حرية الغفران: لماذا يحررك تركها

إنك تستمر في تكرار ذلك في عقلك: الكلمات الجارحة، والأفعال المؤلمة، والجروح العميقة. كلما تعمقت في الأمر، كلما أصبحت أكثر غضباً. "لا أستطيع أن أسامحهم" ، كما تعتقد. "ما فعلوه لا يغتفر!"

الكثير منا يعاني من المغفرة. لقد تأذينا جميعًا من كلمات أو أفعال الآخرين. ولكن عندما نتمسك بهذا الألم، ينتهي بنا الأمر إلى إيذاء أنفسنا أكثر.

في هذه المقالة، سنستكشف سبب أهمية التسامح وكيف يفيد صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. سنشاركك أيضًا خطوات عملية تساعدك على ممارسة التسامح في حياتك اليومية.

ما هو الغفران؟

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن التسامح يتعلق بشفاء أنفسنا أكثر من شفاء الشخص الآخر. يتعلق الأمر بإطلاق الضغينة والأذى والمرارة حتى نتمكن من عيش حياة أكثر صحة وسعادة. التمسك بالاستياء لا يؤذي الشخص الذي آذاك، بل يؤذيك أنت فقط.

يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى الشعور بطريقة معينة لمسامحة شخص ما. لكن التسامح هو خيار، وهو قرار يمكننا اتخاذه بغض النظر عن مشاعرنا. إنها عملية نشطة حيث نتخلص من المشاعر السلبية بوعي، سواء كان الشخص "يستحق" ذلك أم لا.

المسامحة لا تعني نسيان أو تبرير الضرر الذي لحق بك. كما أنها لا تتطلب دائمًا المصالحة. بدلاً من ذلك، فهذا يعني اختيار تحرير نفسك من الألم الذي سببه شخص آخر. هذا الاختيار يجلب السلام ويسمح لك بالتركيز على المضي قدمًا.

وكما كتب المؤلف لويس بي سميديس، "أن تسامح يعني إطلاق سراح سجين واكتشاف أن السجين هو أنت".

لماذا الغفران مهم؟

يمكن أن يشعرك حمل الضغينة بالرضا. هناك شعور بالقوة في البقاء غاضبًا، خاصة إذا لم يعتذر الشخص الآخر أبدًا. ولكن عندما نرفض أن نغفر، فإننا نؤذي أنفسنا فقط.

إن القول المأثور: "التمسك بالغضب مثل شرب السم وتوقع وفاة الشخص الآخر" يبدو صحيحاً. غالبًا ما يجلب الأشخاص الذين يعانون من التسامح الغضب والمرارة إلى علاقاتهم الجديدة. وقد يصابون بالاكتئاب أو الانفعال أو القلق، أو عدم قدرتهم على الاستمتاع بالحاضر.

الغضب المزمن يؤدي إلى وضع القتال أو الطيران، مما يسبب تغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم ووظيفة المناعة. يمكن أن تزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل صحية أخرى.

تظهر الأبحاث أن التسامح يقلل من التوتر ويحسن الصحة البدنية. تشمل الفوائد ما يلي:

• علاقات أكثر صحة
• تقليل القلق والتوتر
• أعراض الاكتئاب أقل
• انخفاض ضغط الدم
• جهاز مناعة أقوى
• صحة القلب أفضل
• تحسين احترام الذات

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى التوتر طوال حياتهم لديهم مشاكل أقل في الصحة العقلية إذا مارسوا التسامح. يبدو أن قدرتهم على التسامح تلغي آثار التوتر.

وفيما يلي نظرة فاحصة على فوائد المغفرة:

• السلام: المسامحة تشفي الجروح العميقة وتطلق المشاعر السلبية، وتدعو الهدوء إلى حياتك.
• القوة: يساعدك التسامح على استعادة السيطرة على حياتك، والتحرر من عقلية الضحية.
• الاتصال: التخلص من الاستياء يحسن جميع علاقاتك، ويجعلك أكثر ثقة وتعاطفاً.
• الإيجابية: التسامح يقلل من الاجترار، ويحرر عقلك للتركيز على الأفكار الصحية والإيجابية.

ما هي مراحل المغفرة؟

الغفران هو عملية. يحدد الدكتور روبرت د. إنرايت أربع مراحل:

• مرحلة الكشف: تصبح واعيًا لألمك العاطفي وتسمح لنفسك بالشعور بالغضب أو الأذى أو الرغبة في الانتقام.
• مرحلة القرار: تدرك أن لديك خيارًا – إما أن تفكر في الإصابة أو تلتزم بالتسامح كطريق للشفاء.
• مرحلة العمل: أنت تعمل بنشاط من أجل المسامحة من خلال محاولة فهم الشخص الذي آذاك، وتنمية التعاطف، واختيار التخلص من ألمك.
• مرحلة النتيجة/التعمق: تشعر بارتياح عاطفي، وتعاطف أكبر مع نفسك، وقد تجد معنى أو غرضًا جديدًا من خلال المسامحة.

نصائح عملية لمسامحة الآخرين

الغفران يتطلب الممارسة. ابدأ ببناء "عضلات المسامحة" تدريجيًا. إليك سبع نصائح:

• تجنب الحديث السلبي: امتنع عن التحدث باستخفاف عن الأشخاص الذين يؤذونك.
• اضبط وجهة نظرك: أدرك أن الجميع بشر، ليسوا أفضل منك ولا أسوأ منك.
• ممارسة التعاطف والرحمة: حاول أن تفهم ظروف الشخص الآخر وألمه.
• التركيز على الخير: أعط المزيد من الاهتمام للجوانب الإيجابية في حياتك.
• اعمل على تحقيق سعادتك: لا تمنح الآخرين القدرة على التحكم في فرحتك.
• أظهر النعمة: مارس التسامح في التفاعلات اليومية الصغيرة.
• سامح نفسك: التعاطف مع الذات ضروري لمسامحة الآخرين.

تذكر أن المغفرة هي عملية. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية، لكن مع الممارسة يصبح الأمر أكثر طبيعية.

الخط السفلي

الغفران هو الاختيار الذي يحررك من تحمل الألم غير الضروري. حمل الضغينة يؤذيك فقط. حتى عندما يكون الأمر صعبًا، فإن اختيار المسامحة يفيد صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. مارس التعاطف والتعاطف أثناء التعامل مع مشاعرك واتخاذ قرار بالتخلي عنها.

إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع المشاعر المؤلمة، فكر في تجربة Quitemate. نحن تطبيق مدعوم بعلم الأعصاب وقد ساعد الملايين من الأشخاص على تقليل استهلاكهم للكحول وتجربة الشفاء العاطفي.