तनाव के सपनों को समझना: कारण, प्रभाव और उन्हें कैसे रोकें

आपका पीछा किया जा रहा है और आप बच नहीं सकते। आपको देर हो रही है लेकिन आप वहां नहीं पहुंच सकते। उड़ान से ठीक पहले आपका पासपोर्ट गायब हो जाता है। इस तरह के तनाव वाले सपने परेशान करने वाले होते हैं और जागने के काफी देर बाद तक आपको चिंतित महसूस करा सकते हैं। यदि आपने उनका अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि वे कितने विघटनकारी हो सकते हैं। लेकिन तनाव वाले सपनों का कारण क्या है और आप उन्हें कैसे रोक सकते हैं? आइए ढूंढते हैं।

तनाव के सपने क्या हैं?

तनाव के सपने ज्वलंत, तीव्र और परेशान करने वाले सपने होते हैं जो तनाव या चिंता के कारण उत्पन्न होते हैं। वे आम तौर पर REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान होते हैं, जब ज्यादातर सपने आते हैं। बुरे सपनों के विपरीत, जो आपको डर के साथ जगा देते हैं, तनाव वाले सपने धीरे-धीरे आपके जागने तक आपके तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं। वे ऊंचे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) से जुड़े हुए हैं और अक्सर आसन्न विनाश की भावनाओं को शामिल करते हैं। आम तौर पर, तनाव के सपने डराने की बजाय अधिक निराशाजनक होते हैं, खासकर जब वे दोबारा आते हैं।

हालाँकि हर किसी के सपने अलग-अलग होते हैं, यहाँ कुछ सामान्य तनाव वाले सपने हैं:

• दांत गिरना: अक्सर तनाव से संबंधित दांत पीसने से जुड़ा हुआ, यह सपना मृत्यु, नौकरी छूटने या रिश्ते के मुद्दों जैसे व्यक्तिगत नुकसान का प्रतीक हो सकता है।
• पीछा किया जाना: फंसने या किसी स्थिति से भागने में असमर्थ होने की भावनाओं को दर्शाता है।
• एक महत्वपूर्ण घटना छूट जाना: परीक्षा, उड़ानें, कार्य या उत्सव छूट जाने के वास्तविक जीवन के डर का प्रतिनिधित्व करता है।
• सार्वजनिक रूप से नग्न होना: हीनता की भावना, धारणा के बारे में चिंता, या निर्णय के डर से बंधा हुआ।

अन्य सामान्य तनाव वाले सपनों में बेवफाई, स्कूल लौटना, गिरना, हमला होना या मौत शामिल है।

तनाव वाले सपनों का क्या कारण है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, तनाव के सपने मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण होते हैं, अक्सर जब आप चिंतित, तनावग्रस्त या दबाव में होते हैं। उदाहरण के लिए, काम की समय सीमा के तनाव के कारण समय सीमा चूक जाने या निकाल दिए जाने के सपने आ सकते हैं।

तनाव वाले सपनों की संभावना बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• तनावपूर्ण घटनाएँ: काम, स्कूल, रिश्ते, स्वास्थ्य, या वित्तीय चिंताएँ सपनों में आ सकती हैं। बीमारी, हानि, ब्रेकअप या वित्तीय तनाव जैसे प्रमुख जीवन परिवर्तन आम ट्रिगर हैं। यहां तक ​​कि वैश्विक घटनाएं, जैसे कि कोविड-19 महामारी, भी तनाव वाले सपनों में वृद्धि और नींद की खराब गुणवत्ता से जुड़ी हुई हैं।
• नींद से पहले के विचार: शोध से पता चलता है कि सोने से पहले के विचार अक्सर सपने को आकार देते हैं। रात में जुनूनी रूप से चिंता करने से उन चिंताओं के बारे में सपने देखने की संभावना बढ़ जाती है।
• चिंता विकार: सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) वाले लोगों को अधिक बुरे सपने आते हैं, जिससे एक चक्र बनता है जहां सपने दिन की चिंता को बढ़ाते हैं और नींद को खराब करते हैं।
• आघात: वयोवृद्ध और पीटीएसडी या दर्दनाक अनुभव वाले लोगों को आघात से संबंधित तनाव के सपने आ सकते हैं, जैसे कि हमले या युद्ध को फिर से देखना।
• नींद की प्रतिक्रियाशीलता: यह दर्शाता है कि कितना तनाव नींद को बाधित करता है, जो आनुवंशिकी, तंत्रिका जीव विज्ञान और पर्यावरण से प्रभावित होता है। उच्च नींद प्रतिक्रियाशीलता से अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है, जिससे खराब नींद और उच्च तनाव होता है।

क्या तनाव के सपनों का कोई फ़ायदा है?

