Por qué el alcohol y la menstruación no combinan bien

Seamos honestos: lidiar con tu período es un desafío. Desde el síndrome premenstrual y los cambios de humor hasta los calambres, los dolores de cabeza y la fatiga, su cuerpo y su mente pasan por muchas cosas cada mes. Si bien una copa de vino puede parecer una solución rápida, el alcohol en realidad puede empeorar los síntomas.

El alcohol altera tus hormonas

Tomar una copa durante su período puede resultar relajante, pero el alcohol puede interferir con sus niveles hormonales. Aumenta la producción de estrógeno y testosterona, lo que puede intensificar los síntomas del síndrome premenstrual, como cambios de humor e irritabilidad. Las investigaciones muestran que incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden empeorar el síndrome premenstrual y cuanto más bebe, peor es probable que se sienta.

Aunque el alcohol puede mejorar temporalmente el estado de ánimo al aumentar la dopamina, en realidad es un depresor. Si eres propensa a sentirte deprimida durante tu período, beber podría amplificar esos sentimientos.

El alcohol puede intensificar los calambres

Se podría pensar que los efectos relajantes del alcohol aliviarían los dolores menstruales, pero es todo lo contrario. El alcohol es un diurético, lo que significa que deshidrata el cuerpo y la deshidratación puede hacer que los calambres sean más dolorosos. Si tienes dolores de cabeza menstruales, la deshidratación también los empeora.

El alcohol también eleva los niveles de prostaglandinas. Estas sustancias parecidas a hormonas desencadenan contracciones uterinas durante el período. Los niveles más altos de prostaglandinas significan calambres más fuertes y dolorosos.

El alcohol aumenta los antojos de comida

Si sientes antojos de dulces o bocadillos salados durante tu período, no estás sola. Muchas personas experimentan antojos de comida más fuertes en este momento. El alcohol puede hacer que estos antojos sean aún más intensos al reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca en particular el deseo de comer alimentos azucarados.

Dado que la deshidratación durante el período ya puede hacerte sentir más hambriento, los efectos deshidratantes del alcohol solo agravan este problema.

El alcohol empeora la fatiga

Sentirse cansada durante el período es común, en parte debido a los niveles más bajos de hierro. Si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, en realidad altera la calidad del sueño. Si ya tienes problemas para dormir durante tu ciclo, es probable que el alcohol te haga sentir aún más exhausta.

El alcohol puede provocar períodos más abundantes

Beber durante su período puede provocar un sangrado más abundante. El alcohol actúa como anticoagulante y aumenta los niveles de estrógeno, los cuales pueden contribuir a un flujo más intenso. Algunos estudios sugieren que el consumo elevado de alcohol también puede provocar ciclos irregulares debido al nivel elevado de estrógeno.

Los niveles altos de estrógeno a largo plazo debidos al consumo regular de alcohol pueden aumentar los riesgos para la salud, incluidos ciertos tipos de cáncer de mama. Sin embargo, el alcohol afecta a cada persona de manera diferente: es posible que algunas personas no noten ningún cambio en su ciclo.

Consideraciones para la fertilidad

Beber en exceso puede afectar significativamente la fertilidad con el tiempo al reducir la reserva ovárica de óvulos. Las investigaciones indican que tomar más de 10 tragos por semana puede reducir las posibilidades de concebir. Incluso el consumo moderado (de 1 a 5 tragos por semana) puede reducir la fertilidad según algunos estudios.

Los efectos varían entre individuos

El impacto del alcohol en su período es personal. Algunas personas notan que sus síntomas empeoran mucho, mientras que otras sienten poco efecto. Es posible que beber poco y ocasionalmente no cause problemas, pero beber en exceso o en exceso con regularidad puede provocar períodos menstruales irregulares o, en casos extremos, hacer que cesen por completo.

Manejando tu ciclo

Si el alcohol empeora los síntomas de tu período, es mejor evitarlo. Si bebe, manténgase alejado de los cócteles azucarados que pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre e intensificar el malestar menstrual.

A continuación se ofrecen consejos adicionales para controlar su ciclo menstrual:

• Manténgase hidratado: su cuerpo pierde líquidos durante su período, por lo que beber mucha agua es especialmente importante.
• Limite la cafeína: la cafeína puede aumentar la inflamación y empeorar el síndrome premenstrual. Intente tomar un vaso de agua con cada bebida con cafeína.
• Consuma alimentos nutritivos: alimentos como huevos, verduras de hojas verdes, jengibre, plátanos y salmón proporcionan nutrientes que pueden ayudar a aliviar los síntomas del período.
• Priorice el sueño: intente dormir al menos 8 horas cada noche. Si es posible, una siesta corta de 10 a 15 minutos durante el día también puede ayudar.

La conclusión

Combinar alcohol con su período puede empeorar los calambres, aumentar los antojos y la fatiga e intensificar los cambios de humor. Dado que el alcohol generalmente afecta la salud física y mental, es aconsejable limitarlo o evitarlo durante el ciclo.

Si le resulta difícil controlar su consumo de alcohol, considere probar Quitemate. Este recurso ha ayudado a muchas personas a reducir su consumo de alcohol y desarrollar hábitos más saludables.