فهم أحلام التوتر: الأسباب والتأثيرات وكيفية إيقافها

يتم مطاردتك ولا يمكنك الهروب. لقد تأخرت ولكنك لا تستطيع الوصول إلى هناك. يختفي جواز سفرك مباشرة قبل الرحلة. تعتبر أحلام التوتر مثل هذه مزعجة ويمكن أن تجعلك تشعر بالقلق لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. إذا قمت بتجربتها، فأنت تعرف مدى تأثيرها الضار. ولكن ما الذي يسبب أحلام التوتر، وكيف يمكنك منعها؟ دعونا نستكشف.

ما هي أحلام التوتر؟

أحلام التوتر هي أحلام حية ومكثفة ومزعجة ناجمة عن التوتر أو القلق. تحدث عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة (REM)، عندما تحدث معظم الأحلام. على عكس الكوابيس التي تهزك عندما تستيقظ بالخوف، فإن أحلام التوتر تزيد من مستويات التوتر لديك تدريجيًا حتى تستيقظ. إنها مرتبطة بارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر) وغالبًا ما تنطوي على مشاعر الهلاك الوشيك. بشكل عام، تعتبر أحلام التوتر أكثر إحباطًا من كونها مخيفة، خاصة عندما تتكرر.

على الرغم من أن أحلام الجميع تختلف، فإليك بعض أحلام التوتر الشائعة:

• سقوط الأسنان: غالبًا ما يرتبط هذا الحلم بطحن الأسنان المرتبط بالتوتر، وقد يرمز هذا الحلم إلى الخسارة الشخصية مثل الموت أو فقدان الوظيفة أو مشاكل العلاقات.
• المطاردة: تعكس مشاعر كونك محاصرًا أو غير قادر على الهروب من موقف ما.
• تفويت حدث مهم: يمثل مخاوف واقعية من تفويت الامتحانات أو الرحلات الجوية أو العمل أو الاحتفالات.
• التعري في الأماكن العامة: يرتبط بمشاعر الدونية، أو القلق بشأن الإدراك، أو الخوف من الحكم.

تتضمن أحلام التوتر الشائعة الأخرى الخيانة الزوجية، أو العودة إلى المدرسة، أو السقوط، أو التعرض للهجوم، أو الموت.

ما الذي يسبب أحلام التوتر؟

كما يوحي الاسم، فإن أحلام التوتر تنجم عن الضغط النفسي، غالبًا عندما تكون قلقًا أو متوترًا أو تحت الضغط. على سبيل المثال، قد يؤدي الإجهاد الناتج عن الموعد النهائي للعمل إلى أحلام حول تفويت الموعد النهائي أو الطرد من العمل.

تشمل العوامل التي تزيد من احتمالية أحلام التوتر ما يلي:

• الأحداث المجهدة: العمل، المدرسة، العلاقات، الصحة، أو المخاوف المالية يمكن أن تتسرب إلى الأحلام. تعد التغيرات الكبيرة في الحياة مثل المرض أو الخسارة أو الانفصال أو الضغوط المالية من المحفزات الشائعة. حتى الأحداث العالمية، مثل جائحة كوفيد-19، تم ربطها بزيادة أحلام التوتر وسوء نوعية النوم.
• أفكار ما قبل النوم: تظهر الأبحاث أن الأفكار قبل النوم غالباً ما تشكل محتوى الحلم. القلق الشديد ليلاً يزيد من فرصة الحلم بتلك المخاوف.
• اضطرابات القلق: يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) إلى رؤية المزيد من الأحلام السيئة، مما يخلق دورة تزيد فيها الأحلام من القلق أثناء النهار وتزيد من سوء النوم.
• الصدمة: قد يكون لدى المحاربين القدامى وأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو التجارب المؤلمة أحلام إجهاد مرتبطة بالصدمة، مثل استعادة الاعتداء أو القتال.
• تفاعل النوم: يشير هذا إلى مقدار التوتر الذي يعطل النوم، ويتأثر بالوراثة، وعلم الأحياء العصبي، والبيئة. يزيد التفاعل المرتفع أثناء النوم من خطر اضطرابات النوم مثل الأرق، مما يؤدي إلى قلة النوم وزيادة التوتر.

