Dlaczego alkohol i okres nie idą dobrze w parze

Bądźmy szczerzy: radzenie sobie z okresem jest wyzwaniem. Od PMS i wahań nastroju po skurcze, bóle głowy i zmęczenie – Twoje ciało i umysł przechodzą przez wiele w każdym miesiącu. Chociaż kieliszek wina może wydawać się szybkim rozwiązaniem, alkohol może w rzeczywistości pogorszyć objawy.

Alkohol zaburza pracę hormonów

Sięganie po drinka podczas okresu może działać uspokajająco, ale alkohol może zakłócać poziom hormonów. Zwiększa produkcję estrogenu i testosteronu, co może nasilać objawy PMS, takie jak wahania nastroju i drażliwość. Badania pokazują, że nawet niewielkie ilości alkoholu mogą pogorszyć PMS, a im więcej pijesz, tym gorzej się czujesz.

Chociaż alkohol może chwilowo poprawić nastrój poprzez podniesienie poziomu dopaminy, w rzeczywistości jest środkiem depresyjnym. Jeśli masz skłonność do przygnębienia podczas okresu, picie może wzmocnić te uczucia.

Alkohol może nasilić skurcze

Można by pomyśleć, że relaksujące działanie alkoholu złagodzi skurcze menstruacyjne, ale jest odwrotnie. Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​odwadnia organizm, a odwodnienie może sprawić, że skurcze będą bardziej bolesne. Jeśli odczuwasz bóle głowy związane z okresem, odwodnienie również je nasila.

Alkohol podnosi również poziom prostaglandyn. Te hormonopodobne substancje powodują skurcze macicy podczas okresu. Wyższy poziom prostaglandyn oznacza silniejsze i bardziej bolesne skurcze.

Alkohol zwiększa apetyt

Jeśli podczas okresu masz ochotę na słodycze lub słone przekąski, nie jesteś sama. Wiele osób odczuwa w tym czasie silniejszy apetyt na jedzenie. Alkohol może sprawić, że te pragnienia staną się jeszcze bardziej intensywne, obniżając poziom cukru we krwi, szczególnie wywołując ochotę na słodkie pokarmy.

Ponieważ odwodnienie podczas okresu może już powodować uczucie głodu, odwadniające działanie alkoholu tylko pogłębia ten problem.

Alkohol nasila zmęczenie

Uczucie zmęczenia podczas okresu jest zjawiskiem powszechnym, częściowo z powodu niższego poziomu żelaza. Chociaż alkohol może pomóc Ci szybciej zasnąć, w rzeczywistości zakłóca jakość snu. Jeśli już podczas cyklu masz problemy ze snem, alkohol prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany.

Alkohol może powodować obfite miesiączki

Picie podczas okresu może prowadzić do silniejszego krwawienia. Alkohol działa rozrzedzająco na krew i zwiększa poziom estrogenów, co może przyczyniać się do zwiększonego przepływu. Niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie alkoholu może również powodować nieregularne cykle ze względu na podwyższony poziom estrogenu.

Długoterminowy wysoki poziom estrogenów wynikający z regularnego picia może zwiększać ryzyko dla zdrowia, w tym niektóre rodzaje raka piersi. Jednak alkohol działa na każdego inaczej – niektóre osoby mogą nie zauważyć żadnych zmian w swoim cyklu.

Rozważania dotyczące płodności

Intensywne picie może z czasem znacząco wpłynąć na płodność, zmniejszając rezerwę komórek jajowych w jajnikach. Badania wskazują, że wypijanie więcej niż 10 drinków tygodniowo może zmniejszyć szanse na poczęcie. Według niektórych badań nawet umiarkowane picie (1–5 drinków tygodniowo) może zmniejszać płodność.

Efekty różnią się u poszczególnych osób

Wpływ alkoholu na okres jest sprawą indywidualną. Niektórzy ludzie zauważają, że ich objawy znacznie się pogarszają, podczas gdy inni odczuwają niewielki efekt. Sporadyczne picie niewielkich ilości alkoholu może nie powodować problemów, ale regularne picie dużych ilości alkoholu lub upijanie się może prowadzić do nieregularnych okresów lub, w skrajnych przypadkach, do ich całkowitego zatrzymania.

Zarządzanie cyklem

Jeśli alkohol nasila objawy miesiączki, najlepiej go unikać. Jeśli pijesz, unikaj słodkich koktajli, które mogą podnieść poziom cukru we krwi i nasilić dyskomfort menstruacyjny.

Oto dodatkowe wskazówki dotyczące zarządzania cyklem menstruacyjnym:

• Utrzymuj nawodnienie: Twój organizm traci płyny podczas okresu, dlatego szczególnie ważne jest picie dużej ilości wody.
• Ogranicz kofeinę: Kofeina może nasilić stan zapalny i pogorszyć PMS. Spróbuj wypijać szklankę wody do każdego napoju zawierającego kofeinę.
• Jedz pożywną żywność: Pokarmy takie jak jajka, warzywa liściaste, imbir, banany i łosoś dostarczają składników odżywczych, które mogą pomóc złagodzić objawy miesiączki.
• Ustaw priorytet snu: staraj się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Jeśli to możliwe, pomocna może być również krótka 10-15-minutowa drzemka w ciągu dnia.

Konkluzja

Łączenie alkoholu z okresem może pogorszyć skurcze, zwiększyć apetyt i zmęczenie oraz nasilić wahania nastroju. Ponieważ alkohol ogólnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, rozsądne jest ograniczanie go lub unikanie podczas cyklu.

Jeśli trudno ci kontrolować spożycie alkoholu, rozważ wypróbowanie Quitmate. To źródło pomogło wielu ludziom ograniczyć picie i zbudować zdrowsze nawyki.