Waarom alcohol en je menstruatie niet goed samengaan

Laten we eerlijk zijn: omgaan met je menstruatie is een uitdaging. Van PMS en stemmingswisselingen tot krampen, hoofdpijn en vermoeidheid: uw lichaam en geest maken elke maand veel mee. Hoewel een glas wijn een snelle oplossing lijkt, kan alcohol uw symptomen zelfs verergeren.

Alcohol verstoort je hormonen

Tijdens je menstruatie iets drinken kan rustgevend aanvoelen, maar alcohol kan je hormoonspiegels verstoren. Het verhoogt de productie van oestrogeen en testosteron, wat PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen en prikkelbaarheid kan versterken. Onderzoek toont aan dat zelfs kleine hoeveelheden alcohol PMS kunnen verergeren, en hoe meer u drinkt, hoe slechter u zich waarschijnlijk zult voelen.

Hoewel alcohol je een tijdelijke stemmingsboost kan geven door het verhogen van dopamine, is het eigenlijk een depressivum. Als u zich tijdens uw menstruatie vaak somber voelt, kan drinken deze gevoelens versterken.

Alcohol kan krampen verergeren

Je zou kunnen denken dat de ontspannende effecten van alcohol menstruatiekrampen zouden verlichten, maar het tegendeel is waar. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het je lichaam uitdroogt – en uitdroging kan krampen pijnlijker maken. Als u menstruatiehoofdpijn krijgt, maakt uitdroging deze ook erger.

Alcohol verhoogt ook het prostaglandinegehalte. Deze hormoonachtige stoffen veroorzaken tijdens je menstruatie samentrekkingen van de baarmoeder. Hogere prostaglandinespiegels betekenen sterkere, pijnlijkere krampen.

Alcohol verhoogt het verlangen naar voedsel

Als je tijdens je menstruatie naar snoep of zoute snacks verlangt, ben je niet de enige. Veel mensen ervaren op dit moment een sterkere trek in voedsel. Alcohol kan deze hunkering nog intenser maken door uw bloedsuikerspiegel te verlagen, met name door het verlangen naar suikerhoudend voedsel op te wekken.

Omdat uitdroging tijdens je menstruatie je al hongeriger kan maken, dragen de uitdrogende effecten van alcohol dit probleem alleen maar bij.

Alcohol verergert vermoeidheid

Je moe voelen tijdens je menstruatie komt vaak voor, deels als gevolg van een lager ijzergehalte. Hoewel alcohol je kan helpen sneller in slaap te vallen, verstoort het feitelijk je slaapkwaliteit. Als je tijdens je cyclus al moeite hebt met slapen, zal alcohol je waarschijnlijk nog meer uitgeput laten voelen.

Alcohol kan zwaardere menstruaties veroorzaken

Drinken tijdens je menstruatie kan leiden tot zwaardere bloedingen. Alcohol werkt bloedverdunner en verhoogt de oestrogeenspiegels, die beide kunnen bijdragen aan een zwaardere bloedstroom. Sommige onderzoeken suggereren dat hoge alcoholconsumptie ook onregelmatige cycli kan veroorzaken als gevolg van verhoogd oestrogeen.

Langdurige hoge oestrogeenspiegels door regelmatig drinken kunnen de gezondheidsrisico's verhogen, waaronder bepaalde vormen van borstkanker. Alcohol beïnvloedt echter iedereen anders; sommige mensen merken mogelijk geen veranderingen in hun cyclus op.

Overwegingen voor vruchtbaarheid

Zwaar drinken kan in de loop van de tijd een aanzienlijke invloed hebben op de vruchtbaarheid, doordat de reserve aan eicellen in uw eierstokken afneemt. Onderzoek wijst uit dat het drinken van meer dan 10 drankjes per week uw kansen op zwangerschap kan verkleinen. Volgens sommige onderzoeken kan zelfs matig drinken (1-5 glazen per week) de vruchtbaarheid verminderen.

Effecten variëren tussen individuen

De invloed van alcohol op je menstruatie is persoonlijk. Sommige mensen merken dat hun symptomen veel erger worden, terwijl anderen weinig effect ervaren. Af en toe licht drinken veroorzaakt misschien geen problemen, maar regelmatig zwaar drinken of drankmisbruik kan leiden tot onregelmatige menstruaties of, in extreme gevallen, ervoor zorgen dat deze helemaal stoppen.

Uw cyclus beheren

Als alcohol je menstruatiesymptomen verergert, kun je dit het beste vermijden. Als u toch drinkt, vermijd dan suikerhoudende cocktails die uw bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen en de menstruatiepijn kunnen verergeren.

Hier zijn aanvullende tips voor het beheren van uw menstruatiecyclus:

• Blijf gehydrateerd: Je lichaam verliest vocht tijdens je menstruatie, dus het is vooral belangrijk om veel water te drinken.
• Beperk cafeïne: Cafeïne kan ontstekingen verhogen en PMS verergeren. Probeer bij elke cafeïnehoudende drank een glas water te drinken.
• Eet voedzaam voedsel: Voedingsmiddelen zoals eieren, bladgroenten, gember, bananen en zalm leveren voedingsstoffen die de menstruatiesymptomen kunnen helpen verlichten.
• Geef prioriteit aan slaap: Streef naar minimaal 8 uur slaap per nacht. Indien mogelijk kan een kort dutje van 10-15 minuten gedurende de dag ook helpen.

De onderste regel

Het combineren van alcohol met je menstruatie kan de krampen verergeren, het verlangen en de vermoeidheid doen toenemen en de stemmingswisselingen versterken. Omdat alcohol over het algemeen zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid beïnvloedt, is het verstandig om dit tijdens uw cyclus te beperken of te vermijden.

Als u het moeilijk vindt om uw alcoholgebruik onder controle te houden, overweeg dan Quietmate. Deze hulpbron heeft veel mensen geholpen hun alcoholgebruik te verminderen en gezondere gewoonten op te bouwen.