Perché il tuo cuore batte forte dopo aver bevuto e come calmarlo

Torni a casa dopo una serata fuori con gli amici, pronto per andare direttamente a letto. Mentre ti siedi per toglierti le scarpe, senti qualcosa che non va. Il tuo cuore batte forte, come se avessi appena finito una mezza maratona. L’alcol aumenta la frequenza cardiaca? Cosa causa queste palpitazioni dopo aver bevuto? E, soprattutto, come puoi rallentare la frequenza cardiaca dopo aver bevuto alcol?

Come l'alcol aumenta la frequenza cardiaca

Prima di esplorare i modi per affrontare la situazione, diamo un'occhiata al motivo per cui l'alcol può mandare il tuo cuore in overdrive.

L’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale, il che significa che rallenta l’attività cerebrale. Ma rallenta la frequenza cardiaca? No, in realtà l’alcol ha un effetto stimolante sul cuore, aumentando sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna. Ecco perché:

• Stimolazione simpatica: l'alcol innesca il rilascio di ormoni dello stress come l'adrenalina, attivando il sistema nervoso simpatico. Questa risposta "lotta o fuga" aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la vigilanza.
• Vasodilatazione: l’alcol allarga i vasi sanguigni, consentendo a più sangue di fluire. Questo crea una sensazione di calore ma abbassa anche la pressione sanguigna. Il tuo cuore compensa battendo più velocemente per mantenere la circolazione.
• Disidratazione: l’alcol è un diuretico, aumenta la produzione di urina e porta alla disidratazione. Il sangue più denso dovuto alla disidratazione affatica il cuore, aumentando la frequenza cardiaca.
• Ritmo cardiaco interrotto: bere molto può interferire con i segnali elettrici che regolano il battito cardiaco, causando potenzialmente ritmi irregolari come la fibrillazione atriale.

Le risposte individuali variano in base a fattori quali il tipo e la quantità di alcol, il peso corporeo, la tolleranza e la salute generale.

Dovresti rinunciare all'alcol se hai un problema cardiaco?

Se soffri di problemi cardiaci, cosa significa questo per il tuo consumo di alcol? Dovresti smettere del tutto? Sebbene smettere sia la scelta più sicura, ognuno è diverso. Consulta sempre il tuo medico per un consiglio personalizzato.

Interazione dell'alcol con farmaci per il cuore

Se bevi mentre prendi farmaci per il cuore, fai attenzione alle possibili interazioni:

• Aumento degli effetti collaterali: l'alcol può peggiorare gli effetti collaterali dei farmaci come vertigini, nausea e sonnolenza.
• Rischio di complicazioni: mescolare l'alcol con alcuni farmaci per il cuore può aumentare il rischio di emorragie interne, problemi del ritmo cardiaco o peggiorare le condizioni cardiache.
• Ridotta efficacia dei farmaci: l'alcol può interferire con l'efficacia dei farmaci, rendendo più difficile il controllo dell'ipertensione o delle aritmie.
• Fluttuazioni della pressione sanguigna: l’alcol può influenzare la pressione sanguigna, contrastando i farmaci destinati a regolarla.
• Sforzo del fegato: sia l'alcol che molti farmaci per il cuore vengono elaborati dal fegato. La loro combinazione può aumentare lo stress sul fegato e rischiare danni.

Discuti sempre del tuo stile di vita e delle tue abitudini di consumo di alcol con il tuo medico. Non iniziare o interrompere mai i farmaci senza il consiglio del medico.

Come rallentare la frequenza cardiaca dopo aver bevuto alcol

Le palpitazioni cardiache dopo aver bevuto possono essere inquietanti. Anche svegliarsi con il cuore che batte forte è frustrante. Fortunatamente, ci sono modi naturali per rallentare la frequenza cardiaca.

Slowing Heart Rate With Hydration

L’effetto diuretico dell’alcol può lasciarti disidratato, aumentando la frequenza cardiaca e potenzialmente danneggiando i reni.

Gli studi dimostrano che bere acqua insieme all’alcol porta ad un aumento minore della frequenza cardiaca rispetto al consumo di alcol da solo. L’acqua diluisce l’alcol nel flusso sanguigno, riducendo il suo effetto stimolante sul cuore.

Per mantenere costante la frequenza cardiaca, sorseggia acqua durante la notte. Cerca di bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica.

Slowing Heart Rate Through Breathing

La respirazione lenta e profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il rilassamento e abbassa la frequenza cardiaca.

Questo sistema, spesso chiamato sistema "riposa e digerisci", contrasta la risposta "lotta o fuga". I respiri profondi stimolano il nervo vago, una parte fondamentale del sistema parasimpatico, aiutando a diminuire la frequenza cardiaca e a creare calma.

Per esercitarti, inspira profondamente attraverso il naso, trattieni la respirazione per alcuni secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti per diversi minuti, concentrandoti sul respiro.

Slowing Heart Rate With Light Exercise

Attività delicate come una camminata lenta o uno stretching leggero possono rilassare il corpo e abbassare la frequenza cardiaca.

L’esercizio rilascia endorfine che promuovono la calma e il benessere, consentendo al sistema nervoso parasimpatico di prendere il sopravvento e ridurre naturalmente la frequenza cardiaca.

Evita l'esercizio fisico intenso dopo aver bevuto, poiché può affaticare il cuore. Evita la corsa, i salti o qualsiasi attività che aumenti ulteriormente la frequenza cardiaca.

Slowing Heart Rate With Mindfulness

È stato dimostrato che la consapevolezza e la meditazione rallentano la frequenza cardiaca e incoraggiano il rilassamento. Queste pratiche ti aiutano a rimanere presente e con i piedi per terra, portando il tuo corpo fuori dalla modalità "lotta o fuga".

Trova un posto tranquillo, siediti comodamente e concentrati sul respiro o su un mantra calmante. Lascia andare lo stress e la tensione.

Alcol e frequenza cardiaca: punti chiave

Tutti ci divertiamo, ma è importante prenderci cura del nostro corpo, soprattutto del nostro cuore. Rallentare la frequenza cardiaca dopo una serata fuori è assolutamente realizzabile. Rimanendo idratato, praticando la respirazione profonda, facendo esercizi leggeri, meditando e utilizzando metodi di raffreddamento, puoi aiutare il tuo cuore a tornare al suo ritmo normale. Ora hai le conoscenze necessarie per rallentare la frequenza cardiaca dopo aver bevuto alcolici!