스트레스 받는 꿈 이해하기: 원인, 결과 및 멈추는 방법

당신은 쫓기고 있어 탈출할 수 없습니다. 늦어서 거기에 갈 수 없어요. 여권은 비행기 탑승 직전에 사라집니다. 이와 같은 스트레스 꿈은 마음을 불안하게 만들고 잠에서 깬 후에도 오랫동안 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 경험해 본 적이 있다면 그것이 얼마나 파괴적인지 알 수 있을 것입니다. 그러면 스트레스를 받는 꿈을 꾸는 이유는 무엇이며, 그러한 꿈을 어떻게 예방할 수 있습니까? 탐험해 봅시다.

스트레스 받는 꿈은 무엇인가요?

스트레스 꿈은 스트레스나 불안으로 인해 발생하는 생생하고 강렬하며 고통스러운 꿈입니다. 이러한 증상은 일반적으로 대부분의 꿈을 꾸는 REM(빠른 안구 운동) 수면 중에 발생합니다. 두려움에 잠에서 깨어나게 하는 악몽과 달리, 스트레스 꿈은 깨어날 때까지 스트레스 수준을 점차 증가시킵니다. 이는 코티솔(스트레스 호르몬) 상승과 관련이 있으며 종종 임박한 파멸에 대한 느낌을 수반합니다. 일반적으로 스트레스 꿈은 무서운 것보다 더 실망스럽습니다. 특히 꿈이 반복될 경우 더욱 그렇습니다.

모든 사람의 꿈은 다양하지만, 다음은 일반적인 스트레스 꿈입니다.

• 이가 빠지는 꿈: 스트레스로 인해 이가 가는 꿈과 관련이 있는 경우가 많습니다. 이 꿈은 사망, 실직, 관계 문제와 같은 개인적인 손실을 상징할 수 있습니다.
• 쫓기다: 갇혀 있거나 상황에서 벗어날 수 없다는 느낌을 반영합니다.
• 중요한 행사를 놓치는 것: 시험, 비행, 직장 또는 축하 행사를 놓치는 것에 대한 실제 두려움을 나타냅니다.
• 공공장소에서 나체로 있는 것: 열등감, 인식에 대한 불안, 판단에 대한 두려움과 관련이 있습니다.

다른 일반적인 스트레스 꿈에는 불신앙, 학교 복귀, 추락, 공격 또는 사망이 포함됩니다.

스트레스 꿈의 원인은 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 스트레스 꿈은 심리적 스트레스로 인해 발생하며, 종종 불안하거나 스트레스를 받거나 압박감을 느낄 때 발생합니다. 예를 들어, 업무 마감일 스트레스로 인해 마감일을 놓치거나 해고당하는 꿈을 꾸게 될 수도 있습니다.

스트레스 꿈의 가능성을 높이는 요인은 다음과 같습니다.

• 스트레스가 많은 사건: 직장, 학교, 관계, 건강 또는 재정적 걱정이 꿈에 스며들 수 있습니다. 질병, 상실, 이별 또는 재정적 부담과 같은 주요 삶의 변화는 일반적인 유발 요인입니다. 코로나19 팬데믹과 같은 세계적인 사건조차도 스트레스 받는 꿈 증가와 수면의 질 저하와 관련이 있습니다.
• 잠들기 전 생각: 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 생각이 꿈의 내용을 결정하는 경우가 많습니다. 밤에 강박적으로 걱정하면 그러한 걱정에 대한 꿈을 꿀 확률이 높아집니다.
• 불안 장애: 범불안장애(GAD)가 있는 사람들은 나쁜 꿈을 더 많이 꾸는 경향이 있어, 꿈이 주간 불안을 증가시키고 수면을 악화시키는 악순환을 만듭니다.
• 트라우마: 퇴역군인과 PTSD 또는 트라우마 경험이 있는 사람들은 폭행이나 전투를 다시 경험하는 등 트라우마 관련 스트레스 꿈을 꿀 수 있습니다.
• 수면 반응성: 이는 유전학, 신경생물학 및 환경의 영향을 받아 스트레스가 수면을 방해하는 정도를 나타냅니다. 높은 수면 반응성은 불면증과 같은 수면 장애의 위험을 증가시켜 수면 부족과 스트레스 증가로 이어집니다.