هل هناك أي فوائد للتوتر الأحلام؟

من المثير للدهشة أن أحلام التوتر يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان. على سبيل المثال، كان أداء الطلاب الذين راودتهم أحلام التوتر قبل امتحان القبول في كلية الطب أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى أن الحلم بأحداث مرهقة يمكن أن يعدك عقليًا للمهام، مثل تقديم عرض تقديمي.

ويمكن تفسير ذلك من خلال "نظرية محاكاة التهديد الاجتماعي"، التي تقترح أن الأحلام تساعدنا على التدرب على الضغط الاجتماعي، مما يجعلها معلمًا مفيدًا وثاقبًا.

لماذا تعتبر أحلام التوتر مشكلة؟

بالإضافة إلى كونها غير سارة، يمكن للأحلام المجهدة أن تعطل جودة النوم. تشير الأبحاث إلى أن التوتر ينبئ بسوء النوم، كما أن قلة النوم تؤدي إلى مزيد من التوتر، مما يخلق حلقة مفرغة. يعد النوم الجيد أمرًا حيويًا للصحة البدنية والعقلية والعاطفية، حيث يؤثر على عملية التمثيل الغذائي والطاقة والمزاج ووظيفة المناعة. الحرمان من النوم يمكن أن يسرع الشيخوخة، في حين أن أنماط النوم الجيدة قد تطيل العمر. الإجهاد المزمن يمكن أن يضر بالنوم والصحة العامة.

كيف يمكننا إيقاف أحلام التوتر؟

على الرغم من أنك قد لا تتمكن من التخلص من أحلام التوتر تمامًا، إلا أنه يمكنك تقليل تكرارها عن طريق تقليل التوتر وإدارته بشكل أفضل وتحسين النوم. جرب هذه النصائح:

• ممارسة القلق البناء: كل يوم، اكتب المخاوف في عمود واحد والخطوات القابلة للتنفيذ لمعالجتها في عمود آخر. وهذا يعزز الشعور بالسيطرة ويوفر التحرر العاطفي.
• المذكرات: تدوين الهموم أو المخاوف أو الأحلام يساعد في التخلص من التوتر. قم بتحليل الأحلام بفضول، واسأل عما قد تعنيه وتتبع الأنماط أو المحفزات.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن لليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو التأمل الموجه أو استرخاء العضلات التدريجي أن يهدئ عقلك وجسمك، وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي لتقليل التوتر.
• ممارسة النظافة الجيدة للنوم: حافظ على غرفتك هادئة ومظلمة وباردة (حوالي 65 درجة فهرنهايت أو 18.5 درجة مئوية). حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، وتجنب الشاشات لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
• قم بتطوير روتين استرخاء مسائي: قم بدمج أنشطة مثل الاستحمام أو التمدد الخفيف أو التأمل أو كتابة اليوميات أو القراءة قبل النوم.

كن صبورًا ومتسقًا - فهذه الممارسات تستغرق وقتًا لتقليل التوتر ومنع أحلام التوتر.

متى تحصل على مساعدة في أحلام التوتر

إذا لم تنجح إدارة الذات وتسببت الأحلام في اضطراب كبير أو مشكلات في النوم، فاستشر طبيبًا متخصصًا. يمكنهم تقييم الأعراض والتوصية بعلاجات مثل العلاج النفسي أو الأدوية أو كليهما. اطلب المساعدة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أو الاستيقاظ مبكرًا لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع على مدار شهر.

تجنب استخدام الكحول للتحكم في التوتر، لأنه قد يضر بالصحة على المدى الطويل. يمكن أن يساعدك Quitemate على تقليل شرب الخمر وإيجاد بدائل صحية لإدارة التوتر.