हैरानी की बात यह है कि तनाव वाले सपने कभी-कभी फायदेमंद भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिन छात्रों को मेडिकल स्कूल प्रवेश परीक्षा से पहले तनाव के सपने आए, उन्होंने उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें ऐसा नहीं हुआ। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में सपने देखना आपको प्रेजेंटेशन देने जैसे कार्यों के लिए मानसिक रूप से तैयार कर सकता है।

इसे "सामाजिक खतरा सिमुलेशन सिद्धांत" द्वारा समझाया जा सकता है, जो बताता है कि सपने हमें सामाजिक तनाव का पूर्वाभ्यास करने में मदद करते हैं, जिससे वे एक उपयोगी, व्यावहारिक शिक्षक बन जाते हैं।

तनाव वाले सपने समस्याग्रस्त क्यों होते हैं?

अप्रिय होने के अलावा, तनाव वाले सपने नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि तनाव खराब नींद की भविष्यवाणी करता है, और खराब नींद अधिक तनाव का कारण बनती है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है। गुणवत्तापूर्ण नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो चयापचय, ऊर्जा, मनोदशा और प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करती है। नींद की कमी से उम्र बढ़ने की गति तेज हो सकती है, जबकि अच्छी नींद के पैटर्न से जीवनकाल बढ़ सकता है। दीर्घकालिक तनाव नींद और समग्र स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

हम तनाव वाले सपनों को कैसे रोक सकते हैं?

हालाँकि आप तनाव के सपनों को पूरी तरह से ख़त्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप तनाव को कम करके, इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करके और नींद में सुधार करके उनकी आवृत्ति को कम कर सकते हैं। इन युक्तियों को आज़माएँ:

• रचनात्मक चिंता का अभ्यास करें: प्रत्येक दिन, एक कॉलम में चिंताओं को लिखें और दूसरे में उन्हें संबोधित करने के लिए कार्रवाई योग्य कदम लिखें। यह नियंत्रण की भावना को बढ़ावा देता है और भावनात्मक मुक्ति प्रदान करता है।
• जर्नल: चिंताओं, भय या सपनों को लिखने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है। जिज्ञासा के साथ सपनों का विश्लेषण करें-पूछें कि उनका क्या मतलब हो सकता है और पैटर्न या ट्रिगर्स को ट्रैक करें।
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेना, निर्देशित ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपके मन और शरीर को शांत कर सकती है, तनाव को कम करने के लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकती है।
• अच्छी नींद की स्वच्छता अपनाएं: अपने कमरे को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें (लगभग 65°F या 18.5°C)। सोने और जागने का समय लगातार बनाए रखें और सोने से पहले कम से कम 30 मिनट तक स्क्रीन से बचें।
• शाम के विश्राम की दिनचर्या विकसित करें: सोने से पहले स्नान, हल्की स्ट्रेचिंग, ध्यान करना, जर्नलिंग करना या पढ़ना जैसी गतिविधियों को शामिल करें।

धैर्यवान और सुसंगत रहें - इन प्रथाओं से तनाव कम करने और तनाव वाले सपनों को रोकने में समय लगता है।

तनाव संबंधी सपनों के लिए सहायता कब प्राप्त करें

यदि स्व-प्रबंधन काम नहीं कर रहा है और सपने गंभीर परेशानी या नींद संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें। वे लक्षणों का मूल्यांकन कर सकते हैं और मनोचिकित्सा, दवा या दोनों जैसे उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं। यदि आपको एक महीने तक सप्ताह में कम से कम तीन रातें सोने, सोते रहने या जल्दी जागने में परेशानी हो तो मदद लें।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए शराब के सेवन से बचें, क्योंकि यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। क्वाइटमेट आपको शराब पीना कम करने और स्वस्थ तनाव प्रबंधन विकल्प ढूंढने में मदद कर सकता है।