술을 마신 후 심장이 뛰는 이유와 진정시키는 방법

당신은 친구들과 밤을 보낸 후 집에 돌아와 곧바로 잠자리에 들 준비를 합니다. 신발을 벗으려고 자리에 앉으면 뭔가 기분이 이상해집니다. 마치 하프마라톤을 완주한 것처럼 심장이 두근두근 뛴다. 술을 마시면 심박수가 증가하나요? 음주 후 가슴이 두근거리는 이유는 무엇입니까? 그리고 가장 중요한 것은, 술을 마신 후 어떻게 심박수를 늦출 수 있습니까?

알코올이 심박수를 높이는 방법

대처 방법을 알아보기 전에 먼저 술이 심장을 과민하게 만드는 이유를 살펴보겠습니다.

알코올은 중추신경계 억제제로 뇌 활동을 느리게 합니다. 하지만 심박수가 느려지나요? 아니요. 사실 알코올은 심장에 자극 효과를 주어 심박수와 혈압을 모두 증가시킵니다. 이유는 다음과 같습니다.

• 교감 자극: 알코올은 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 교감 신경계를 활성화시킵니다. 이러한 "투쟁 또는 도피" 반응은 심박수, 혈압 및 주의력을 높입니다.
• 혈관 확장: 알코올은 혈관을 확장하여 더 많은 혈액이 흐르도록 합니다. 이는 따뜻한 느낌을 주지만 혈압도 낮춰줍니다. 심장은 순환을 유지하기 위해 더 빨리 뛰는 방식으로 보상합니다.
• 탈수: 알코올은 이뇨제로서 소변량을 증가시키고 탈수를 유발합니다. 탈수로 인해 혈액이 걸쭉해지면 심장에 부담을 주어 심박수를 높입니다.
• 혼란스러운 심장 박동: 과음은 심장 박동을 조절하는 전기 신호를 방해하여 잠재적으로 심방 세동과 같은 불규칙한 박동을 유발할 수 있습니다.

개인의 반응은 알코올의 종류와 양, 체중, 내성, 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 다릅니다.

심장 질환이 있는 경우 술을 끊어야 합니까?

심장 질환이 있는 경우 알코올 섭취에 어떤 영향을 미치나요? 완전히 그만둬야 할까요? 담배를 끊는 것이 가장 안전한 선택이지만 사람마다 다릅니다. 맞춤 조언을 얻으려면 항상 의사와 상담하십시오.

심장 약물과 알코올의 상호 작용

심장약을 복용하는 동안 술을 마시는 경우 발생할 수 있는 상호작용에 유의하세요.

• 부작용 증가: 알코올은 현기증, 메스꺼움, 졸음과 같은 약물 부작용을 악화시킬 수 있습니다.
• 합병증의 위험: 알코올을 특정 심장 약과 혼합하면 내부 출혈, 심장 박동 문제의 위험이 높아지거나 심장 상태가 악화될 수 있습니다.
• 약물 효과 감소: 알코올은 약물의 효과를 방해하여 고혈압이나 부정맥을 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 혈압 변동: 알코올은 혈압에 영향을 미쳐 혈압을 조절하는 약물에 대응할 수 있습니다.
• 간 긴장: 알코올과 많은 심장 약물은 모두 간에서 처리됩니다. 이들을 결합하면 간에 대한 스트레스가 증가하고 손상 위험이 높아질 수 있습니다.

항상 귀하의 생활 방식과 음주 습관에 대해 의사와 상의하십시오. 의학적 조언 없이 약물 치료를 시작하거나 중단하지 마십시오.

음주 후 심박수를 늦추는 방법

음주 후 심장 두근거림은 불안할 수 있습니다. 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰면서 일어나는 것도 답답하다. 다행히도 심박수를 늦추는 데 도움이 되는 자연적인 방법이 있습니다.

Slowing Heart Rate With Hydration

알코올의 이뇨 효과로 인해 탈수 상태가 되어 심박수를 높이고 잠재적으로 신장에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 술과 함께 물을 마시는 것은 술만 마시는 것보다 심박수가 더 적게 증가하는 것으로 나타났습니다. 물은 혈류의 알코올을 희석시켜 심장에 대한 자극 효과를 감소시킵니다.

심박수를 일정하게 유지하려면 밤새 물을 마시십시오. 모든 알코올 음료에 대해 물 한 잔을 마시도록 노력하십시오.

Slowing Heart Rate Through Breathing

느리고 깊은 호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 이완을 촉진하고 심박수를 낮춥니다.

종종 "휴식 및 소화" 시스템이라고 불리는 이 시스템은 "투쟁 또는 도피" 반응에 대응합니다. 심호흡은 부교감 시스템의 핵심 부분인 미주 신경을 자극하여 심박수를 낮추고 평온함을 조성하는 데 도움이 됩니다.

연습하려면 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초간 숨을 멈췄다가 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 호흡에 집중하면서 몇 분 동안 반복하세요.

Slowing Heart Rate With Light Exercise

천천히 걷기나 가벼운 스트레칭과 같은 가벼운 활동은 몸을 편안하게 하고 심박수를 낮출 수 있습니다.

운동은 평온함과 웰빙을 촉진하는 엔돌핀을 방출하여 부교감 신경계가 인계받아 자연스럽게 심박수를 감소시킵니다.

음주 후 격렬한 운동은 심장에 부담을 줄 수 있으므로 피하세요. 달리기, 점프 잭 또는 심박수를 더 높이는 활동을 건너 뛰십시오.

Slowing Heart Rate With Mindfulness

마음챙김과 명상은 심박수를 늦추고 휴식을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이러한 수련은 신체를 "투쟁 또는 도피" 모드에서 벗어나 현재 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

조용한 장소를 찾아 편안하게 앉아 호흡이나 차분한 만트라에 집중하세요. 스트레스와 긴장을 풀어보세요.

알코올 및 심박수: 주요 시사점

우리 모두는 즐거운 시간을 보내지만 몸, 특히 마음을 돌보는 것이 중요합니다. 밤을 보낸 후 심박수를 늦추는 것은 전적으로 가능합니다. 수분을 유지하고, 심호흡을 하고, 가벼운 운동을 하고, 명상을 하고, 냉각 방법을 사용하면 심장이 정상적인 리듬으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 당신은 술을 마신 후 심박수를 늦추는 지식을 갖추었습니다!