Pourquoi l'alcool et vos règles ne font pas bon ménage

Soyons honnêtes : gérer ses règles est un défi. Du syndrome prémenstruel et des sautes d’humeur aux crampes, maux de tête et fatigue, votre corps et votre esprit traversent de nombreuses épreuves chaque mois. Même si un verre de vin peut sembler une solution miracle, l’alcool peut en réalité aggraver vos symptômes.

L'alcool perturbe vos hormones

Prendre un verre pendant vos règles peut être apaisant, mais l'alcool peut interférer avec vos niveaux d'hormones. Il augmente la production d’œstrogènes et de testostérone, ce qui peut intensifier les symptômes du SPM tels que les sautes d’humeur et l’irritabilité. La recherche montre que même de petites quantités d'alcool peuvent aggraver le syndrome prémenstruel et que plus vous buvez, plus vous risquez de vous sentir mal.

Bien que l’alcool puisse améliorer temporairement votre humeur en augmentant la dopamine, il s’agit en fait d’un dépresseur. Si vous avez tendance à vous sentir déprimée pendant vos règles, boire pourrait amplifier ces sentiments.

L'alcool peut intensifier les crampes

On pourrait penser que les effets relaxants de l’alcool soulageraient les crampes menstruelles, mais c’est le contraire qui est vrai. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il déshydrate votre corps et la déshydratation peut rendre les crampes plus douloureuses. Si vous avez des maux de tête menstruels, la déshydratation les aggrave également.

L'alcool augmente également les niveaux de prostaglandines. Ces substances de type hormonal déclenchent des contractions utérines pendant vos règles. Des niveaux de prostaglandines plus élevés signifient des crampes plus fortes et plus douloureuses.

L'alcool augmente les fringales

Si vous avez envie de sucreries ou de collations salées pendant vos règles, vous n'êtes pas seule. De nombreuses personnes éprouvent des fringales plus fortes à cette période. L'alcool peut rendre ces envies encore plus intenses en abaissant votre taux de sucre dans le sang, déclenchant notamment des envies d'aliments sucrés.

Puisque la déshydratation pendant vos règles peut déjà vous donner plus faim, les effets déshydratants de l’alcool ne font qu’aggraver ce problème.

L'alcool aggrave la fatigue

La sensation de fatigue pendant vos règles est courante, en partie à cause de niveaux de fer plus faibles. Même si l’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il perturbe en réalité la qualité de votre sommeil. Si vous avez déjà du mal à dormir pendant votre cycle, l’alcool vous laissera probablement encore plus épuisé.

L'alcool peut provoquer des règles plus abondantes

Boire pendant vos règles peut entraîner des saignements plus abondants. L'alcool agit comme un anticoagulant et augmente les niveaux d'œstrogènes, ce qui peut contribuer à un flux sanguin plus abondant. Certaines études suggèrent qu'une consommation élevée d'alcool peut également provoquer des cycles irréguliers en raison d'un taux élevé d'œstrogènes.

Des niveaux élevés d'œstrogènes à long terme dus à une consommation régulière d'alcool peuvent augmenter les risques pour la santé, notamment certains types de cancer du sein. Cependant, l’alcool affecte tout le monde différemment : certaines personnes peuvent ne remarquer aucun changement dans leur cycle.

Considérations sur la fertilité

Une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact significatif sur la fertilité au fil du temps en réduisant votre réserve ovarienne d'ovules. La recherche indique que boire plus de 10 verres par semaine peut réduire vos chances de concevoir. Selon certaines études, même une consommation modérée (1 à 5 verres par semaine) peut réduire la fertilité.

Les effets varient selon les individus

L'impact de l'alcool sur vos règles est personnel. Certaines personnes remarquent que leurs symptômes s’aggravent, tandis que d’autres ressentent peu d’effets. Une consommation légère occasionnelle peut ne pas causer de problèmes, mais une consommation excessive d'alcool ou une consommation excessive d'alcool peut entraîner des règles irrégulières ou, dans des cas extrêmes, les faire cesser complètement.

Gérer votre cycle

Si l’alcool aggrave vos symptômes menstruels, il est préférable de l’éviter. Si vous buvez, évitez les cocktails sucrés qui peuvent augmenter votre glycémie et intensifier l’inconfort menstruel.

Voici des conseils supplémentaires pour gérer votre cycle menstruel :

• Restez hydraté : votre corps perd des liquides pendant vos règles, il est donc particulièrement important de boire beaucoup d’eau.
• Limitez la caféine : la caféine peut augmenter l’inflammation et aggraver le syndrome prémenstruel. Essayez de boire un verre d'eau avec chaque boisson contenant de la caféine.
• Mangez des aliments nourrissants : les aliments comme les œufs, les légumes-feuilles, le gingembre, les bananes et le saumon fournissent des nutriments qui peuvent aider à soulager les symptômes des règles.
• Donnez la priorité au sommeil : visez au moins 8 heures de sommeil par nuit. Si possible, une courte sieste de 10 à 15 minutes pendant la journée peut également aider.

L'essentiel

Combiner l'alcool avec vos règles peut aggraver les crampes, augmenter les fringales et la fatigue et intensifier les sautes d'humeur. Étant donné que l’alcool affecte généralement la santé physique et mentale, il est sage de le limiter ou de l’éviter pendant votre cycle.

Si vous avez du mal à gérer votre consommation d'alcool, pensez à essayer Quitemate. Cette ressource a aidé de nombreuses personnes à réduire leur consommation d’alcool et à adopter des habitudes plus saines.