Perché l'alcol e il ciclo mestruale non vanno d'accordo

Siamo onesti: affrontare il ciclo mestruale è impegnativo. Dalla sindrome premestruale e dagli sbalzi d'umore ai crampi, al mal di testa e all'affaticamento, il tuo corpo e la tua mente attraversano molte sfide ogni mese. Anche se un bicchiere di vino può sembrare una soluzione rapida, l'alcol può effettivamente peggiorare i sintomi.

L'alcol disturba i tuoi ormoni

Prendere un drink durante il ciclo può darti sollievo, ma l'alcol può interferire con i livelli ormonali. Aumenta la produzione di estrogeni e testosterone, che possono intensificare i sintomi della sindrome premestruale come sbalzi d’umore e irritabilità. La ricerca mostra che anche piccole quantità di alcol possono peggiorare la sindrome premestruale e più bevi, più è probabile che ti senti peggio.

Sebbene l'alcol possa darti un temporaneo miglioramento dell'umore aumentando la dopamina, in realtà è un depressivo. Se tendi a sentirti giù durante il ciclo, bere potrebbe amplificare questi sentimenti.

L'alcol può intensificare i crampi

Potresti pensare che gli effetti rilassanti dell'alcol allevierebbero i crampi mestruali, ma è vero il contrario. L'alcol è un diuretico, il che significa che disidrata il corpo e la disidratazione può rendere i crampi più dolorosi. Se soffri di mal di testa mestruale, la disidratazione peggiora anche quello.

L’alcol aumenta anche i livelli di prostaglandine. Queste sostanze simili agli ormoni innescano le contrazioni uterine durante il ciclo mestruale. Livelli più alti di prostaglandine significano crampi più forti e dolorosi.

L'alcol aumenta il desiderio di cibo

Se ti ritrovi a desiderare dolci o snack salati durante il ciclo, non sei il solo. Molte persone sperimentano un desiderio di cibo più forte in questo momento. L’alcol può rendere queste voglie ancora più intense abbassando i livelli di zucchero nel sangue, in particolare innescando il desiderio di cibi zuccherati.

Poiché la disidratazione durante il ciclo mestruale può già farti sentire più affamata, gli effetti disidratanti dell'alcol non fanno altro che aggravare questo problema.

L'alcol peggiora la fatica

È comune sentirsi stanchi durante il ciclo mestruale, in parte a causa dei livelli di ferro più bassi. Sebbene l’alcol possa aiutarti ad addormentarti più velocemente, in realtà compromette la qualità del sonno. Se hai già difficoltà a dormire durante il ciclo, è probabile che l'alcol ti faccia sentire ancora più esausto.

L'alcol può causare periodi più pesanti

Bere durante il ciclo potrebbe portare a un sanguinamento più abbondante. L'alcol agisce come un anticoagulante e aumenta i livelli di estrogeni, entrambi i quali possono contribuire a un flusso più abbondante. Alcuni studi suggeriscono che un elevato consumo di alcol può anche causare cicli irregolari a causa dell’elevato livello di estrogeni.

Livelli elevati di estrogeni a lungo termine derivanti dal consumo regolare possono aumentare i rischi per la salute, inclusi alcuni tipi di cancro al seno. Tuttavia, l’alcol influisce su tutti in modo diverso: alcune persone potrebbero non notare alcun cambiamento nel loro ciclo.

Considerazioni sulla fertilità

Bere molto può avere un impatto significativo sulla fertilità nel tempo riducendo la riserva ovarica di ovuli. La ricerca indica che bere più di 10 drink a settimana può ridurre le possibilità di concepimento. Secondo alcuni studi, anche un consumo moderato (1-5 bicchieri a settimana) può ridurre la fertilità.

Gli effetti variano da individuo a individuo

L'impatto dell'alcol sul ciclo mestruale è personale. Alcune persone notano che i loro sintomi peggiorano molto, mentre altri avvertono scarsi effetti. Bere occasionalmente in modo leggero potrebbe non causare problemi, ma bere regolarmente in modo eccessivo o in modo eccessivo può portare a periodi irregolari o, in casi estremi, a farli interrompere del tutto.

Gestire il tuo ciclo

Se l'alcol peggiora i sintomi del ciclo, è meglio evitarlo. Se bevi, evita i cocktail zuccherati che possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e intensificare il disagio mestruale.

Ecco ulteriori suggerimenti per gestire il ciclo mestruale:

• Rimani idratato: il tuo corpo perde liquidi durante il ciclo mestruale, quindi bere molta acqua è particolarmente importante.
• Limitare la caffeina: la caffeina può aumentare l’infiammazione e peggiorare la sindrome premestruale. Prova a bere un bicchiere d'acqua con ogni bevanda contenente caffeina.
• Mangia cibi nutrienti: alimenti come uova, verdure a foglia verde, zenzero, banane e salmone forniscono nutrienti che possono aiutare ad alleviare i sintomi del ciclo.
• Dai priorità al sonno: cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte. Se possibile, può essere utile anche un breve pisolino di 10-15 minuti durante il giorno.

La linea di fondo

Combinare l'alcol con il ciclo mestruale può peggiorare i crampi, aumentare l'appetito e l'affaticamento e intensificare gli sbalzi d'umore. Poiché l'alcol generalmente influisce sia sulla salute fisica che su quella mentale, è saggio limitarlo o evitarlo durante il ciclo.

Se hai difficoltà a gestire il consumo di alcol, considera di provare Quitemate. Questa risorsa ha aiutato molte persone a ridurre il consumo di alcol e ad adottare abitudini più sane.