drankje gaat het om meer dan alleen calorieën: het gaat om de ervaring en de momenten die u deelt. Door weloverwogen keuzes te maken, kunt u van die momenten genieten terwijl u trouw blijft aan uw gezondheidsdoelen.