Warum sich Alkohol und Ihre Periode nicht gut vertragen

Seien wir ehrlich: Der Umgang mit Ihrer Periode ist eine Herausforderung. Von PMS und Stimmungsschwankungen bis hin zu Krämpfen, Kopfschmerzen und Müdigkeit – Ihr Körper und Geist haben jeden Monat viel durchzumachen. Während ein Glas Wein wie eine schnelle Lösung erscheint, kann Alkohol Ihre Symptome tatsächlich verschlimmern.

Alkohol stört Ihre Hormone

Der Griff zu einem Getränk während der Periode mag beruhigend wirken, aber Alkohol kann Ihren Hormonspiegel beeinträchtigen. Es steigert die Östrogen- und Testosteronproduktion, was PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verstärken kann. Untersuchungen zeigen, dass bereits geringe Mengen Alkohol das PMS verschlimmern können, und je mehr Sie trinken, desto schlechter fühlen Sie sich wahrscheinlich.

Obwohl Alkohol durch einen erhöhten Dopaminspiegel eine vorübergehende Stimmungsaufhellung bewirken kann, ist er tatsächlich ein Depressivum. Wenn Sie dazu neigen, sich während Ihrer Periode deprimiert zu fühlen, kann Trinken diese Gefühle verstärken.

Alkohol kann Krämpfe verstärken

Man könnte meinen, dass die entspannende Wirkung von Alkohol Menstruationsbeschwerden lindern würde, aber das Gegenteil ist der Fall. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass er Ihren Körper dehydriert – und Dehydrierung kann Krämpfe schmerzhafter machen. Wenn Sie unter Regelkopfschmerzen leiden, verschlimmert Dehydrierung diese ebenfalls.

Alkohol erhöht auch den Prostaglandinspiegel. Diese hormonähnlichen Substanzen lösen während Ihrer Periode Uteruskontraktionen aus. Höhere Prostaglandinspiegel bedeuten stärkere und schmerzhaftere Krämpfe.

Alkohol steigert das Verlangen nach Essen

Wenn Sie während Ihrer Periode Heißhunger auf Süßigkeiten oder salzige Snacks verspüren, sind Sie nicht allein. Viele Menschen verspüren zu dieser Zeit ein stärkeres Verlangen nach Essen. Alkohol kann dieses Verlangen noch verstärken, indem er den Blutzuckerspiegel senkt und insbesondere das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln auslöst.

Da Dehydrierung während der Periode bereits dazu führen kann, dass Sie sich hungriger fühlen, wird dieses Problem durch die dehydrierende Wirkung von Alkohol nur noch verstärkt.

Alkohol verschlimmert die Müdigkeit

Während der Periode kommt es häufig zu Müdigkeit, was teilweise auf einen niedrigeren Eisenspiegel zurückzuführen ist. Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er tatsächlich Ihre Schlafqualität. Wenn Sie bereits während Ihres Zyklus Probleme mit dem Schlafen haben, wird Alkohol wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich noch erschöpfter fühlen.

Alkohol kann stärkere Perioden verursachen

Trinken während der Periode kann zu stärkeren Blutungen führen. Alkohol wirkt blutverdünnend und erhöht den Östrogenspiegel, was beides zu einem stärkeren Blutfluss beitragen kann. Einige Studien deuten darauf hin, dass hoher Alkoholkonsum aufgrund eines erhöhten Östrogenspiegels auch zu unregelmäßigen Zyklen führen kann.

Langfristig hohe Östrogenspiegel durch regelmäßigen Alkoholkonsum können das Gesundheitsrisiko, einschließlich bestimmter Arten von Brustkrebs, erhöhen. Allerdings wirkt sich Alkohol bei jedem anders aus – manche Menschen bemerken möglicherweise keine Veränderungen in ihrem Zyklus.

Überlegungen zur Fruchtbarkeit

Starker Alkoholkonsum kann die Fruchtbarkeit im Laufe der Zeit erheblich beeinträchtigen, indem er die Eizellenreserve Ihrer Eierstöcke verringert. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mehr als 10 Getränken pro Woche Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verringern kann. Laut einigen Studien kann selbst mäßiger Alkoholkonsum (1–5 Drinks pro Woche) die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Die Auswirkungen variieren von Person zu Person

Der Einfluss von Alkohol auf Ihre Periode ist individuell. Manche Menschen bemerken, dass sich ihre Symptome deutlich verschlimmern, während andere kaum eine Wirkung verspüren. Gelegentlicher leichter Alkoholkonsum verursacht möglicherweise keine Probleme, aber regelmäßiger starker Alkoholkonsum oder Rauschtrinken können zu unregelmäßigen Perioden führen oder in extremen Fällen dazu führen, dass diese ganz ausbleiben.

Verwalten Sie Ihren Zyklus

Wenn Alkohol die Symptome Ihrer Periode verschlimmert, vermeiden Sie ihn am besten. Wenn Sie trinken, meiden Sie zuckerhaltige Cocktails, die Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Menstruationsbeschwerden verstärken können.

Hier sind zusätzliche Tipps zur Steuerung Ihres Menstruationszyklus:

• Bleiben Sie hydriert: Ihr Körper verliert während Ihrer Periode Flüssigkeit, daher ist es besonders wichtig, viel Wasser zu trinken.
• Koffein einschränken: Koffein kann Entzündungen verstärken und PMS verschlimmern. Versuchen Sie, zu jedem koffeinhaltigen Getränk ein Glas Wasser zu trinken.
• Essen Sie nahrhafte Lebensmittel: Lebensmittel wie Eier, Blattgemüse, Ingwer, Bananen und Lachs liefern Nährstoffe, die zur Linderung der Menstruationsbeschwerden beitragen können.
• Priorisieren Sie den Schlaf: Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen. Wenn möglich, kann auch ein kurzer 10-15-minütiger Mittagsschlaf tagsüber helfen.

Das Fazit

Die Kombination von Alkohol mit Ihrer Periode kann Krämpfe verschlimmern, Heißhunger und Müdigkeit verstärken und Stimmungsschwankungen verstärken. Da Alkohol im Allgemeinen sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigt, ist es ratsam, ihn während des Zyklus einzuschränken oder zu vermeiden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum in den Griff zu bekommen, sollten Sie Quitemate ausprobieren. Diese Ressource hat vielen Menschen geholfen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.