Dlaczego Twoje serce bije szybciej po wypiciu alkoholu i jak je uspokoić

Wracasz do domu po nocy spędzonej z przyjaciółmi, gotowy od razu do łóżka. Kiedy siadasz, żeby zdjąć buty, czujesz, że coś jest nie tak. Twoje serce bije, jakbyś właśnie ukończył półmaraton. Czy alkohol zwiększa tętno? Co powoduje te kołatanie serca po wypiciu alkoholu? I co najważniejsze, jak spowolnić tętno po wypiciu alkoholu?

Jak alkohol zwiększa tętno

Zanim zaczniemy szukać sposobów radzenia sobie, przyjrzyjmy się, dlaczego alkohol może sprawić, że Twoje serce zacznie pracować na najwyższych obrotach.

Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, co oznacza, że ​​spowalnia aktywność mózgu. Ale czy spowalnia tętno? Nie. W rzeczywistości alkohol działa pobudzająco na serce, zwiększając zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi. Oto dlaczego:

• Stymulacja współczulna: Alkohol powoduje uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina, aktywując współczulny układ nerwowy. Ta reakcja „walcz lub uciekaj” zwiększa tętno, ciśnienie krwi i czujność.
• Rozszerzenie naczyń: Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając przepływ większej ilości krwi. Powoduje to uczucie ciepła, ale także obniża ciśnienie krwi. Twoje serce kompensuje to biciem szybciej, aby utrzymać krążenie.
• Odwodnienie: Alkohol jest środkiem moczopędnym, zwiększającym wydalanie moczu i prowadzącym do odwodnienia. Gęsta krew spowodowana odwodnieniem obciąża serce, zwiększając tętno.
• Zakłócony rytm serca: Intensywne picie może zakłócać sygnały elektryczne regulujące bicie serca, potencjalnie powodując nieregularne rytmy, takie jak migotanie przedsionków.

Indywidualne reakcje różnią się w zależności od czynników takich jak rodzaj i ilość alkoholu, masa ciała, tolerancja i ogólny stan zdrowia.

Czy powinieneś rzucić alkohol, jeśli masz chorobę serca?

Jeśli masz chorobę serca, co to oznacza dla spożycia alkoholu? Czy powinieneś całkowicie zrezygnować? Chociaż rzucenie palenia jest najbezpieczniejszym wyborem, każdy jest inny. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady.

Interakcja alkoholu z lekami na serce

Jeśli pijesz podczas przyjmowania leków na serce, pamiętaj o możliwych interakcjach:

• Zwiększone skutki uboczne: Alkohol może pogorszyć skutki uboczne leków, takie jak zawroty głowy, nudności i senność.
• Ryzyko powikłań: Mieszanie alkoholu z niektórymi lekami na serce może zwiększyć ryzyko krwawienia wewnętrznego, problemów z rytmem serca lub pogorszenia chorób serca.
• Zmniejszona skuteczność leków: Alkohol może zakłócać działanie leków, utrudniając kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi i arytmii.
• Wahania ciśnienia krwi: Alkohol może wpływać na ciśnienie krwi, przeciwdziałając przyjmowaniu leków mających je regulować.
• Nadwyrężenie wątroby: Zarówno alkohol, jak i wiele leków nasercowych są przetwarzane przez wątrobę. Łączenie ich może zwiększyć obciążenie wątroby i ryzyko jej uszkodzenia.

Zawsze omawiaj z lekarzem swój styl życia i nawyki związane z piciem. Nigdy nie rozpoczynaj ani nie przerywaj leczenia bez porady lekarza.

Jak spowolnić tętno po wypiciu alkoholu

Kołatanie serca po wypiciu alkoholu może być niepokojące. Budzenie się z bijącym sercem też jest frustrujące. Na szczęście istnieją naturalne sposoby na spowolnienie tętna.

Slowing Heart Rate With Hydration

Działanie moczopędne alkoholu może spowodować odwodnienie, podniesienie tętna i potencjalnie wpłynąć na nerki.

Badania pokazują, że picie wody razem z alkoholem prowadzi do mniejszego wzrostu częstości akcji serca w porównaniu do picia samego alkoholu. Woda rozcieńcza alkohol w krwioobiegu, zmniejszając jego pobudzający wpływ na serce.

Aby utrzymać stałe tętno, popijaj wodę przez całą noc. Staraj się pić po jednej szklance wody na każdy napój alkoholowy.

Slowing Heart Rate Through Breathing

Powolne, głębokie oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co sprzyja relaksacji i obniża tętno.

System ten, często nazywany systemem „odpoczynku i trawienia”, przeciwdziała reakcji „walcz lub uciekaj”. Głębokie oddechy stymulują nerw błędny – kluczową część układu przywspółczulnego – pomagając zmniejszyć tętno i zapewnić spokój.

Aby ćwiczyć, wykonaj głęboki wdech przez nos, przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie powoli wypuść powietrze ustami. Powtarzaj przez kilka minut, skupiając się na oddechu.

Slowing Heart Rate With Light Exercise

Delikatne czynności, takie jak powolny spacer lub lekkie rozciąganie, mogą zrelaksować ciało i obniżyć tętno.

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które sprzyjają spokojowi i dobremu samopoczuciu, umożliwiając przywspółczulnemu układowi nerwowemu przejęcie kontroli i naturalne zmniejszenie częstości akcji serca.

Po wypiciu alkoholu należy unikać energicznych ćwiczeń, ponieważ może to nadwyrężyć serce. Pomiń bieganie, skakanie i jakąkolwiek aktywność, która jeszcze bardziej podnosi tętno.

Slowing Heart Rate With Mindfulness

Wykazano, że uważność i medytacja spowalniają tętno i zachęcają do relaksu. Praktyki te pomagają ci pozostać obecnym i uziemionym, wyciągając twoje ciało z trybu „walki lub ucieczki”.

Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie i skup się na oddechu lub uspokajającej mantrze. Pozbądź się stresu i napięcia.

Alkohol i tętno: najważniejsze wnioski

Wszyscy lubimy miło spędzać czas, ale ważne jest, aby dbać o swoje ciało, zwłaszcza o serce. Spowolnienie tętna po nocy spędzonej poza domem jest całkowicie możliwe. Utrzymując odpowiednie nawodnienie, ćwicząc głębokie oddychanie, wykonując lekkie ćwiczenia, medytując i stosując metody schładzania, możesz pomóc swojemu sercu powrócić do normalnego rytmu. Teraz masz wiedzę, jak spowolnić tętno po wypiciu alkoholu!