Tại sao rượu và thời kỳ của bạn không hòa hợp tốt

Hãy thành thật mà nói: đối phó với thời kỳ của bạn là một thách thức. Từ PMS và sự thay đổi tâm trạng đến chuột rút, đau đầu và mệt mỏi, cơ thể và tâm trí của bạn phải trải qua rất nhiều điều mỗi tháng. Mặc dù một ly rượu vang có vẻ như là cách giải quyết nhanh chóng nhưng rượu thực sự có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Rượu làm gián đoạn nội tiết tố của bạn

Uống rượu trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn cảm thấy êm dịu hơn, nhưng rượu có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone của bạn. Nó làm tăng sản xuất estrogen và testosterone, có thể làm tăng các triệu chứng PMS như thay đổi tâm trạng và khó chịu. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm PMS và bạn càng uống nhiều thì bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn.

Mặc dù rượu có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng tạm thời bằng cách tăng lượng dopamine nhưng nó thực sự là một chất gây trầm cảm. Nếu bạn dễ cảm thấy chán nản trong thời kỳ kinh nguyệt, việc uống rượu có thể làm tăng thêm cảm giác đó.

Rượu có thể làm tăng thêm chứng chuột rút

Bạn có thể nghĩ rằng tác dụng thư giãn của rượu sẽ làm dịu cơn đau bụng kinh, nhưng điều ngược lại mới đúng. Rượu là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm cơ thể bạn mất nước và mất nước có thể khiến chứng chuột rút trở nên đau đớn hơn. Nếu bạn bị đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt, tình trạng mất nước cũng khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Rượu cũng làm tăng mức độ prostaglandin. Những chất giống như hormone này kích hoạt các cơn co thắt tử cung trong thời kỳ kinh nguyệt. Nồng độ prostaglandin cao hơn có nghĩa là chứng chuột rút mạnh hơn và đau đớn hơn.

Rượu làm tăng cảm giác thèm ăn

Nếu bạn thấy mình thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ có vị mặn trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không đơn độc. Nhiều người cảm thấy thèm ăn mạnh hơn vào thời điểm này. Rượu có thể khiến những cơn thèm ăn này trở nên dữ dội hơn bằng cách làm giảm lượng đường trong máu của bạn, đặc biệt là gây ra cảm giác thèm ăn đồ ăn có đường.

Vì tình trạng mất nước trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn nên tác dụng khử nước của rượu chỉ làm tăng thêm vấn đề này.

Rượu làm mệt mỏi thêm

Cảm giác mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt là điều bình thường, một phần là do lượng sắt thấp hơn. Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó thực sự làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đã phải vật lộn với giấc ngủ trong chu kỳ của mình, rượu có thể sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn.

Rượu có thể gây ra kinh nguyệt nhiều hơn

Uống rượu trong thời kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến chảy máu nặng hơn. Rượu hoạt động như một chất làm loãng máu và làm tăng nồng độ estrogen, cả hai đều có thể góp phần làm máu chảy nhiều hơn. Một số nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu cũng có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều do nồng độ estrogen tăng cao.

Nồng độ estrogen cao trong thời gian dài do uống rượu thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe, bao gồm một số loại ung thư vú. Tuy nhiên, rượu ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau—một số người có thể không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong chu kỳ của họ.

Những cân nhắc về khả năng sinh sản

Uống nhiều rượu có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sinh sản theo thời gian bằng cách giảm lượng tế bào trứng dự trữ trong buồng trứng của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống hơn 10 ly mỗi tuần có thể làm giảm cơ hội thụ thai. Theo một số nghiên cứu, ngay cả việc uống rượu vừa phải (1-5 ly mỗi tuần) cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Hiệu ứng khác nhau giữa các cá nhân

Tác động của rượu đối với chu kỳ kinh nguyệt của bạn là mang tính chất cá nhân. Một số người nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn nhiều, trong khi những người khác cảm thấy ít ảnh hưởng. Thỉnh thoảng uống rượu nhẹ có thể không gây ra vấn đề gì, nhưng uống nhiều rượu thường xuyên hoặc uống rượu say có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc trong trường hợp nghiêm trọng có thể khiến kinh nguyệt ngừng hẳn.

Quản lý chu kỳ của bạn

Nếu rượu làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt của bạn, tốt nhất bạn nên tránh nó. Nếu bạn uống rượu, hãy tránh xa các loại cocktail có đường vì có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm tăng thêm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Dưới đây là những lời khuyên bổ sung để quản lý chu kỳ kinh nguyệt của bạn:

• Giữ nước: Cơ thể bạn mất chất lỏng trong thời kỳ kinh nguyệt, vì vậy uống nhiều nước là đặc biệt quan trọng.
• Hạn chế caffeine: Caffeine có thể làm tăng tình trạng viêm và làm trầm trọng thêm PMS. Hãy thử uống một ly nước với mỗi đồ uống có chứa caffein.
• Ăn thực phẩm bổ dưỡng: Các thực phẩm như trứng, rau xanh, gừng, chuối và cá hồi cung cấp chất dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
• Ưu tiên giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, một giấc ngủ ngắn 10-15 phút trong ngày cũng có thể hữu ích.

Điểm mấu chốt

Việc kết hợp rượu với kỳ kinh nguyệt có thể khiến tình trạng chuột rút trở nên trầm trọng hơn, tăng cảm giác thèm ăn và mệt mỏi, đồng thời làm tâm trạng thất thường hơn. Vì rượu thường ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần nên việc hạn chế hoặc tránh uống rượu trong chu kỳ của bạn là điều khôn ngoan.

Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát lượng rượu tiêu thụ, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Tài nguyên này đã giúp nhiều người giảm uống rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn.