لماذا لا يختلط الكحول والدورة الشهرية بشكل جيد

لنكن صادقين: التعامل مع دورتك الشهرية أمر صعب. من الدورة الشهرية وتقلب المزاج إلى التشنجات والصداع والتعب، يمر جسمك وعقلك بالكثير كل شهر. في حين أن كأسًا من النبيذ قد يبدو بمثابة حل سريع، إلا أن الكحول قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض.

الكحول يعطل الهرمونات الخاصة بك

قد يكون تناول مشروب أثناء الدورة الشهرية أمرًا مهدئًا، لكن الكحول يمكن أن يتداخل مع مستويات الهرمونات لديك. فهو يزيد من إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تكثيف أعراض الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج والتهيج. تظهر الأبحاث أنه حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الدورة الشهرية، وكلما شربت أكثر، زاد احتمال شعورك بالسوء.

على الرغم من أن الكحول قد يمنحك دفعة مؤقتة من المزاج عن طريق زيادة الدوبامين، إلا أنه في الواقع يسبب الاكتئاب. إذا كنت عرضة للشعور بالإحباط أثناء الدورة الشهرية، فقد يؤدي شرب الكحول إلى تضخيم هذه المشاعر.

يمكن أن يؤدي الكحول إلى تكثيف التشنجات

قد تظنين أن تأثيرات الكحول المهدئة من شأنها أن تخفف من تقلصات الدورة الشهرية، لكن العكس هو الصحيح. الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يجفف الجسم، والجفاف يمكن أن يجعل التشنجات أكثر إيلاما. إذا كنتِ تعانين من صداع الدورة الشهرية، فإن الجفاف يجعل الأمر أسوأ أيضًا.

الكحول أيضا يرفع مستويات البروستاجلاندين. تؤدي هذه المواد الشبيهة بالهرمونات إلى تحفيز انقباضات الرحم أثناء الدورة الشهرية. ارتفاع مستويات البروستاجلاندين يعني تشنجات أقوى وأكثر إيلاما.

يزيد الكحول من الرغبة الشديدة في تناول الطعام

إذا وجدت نفسك تشتهي الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة خلال الدورة الشهرية، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في هذا الوقت. يمكن للكحول أن يجعل هذه الرغبة الشديدة أكثر شدة عن طريق خفض مستويات السكر في الدم، وخاصة إثارة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.

نظرًا لأن الجفاف أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يجعلك تشعرين بالجوع بالفعل، فإن تأثيرات الكحول المسببة للجفاف تزيد من هذه المشكلة.

الكحول يفاقم التعب

يعد الشعور بالتعب أثناء الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات الحديد. في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه في الواقع يعطل جودة نومك. إذا كنتِ تعانين بالفعل من النوم أثناء دورتك الشهرية، فمن المرجح أن يجعلك الكحول تشعرين بمزيد من الإرهاق.

الكحول قد يسبب فترات أثقل

قد يؤدي الشرب أثناء الدورة الشهرية إلى نزيف حاد. يعمل الكحول كمخفف للدم ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين، وكلاهما يمكن أن يساهم في زيادة تدفق الدم. تشير بعض الدراسات إلى أن ارتفاع استهلاك الكحول يمكن أن يسبب أيضًا دورات غير منتظمة بسبب ارتفاع هرمون الاستروجين.

ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين على المدى الطويل من الشرب المنتظم قد يزيد من المخاطر الصحية، بما في ذلك أنواع معينة من سرطان الثدي. ومع ذلك، يؤثر الكحول على الجميع بشكل مختلف، وقد لا يلاحظ بعض الأشخاص أي تغييرات في دورتهم.

اعتبارات الخصوبة

يمكن أن يؤثر شرب الخمر بشكل كبير على الخصوبة بمرور الوقت عن طريق تقليل احتياطي خلايا البويضات في المبيض. تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 10 مشروبات أسبوعيًا يمكن أن يقلل من فرص الحمل. حتى الشرب المعتدل (1-5 مشروبات أسبوعيًا) قد يقلل من الخصوبة وفقًا لبعض الدراسات.

تختلف التأثيرات بين الأفراد

تأثير الكحول على الدورة الشهرية هو تأثير شخصي. يلاحظ بعض الأشخاص أن أعراضهم تزداد سوءًا، بينما يشعر البعض الآخر بتأثير ضئيل. قد لا يسبب تناول المشروبات الخفيفة في بعض الأحيان مشاكل، لكن شرب الخمر بانتظام أو الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، أو في الحالات القصوى، قد يؤدي إلى توقفها تمامًا.

إدارة دورتك

إذا أدى الكحول إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية، فمن الأفضل تجنبه. إذا كنتِ تشربين، ابتعدي عن الكوكتيلات السكرية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة آلام الدورة الشهرية.

فيما يلي نصائح إضافية لإدارة الدورة الشهرية:

• حافظي على رطوبة جسمك: يفقد جسمك السوائل خلال الدورة الشهرية، لذا فإن شرب الكثير من الماء مهم بشكل خاص.
• الحد من الكافيين: يمكن أن يزيد الكافيين من الالتهابات ويزيد من سوء الدورة الشهرية. حاول تناول كوب من الماء مع كل مشروب يحتوي على الكافيين.
• تناول الأطعمة المغذية: توفر الأطعمة مثل البيض والخضار الورقية والزنجبيل والموز والسلمون العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
• إعطاء الأولوية للنوم: اهدف إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة. إن أمكن، يمكن أن تساعد أيضًا قيلولة قصيرة لمدة 10-15 دقيقة خلال النهار.

الخط السفلي

يمكن أن يؤدي الجمع بين الكحول والدورة الشهرية إلى تفاقم التشنجات وزيادة الرغبة الشديدة والتعب وزيادة تقلبات المزاج. نظرًا لأن الكحول يؤثر عمومًا على الصحة البدنية والعقلية، فمن الحكمة الحد منه أو تجنبه أثناء دورتك الشهرية.

إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في استهلاكك للكحول، فكر في تجربة Quitemate. ساعد هذا المورد العديد من الأشخاص على تقليل شربهم وبناء عادات صحية.