Welche alkoholischen Getränke haben die wenigsten Kalorien?

Es ist eine häufige Frage für jeden, der versucht, den Genuss eines Getränks mit der Sorge um seine Gesundheit in Einklang zu bringen: „Welche Alkoholsorten haben die wenigsten Kalorien?“ Ganz gleich, ob Sie bei einem Grillfest im Sommer, einer Feiertagsparty oder einfach nur beim Entspannen zu Hause sind: Die Kenntnis Ihrer Getränkeauswahl kann Ihnen dabei helfen, Ihre Wellnessziele auf dem richtigen Weg zu halten.

Teil 1: Alkohol und Kalorien verstehen

Alkoholische Getränke können überraschend kalorienreich sein. Alkohol selbst enthält etwa 7 Kalorien pro Gramm – mehr als Kohlenhydrate oder Eiweiß (4 Kalorien pro Gramm), aber weniger als Fett (9 Kalorien pro Gramm). Der Kaloriengehalt alkoholischer Getränke stammt hauptsächlich aus dem Alkohol und in einigen Fällen aus Zucker und Kohlenhydraten.

Bier

Bierkalorien stammen aus Alkohol und Kohlenhydraten, die während des Brauprozesses entstehen. Hier ist eine Aufschlüsselung:

• Lagerbiere und Pilsner: Leicht im Geschmack und in der Farbe, diese liegen normalerweise zwischen 140 und 180 Kalorien pro 12 Unzen.
• Ales: Bei größerer Auswahl enthalten Ales typischerweise 150–200 Kalorien pro 12 Unzen.
• Helle Biere: Diese sind auf einen geringeren Kaloriengehalt ausgelegt und enthalten 90–110 Kalorien pro 12 Unzen.
• Stouts und Porters: Reichhaltig und dunkel, diese können zwischen 180 und über 300 Kalorien pro 12 Unzen haben.
• Craft- und Spezialbiere: Diese variieren stark, von 150 bis 400+ Kalorien pro 12 Unzen.
• Alkoholfreie Biere: Eine leichtere Option mit 50–80 Kalorien pro 12 Unzen.

Wein

Der Kaloriengehalt von Wein hängt vom Alkohol- und Restzuckergehalt ab. Folgendes können Sie pro 5-Unzen-Portion erwarten:

• Weißweine: Trockene Weißweine wie Chardonnay oder Sauvignon Blanc haben 110–130 Kalorien; Süße Weißweine wie Moscato können 150–200 Kalorien erreichen.
• Rotweine: Helle Rotweine wie Pinot Noir haben 120–140 Kalorien; Vollmundige Rotweine wie Cabernet Sauvignon haben zwischen 140 und 170 Kalorien.
• Rosé: Trockener Rosé hat etwa 120–130 Kalorien; süße Versionen können bis zu 150 Kalorien haben.
• Schaumweine: Brut-Varianten haben 110–130 Kalorien; Süßere Varianten können über 150 Kalorien haben.
• Likörweine: Portwein, Sherry und Madeira haben einen höheren Kaloriengehalt – 150–200+ pro 3-Unzen-Portion.

Destillierte Spirituosen

Spirituosen wie Wodka, Gin, Rum und Whiskey enthalten etwa 97 Kalorien pro 1,5-Unzen-Schnaps, da sie keine Kohlenhydrate enthalten. Jedoch:

• Aromatisierte Spirituosen: Diese können Zuckerzusätze enthalten, die den Kaloriengehalt erhöhen.
• Liköre: Getränke wie Bailey's oder Kahlua können aufgrund von Zucker und Aromen über 100–150 Kalorien pro 1,5 Unzen haben.

Teil 2: Auswahl an kalorienarmen Getränken

Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen:

• Champagner und Schaumweine: Brut-Sorten haben etwa 85–90 Kalorien pro 4-Unzen-Glas.
• Harte Selters: Normalerweise etwa 100 Kalorien pro 12-Unzen-Dose.
• Wodka-Soda: Mischen Sie Wodka mit Sodawasser und einem Schuss Zitrusfrüchten, um ein Getränk mit etwa 100 Kalorien zu erhalten.
• Leichter Rum und Diät-Cola: Ungefähr 100 Kalorien pro Portion.
• Trockener Martini: Etwa 120–130 Kalorien.
• Tequila on the Rocks: Ungefähr 97 Kalorien pro 1,5 Unzen.

Achten Sie auf Mixer

Mixer können aus einem kalorienarmen Getränk ein kalorienreiches Getränk machen. Zu den kalorienreichen Mixern gehören:

• Cola und Limonaden (140–150 Kalorien pro 12 Unzen)
• Tonic Water (ca. 120 Kalorien pro 12 Unzen)
• Fruchtsäfte (ca. 110 Kalorien pro 6 Unzen)
• Sahne, Kokoscreme und Grenadine
• Gesüßter Eistee und Energydrinks

Zu den besseren Optionen gehören:

• Sodawasser oder Limonade
• Diät-Limonaden (auf künstliche Süßstoffe achten)
• Frischer Zitronen- oder Limettensaft
• Ungesüßter Eistee oder Tomatensaft
• Gurkenwasser oder Kräutertees

Alkohol und Ihr Stoffwechsel

Kalorien sind nicht die ganze Geschichte. Alkohol wird vorrangig von Ihrer Leber verarbeitet, was den Fett- und Zuckerstoffwechsel verlangsamen und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen kann. Alkohol kann auch den Appetit steigern und Hemmungen abbauen, wodurch es einfacher wird, zu viel zu essen. Wie schnell Sie Alkohol verstoffwechseln, kann je nach Genetik, Alter, Geschlecht und Nahrungsaufnahme variieren.

7 Tipps für achtsames Trinken

• Überprüfen Sie die Etiketten auf Kalorien- und Zuckergehalt.
• Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken Wasser.
• Machen Sie Ihre eigenen Cocktails, um die Zutaten zu kontrollieren.
• Wählen Sie leichte Biere oder trockene Weine.
• Vermeiden Sie cremige oder zuckerhaltige Mixer.
• Üben Sie achtsames Trinken – genießen Sie jeden Schluck.
• Verwenden Sie Tools wie die Quitemate-App, um die Einnahme zu verfolgen und auf dem Laufenden zu bleiben.

Beim Genuss eines Getränks geht es um mehr als nur Kalorien – es geht um das Erlebnis und die gemeinsamen Momente. Durch fundierte Entscheidungen können Sie diese Momente genießen und gleichzeitig Ihren Gesundheitszielen treu bleiben.