Waarom je hart sneller klopt na het drinken en hoe je het kunt kalmeren

Je komt thuis na een avondje stappen met vrienden, klaar om meteen naar bed te gaan. Terwijl je gaat zitten om je schoenen uit te doen, voel je iets niet goed. Je hart bonkt, alsof je net een halve marathon hebt gelopen. Verhoogt alcohol de hartslag? Wat veroorzaakt deze hartkloppingen na het drinken? En het allerbelangrijkste: hoe kun je je hartslag vertragen na het drinken van alcohol?

Hoe alcohol de hartslag verhoogt

Laten we, voordat we gaan onderzoeken hoe we ermee om kunnen gaan, eens kijken waarom alcohol je hart überhaupt in een overdrive kan brengen.

Alcohol onderdrukt het centrale zenuwstelsel, wat betekent dat het de hersenactiviteit vertraagt. Maar vertraagt ​​het je hartslag? Nee, alcohol heeft zelfs een stimulerend effect op het hart, waardoor zowel de hartslag als de bloeddruk stijgen. Dit is waarom:

• Sympathische stimulatie: Alcohol veroorzaakt de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline, waardoor het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. Deze ‘vecht- of vlucht’-reactie verhoogt de hartslag, bloeddruk en alertheid.
• Vasodilatatie: Alcohol verwijdt de bloedvaten, waardoor er meer bloed kan stromen. Dit zorgt voor een warm gevoel maar verlaagt ook de bloeddruk. Je hart compenseert door sneller te kloppen om de bloedsomloop op peil te houden.
• Uitdroging: Alcohol is een diureticum, verhoogt de urineproductie en leidt tot uitdroging. Dikker bloed door uitdroging belast het hart, waardoor uw hartslag stijgt.
• Verstoorde hartritme: Zwaar drinken kan de elektrische signalen verstoren die uw hartslag reguleren, waardoor mogelijk onregelmatige ritmes zoals atriale fibrillatie kunnen ontstaan.

Individuele reacties variëren op basis van factoren zoals het type en de hoeveelheid alcohol, lichaamsgewicht, tolerantie en algehele gezondheid.

Moet u alcohol opgeven als u een hartaandoening heeft?

Als u een hartaandoening heeft, wat betekent dat dan voor uw alcoholgebruik? Moet je helemaal stoppen? Hoewel stoppen de veiligste keuze is, is iedereen anders. Raadpleeg altijd uw arts voor persoonlijk advies.

Alcoholinteractie met hartmedicijnen

Als u drinkt terwijl u hartmedicatie gebruikt, moet u rekening houden met mogelijke interacties:

• Verhoogde bijwerkingen: Alcohol kan bijwerkingen van medicijnen zoals duizeligheid, misselijkheid en slaperigheid verergeren.
• Risico op complicaties: Het mengen van alcohol met bepaalde hartmedicijnen kan het risico op inwendige bloedingen, hartritmeproblemen of hartaandoeningen verergeren.
• Verminderde effectiviteit van medicatie: Alcohol kan de werking van uw medicatie beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om hoge bloeddruk of hartritmestoornissen onder controle te houden.
• Bloeddrukschommelingen: Alcohol kan de bloeddruk beïnvloeden en medicijnen tegengaan die bedoeld zijn om deze te reguleren.
• Leverspanning: Zowel alcohol als veel hartmedicijnen worden door de lever verwerkt. Het combineren ervan kan de stress op de lever verhogen en schade veroorzaken.

Bespreek uw levensstijl en drinkgewoonten altijd met uw arts. Start of stop nooit medicatie zonder medisch advies.

Hoe u uw hartslag kunt vertragen na het drinken van alcohol

Hartkloppingen na het drinken kunnen verontrustend zijn. Wakker worden met een kloppend hart is ook frustrerend. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om je hartslag te vertragen.

Slowing Heart Rate With Hydration

Het diuretische effect van alcohol kan ervoor zorgen dat u uitdroogt, waardoor uw hartslag stijgt en mogelijk uw nieren worden aangetast.

Uit onderzoek blijkt dat het drinken van water naast alcohol leidt tot een kleinere verhoging van de hartslag vergeleken met het drinken van alleen alcohol. Water verdunt alcohol in uw bloedbaan, waardoor het stimulerende effect op het hart wordt verminderd.

Om uw hartslag stabiel te houden, drinkt u de hele nacht water. Probeer voor elke alcoholische drank één glas water te drinken.

Slowing Heart Rate Through Breathing

Langzaam en diep ademhalen activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat ontspanning bevordert en de hartslag verlaagt.

Dit systeem, vaak het ‘rust en verteer’-systeem genoemd, gaat de ‘vecht- of vlucht’-reactie tegen. Diep ademhalen stimuleert de nervus vagus, een belangrijk onderdeel van het parasympathische systeem, waardoor de hartslag wordt verlaagd en kalmte ontstaat.

Om te oefenen, adem diep in door je neus, houd een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit enkele minuten, waarbij u zich concentreert op uw ademhaling.

Slowing Heart Rate With Light Exercise

Zachte activiteiten zoals langzaam wandelen of licht stretchen kunnen uw lichaam ontspannen en uw hartslag verlagen.

Bij inspanning komen endorfines vrij die kalmte en welzijn bevorderen, waardoor het parasympathische zenuwstelsel het overneemt en op natuurlijke wijze de hartslag verlaagt.

Vermijd zware lichamelijke inspanning na het drinken, omdat dit uw hart kan belasten. Sla hardlopen, jump-jacks of andere activiteiten over die uw hartslag verder verhogen.

Slowing Heart Rate With Mindfulness

Het is aangetoond dat mindfulness en meditatie de hartslag vertragen en ontspanning bevorderen. Deze oefeningen helpen je aanwezig en geaard te blijven, waardoor je lichaam uit de ‘vecht- of vlucht’-modus komt.

Zoek een rustig plekje, ga comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling of een kalmerende mantra. Laat stress en spanning los.

Alcohol en hartslag: belangrijkste afhaalrestaurants

We genieten allemaal van een leuke tijd, maar het is belangrijk om voor je lichaam te zorgen, vooral voor je hart. Je hartslag vertragen na een avondje stappen is volledig haalbaar. Door gehydrateerd te blijven, diep adem te halen, lichte oefeningen te doen, te mediteren en verkoelende methoden te gebruiken, kunt u uw hart helpen terug te keren naar het normale ritme. Nu ben je uitgerust met de kennis om je hartslag te vertragen na het drinken van alcohol!