Neden Alkol ve Adet Döneminiz İyi Karıştırılmıyor?

Dürüst olalım: Adet döneminizle baş etmek zordur. PMS ve ruh hali değişimlerinden kramplara, baş ağrılarına ve yorgunluğa kadar bedeniniz ve zihniniz her ay pek çok şey yaşar. Bir kadeh şarap hızlı bir çözüm gibi görünse de, alkol aslında semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Alkol Hormonlarınızı Bozar

Regl döneminde bir içki içmek sakinleştirici gelebilir ancak alkol hormon seviyenizi etkileyebilir. Ruh hali değişimleri ve sinirlilik gibi PMS semptomlarını yoğunlaştırabilen östrojen ve testosteron üretimini arttırır. Araştırmalar, az miktarda alkolün bile PMS'yi kötüleştirebileceğini ve ne kadar çok içerseniz kendinizi o kadar kötü hissetme olasılığınızın olduğunu gösteriyor.

Alkol dopamini yükselterek ruh halinizi geçici olarak iyileştirse de aslında bir depresandır. Regl döneminde kendinizi kötü hissetmeye yatkınsanız, içki içmek bu duyguları güçlendirebilir.

Alkol Krampları Yoğunlaştırabilir

Alkolün rahatlatıcı etkilerinin adet kramplarını hafifleteceğini düşünebilirsiniz ancak durum tam tersidir. Alkol idrar söktürücüdür, yani vücudunuzun susuz kalmasına neden olur ve dehidrasyon krampları daha acı verici hale getirebilir. Regl döneminde baş ağrısı çekiyorsanız dehidrasyon bunları daha da kötüleştirir.

Alkol aynı zamanda prostaglandin düzeylerini de yükseltir. Bu hormon benzeri maddeler adet döneminde rahim kasılmalarını tetikler. Daha yüksek prostaglandin seviyeleri daha güçlü, daha ağrılı kramplar anlamına gelir.

Alkol Yeme İsteğini Artırıyor

Regl döneminde kendinizi tatlı veya tuzlu atıştırmalıklar isterken bulursanız, yalnız değilsiniz. Birçok insan şu anda daha güçlü yiyecek istekleri yaşıyor. Alkol, kan şekeri seviyenizi düşürerek, özellikle şekerli yiyeceklere olan isteği tetikleyerek bu istekleri daha da yoğun hale getirebilir.

Regl döneminiz boyunca sıvı kaybı sizi daha da aç hissettirebileceğinden, alkolün dehidrasyon etkisi yalnızca bu soruna katkıda bulunur.

Alkol Yorgunluğu Kötüleştirir

Kısmen düşük demir seviyelerine bağlı olarak regl döneminde kendinizi yorgun hissetmek yaygındır. Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa da aslında uyku kalitenizi bozar. Döngünüz sırasında zaten uyku sorunu yaşıyorsanız, alkol muhtemelen kendinizi daha da bitkin hissetmenize neden olacaktır.

Alkol Daha Ağır Dönemlere Neden Olabilir

Regl döneminde içki içmek daha ağır kanamaya yol açabilir. Alkol kanı inceltici etki yapar ve östrojen düzeylerini artırır; bunların her ikisi de daha ağır kan akışına katkıda bulunabilir. Bazı çalışmalar, yüksek alkol tüketiminin, artan östrojen nedeniyle düzensiz adet döngülerine de neden olabileceğini öne sürüyor.

Düzenli içki içmekten kaynaklanan uzun süreli yüksek östrojen seviyeleri, belirli meme kanseri türleri de dahil olmak üzere sağlık risklerini artırabilir. Ancak alkol herkesi farklı şekilde etkiler; bazı insanlar adetlerinde herhangi bir değişiklik fark etmeyebilir.

Doğurganlığa İlişkin Hususlar

Aşırı içki içmek, yumurtalık yumurta hücresi rezervinizi azaltarak zamanla doğurganlığı önemli ölçüde etkileyebilir. Araştırmalar haftada 10'dan fazla içki içmenin hamile kalma şansınızı azaltabileceğini gösteriyor. Bazı araştırmalara göre orta derecede içki içmek (haftada 1-5 içki) bile doğurganlığı azaltabilir.

Etkiler Kişiler Arasında Değişir

Alkolün regliniz üzerindeki etkisi kişiseldir. Bazı insanlar semptomlarının çok daha kötüleştiğini fark ederken, diğerleri çok az etki hissediyor. Ara sıra hafif içki içmek sorunlara neden olmayabilir, ancak düzenli olarak aşırı içki içmek veya aşırı içki içmek düzensiz adet dönemlerine yol açabilir veya aşırı durumlarda bunların tamamen durmasına neden olabilir.

Döngünüzü Yönetmek

Alkol adet belirtilerinizi kötüleştiriyorsa bundan kaçınmak en iyisidir. Alkol kullanıyorsanız kan şekerinizi yükseltebilecek ve adet dönemi rahatsızlığını artırabilecek şekerli kokteyllerden uzak durun.

Adet döngünüzü yönetmek için ek ipuçları:

• Susuz kalmayın: Regl döneminde vücudunuz sıvı kaybeder, bu nedenle bol su içmek özellikle önemlidir.
• Kafeini sınırlayın: Kafein iltihabı artırabilir ve PMS'yi kötüleştirebilir. Her kafeinli içecekle birlikte bir bardak su içmeyi deneyin.
• Besleyici gıdalar tüketin: Yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, zencefil, muz ve somon gibi gıdalar regl semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek besinler sağlar.
• Uykuya öncelik verin: Geceleri en az 8 saat uykuyu hedefleyin. Mümkünse gün içinde 10-15 dakikalık kısa bir şekerleme de faydalı olabilir.

Sonuç olarak

Alkolü adet döneminizle birleştirmek krampları kötüleştirebilir, iştahı ve yorgunluğu artırabilir ve ruh hali değişimlerini yoğunlaştırabilir. Alkol genel olarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkilediğinden, adet döneminiz boyunca onu sınırlamak veya bundan kaçınmak akıllıca olacaktır.

Alkol tüketiminizi yönetmekte zorlanıyorsanız Quietmate'i denemeyi düşünün. Bu kaynak birçok insanın alkol tüketimini azaltmasına ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı oldu.