스트레스 받는 꿈에는 어떤 이점이 있나요?

놀랍게도 스트레스 받는 꿈은 때때로 유익할 수 있습니다. 예를 들어, 의과대학 입시 전에 스트레스 꿈을 꾸었던 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 성적이 더 좋았습니다. 또 다른 연구에서는 스트레스가 많은 사건에 대한 꿈을 꾸는 것이 프레젠테이션과 같은 업무를 정신적으로 준비할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이는 꿈이 사회적 스트레스에 대한 연습을 도와 유용하고 통찰력 있는 교사가 되도록 돕는 "사회적 위협 시뮬레이션 이론"으로 설명될 수 있습니다.

스트레스 받는 꿈이 왜 문제가 되나요?

스트레스를 받는 꿈은 불쾌한 것 외에도 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 수면 ​​부족을 예측하고, 수면 부족은 더 많은 스트레스로 이어져 악순환을 만든다고 합니다. 양질의 수면은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 필수적이며 신진대사, 에너지, 기분 및 면역 기능에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 노화를 가속화할 수 있는 반면, 좋은 수면 패턴은 수명을 연장할 수 있습니다. 만성 스트레스는 수면과 전반적인 건강 모두에 해를 끼칠 수 있습니다.

스트레스 받는 꿈을 어떻게 멈출 수 있나요?

스트레스 받는 꿈을 완전히 없앨 수는 없지만, 스트레스를 낮추고, 더 잘 관리하고, 수면을 개선함으로써 그 빈도를 줄일 수 있습니다. 다음 팁을 시도해 보세요.

• 건설적인 걱정 연습: 매일 한 열에 걱정거리를 적고 다른 열에 이를 해결하기 위한 실행 가능한 단계를 적습니다. 이는 통제력을 키우고 감정적 해방을 제공합니다.
• 일지: 걱정, 두려움, 꿈을 적는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 호기심을 가지고 꿈을 분석하십시오. 그것이 무엇을 의미하는지 물어보고 패턴이나 유발 요인을 추적하십시오.
• 이완 기술 연습: 마음 챙김, 심호흡, 유도 명상 또는 점진적인 근육 이완은 마음과 몸을 진정시키고 부교감 신경계를 활성화하여 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 좋은 수면 위생 실천: 방을 조용하고 어둡고 시원하게 유지하십시오(약 65°F 또는 18.5°C). 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 화면을 시청하지 마세요.
• 저녁 휴식 루틴 개발: 목욕, 가벼운 스트레칭, 명상, 일기 쓰기, 잠들기 전 독서 등의 활동을 포함하세요.

인내심을 갖고 일관성을 유지하십시오. 이러한 관행은 스트레스를 낮추고 스트레스 꿈을 예방하는 데 시간이 걸립니다.

스트레스 받는 꿈에 대한 도움을 받아야 하는 경우

자기 관리가 효과가 없고 꿈이 심각한 고통이나 수면 문제를 야기한다면 의료 전문가와 상담하세요. 그들은 증상을 평가하고 정신 요법, 약물 치료 또는 두 가지 모두와 같은 치료를 권장할 수 있습니다. 한 달에 걸쳐 일주일에 최소 3일 밤 잠들거나, 계속 잠들거나, 일찍 일어나는 데 어려움이 있는 경우 도움을 구하세요.

스트레스 관리를 위해 알코올을 사용하는 것은 장기적으로 건강에 해로울 수 있으므로 피하십시오. Quitemate는 음주를 줄이고 더 건강한 스트레스 관리 대안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.