Почему алкоголь и менструация плохо сочетаются

Давайте будем честными: справиться с менструацией непросто. От ПМС и перепадов настроения до судорог, головных болей и усталости — ваше тело и разум каждый месяц переживают многое. Хотя бокал вина может показаться быстрым решением, алкоголь на самом деле может усугубить ваши симптомы.

Алкоголь разрушает ваши гормоны

Выпивка во время менструации может успокаивать, но алкоголь может повлиять на уровень гормонов. Он увеличивает выработку эстрогена и тестостерона, что может усилить симптомы ПМС, такие как перепады настроения и раздражительность. Исследования показывают, что даже небольшое количество алкоголя может ухудшить ПМС, и чем больше вы пьете, тем хуже вы будете себя чувствовать.

Хотя алкоголь может временно улучшить настроение за счет повышения уровня дофамина, на самом деле он является депрессантом. Если вы склонны чувствовать себя плохо во время менструации, употребление алкоголя может усилить эти чувства.

Алкоголь может усилить судороги

Вы можете подумать, что расслабляющий эффект алкоголя облегчит менструальные спазмы, но на самом деле все наоборот. Алкоголь является мочегонным средством, то есть он обезвоживает организм, а обезвоживание может сделать судороги более болезненными. Если у вас возникают головные боли во время менструации, обезвоживание также усугубляет их.

Алкоголь также повышает уровень простагландинов. Эти гормоноподобные вещества вызывают сокращения матки во время менструации. Более высокий уровень простагландина означает более сильные и болезненные судороги.

Алкоголь усиливает тягу к еде

Если во время менструации вам хочется сладкого или соленых закусок, вы не одиноки. Многие люди в это время испытывают сильную тягу к еде. Алкоголь может сделать эту тягу еще более интенсивной, снижая уровень сахара в крови, что особенно вызывает желание есть сладкую пищу.

Поскольку обезвоживание во время менструации уже может вызвать у вас чувство голода, обезвоживающий эффект алкоголя только усугубляет эту проблему.

Алкоголь усиливает усталость

Чувство усталости во время менструации является обычным явлением, отчасти из-за более низкого уровня железа. Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, на самом деле он ухудшает качество вашего сна. Если у вас уже есть проблемы со сном во время цикла, алкоголь, скорее всего, заставит вас чувствовать себя еще более истощенным.

Алкоголь может вызвать более тяжелые менструации

Употребление алкоголя во время менструации может привести к более сильному кровотечению. Алкоголь разжижает кровь и повышает уровень эстрогена, что может способствовать усилению кровотечения. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя также может вызывать нерегулярные циклы из-за повышенного уровня эстрогена.

Длительный высокий уровень эстрогена в результате регулярного употребления алкоголя может увеличить риски для здоровья, включая некоторые виды рака молочной железы. Однако алкоголь влияет на всех по-разному: некоторые люди могут не замечать никаких изменений в своем цикле.

Соображения относительно фертильности

Пьянство может со временем существенно повлиять на фертильность, уменьшая запас яйцеклеток в яичниках. Исследования показывают, что употребление более 10 порций алкоголя в неделю может снизить ваши шансы на зачатие. Согласно некоторым исследованиям, даже умеренное употребление алкоголя (1–5 порций в неделю) может снизить фертильность.

Эффекты варьируются между людьми

Влияние алкоголя на менструацию носит личный характер. Некоторые люди замечают, что их симптомы становятся намного хуже, в то время как другие чувствуют незначительный эффект. Периодическое употребление алкоголя в небольших количествах может не вызвать проблем, но регулярное употребление алкоголя или запойное употребление алкоголя может привести к нерегулярным менструациям или, в крайних случаях, к их полной остановке.

Управление своим циклом

Если алкоголь ухудшает симптомы менструации, лучше избегать его. Если вы пьете, избегайте сладких коктейлей, которые могут повысить уровень сахара в крови и усилить менструальный дискомфорт.

Вот дополнительные советы по управлению менструальным циклом:

• Избегайте обезвоживания: ваше тело теряет жидкость во время менструации, поэтому особенно важно пить много воды.
• Ограничьте кофеин: кофеин может усилить воспаление и ухудшить ПМС. Попробуйте выпивать стакан воды с каждым напитком с кофеином.
• Ешьте питательную пищу: такие продукты, как яйца, листовая зелень, имбирь, бананы и лосось, содержат питательные вещества, которые могут помочь облегчить симптомы менструации.
• Отдавайте приоритет сну: старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Если возможно, также может помочь короткий 10-15-минутный сон в течение дня.

Итог

Сочетание алкоголя во время менструации может усилить судороги, усилить тягу к еде и усталость, а также усилить перепады настроения. Поскольку алкоголь обычно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, разумно ограничить его употребление или избегать его во время менструального цикла.

Если вам трудно контролировать потребление алкоголя, попробуйте Quitemate. Этот ресурс помог многим людям сократить употребление алкоголя и выработать более здоровые привычки.