용서의 자유: 놓아주면 자유로워지는 이유

당신은 상처받은 말, 고통스러운 행동, 깊은 상처 등을 마음 속에서 계속 재생합니다. 그것에 대해 더 많이 생각할수록 당신은 더 화를 냅니다. '나는 그들을 용서할 수 없다'고 생각합니다. "그들이 한 짓은 용서받을 수 없는 일이에요!"

우리 중 많은 사람들이 용서하는 데 어려움을 겪습니다. 우리 모두는 다른 사람의 말이나 행동으로 인해 상처를 받은 적이 있습니다. 하지만 그 고통에 매달리면 결국 우리는 더 큰 상처를 입게 됩니다.

이 글에서는 용서가 왜 중요한지, 그것이 우리의 신체적, 정신적, 정서적 건강에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 또한 일상생활에서 용서를 실천하는 데 도움이 되는 실용적인 단계도 공유하겠습니다.

용서란 무엇입니까?

대중적인 믿음과는 달리, 용서는 다른 사람에 대한 것보다 우리 자신을 치유하는 것에 관한 것입니다. 원한, 상처, 괴로움을 풀어 우리가 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 하는 것입니다. 원한을 붙잡는 것은 당신에게 상처를 준 사람에게 해를 끼치는 것이 아니라 당신에게만 해를 끼칠 뿐입니다.

많은 사람들은 누군가를 용서하려면 특정한 방식으로 느껴야 한다고 생각합니다. 하지만 용서는 선택입니다. 감정과 관계없이 내릴 수 있는 결정입니다. 이는 그 사람이 그럴 자격이 있든 없든 부정적인 감정을 의식적으로 버리는 적극적인 과정입니다.

용서는 자신에게 가해진 피해를 잊어버리거나 변명하는 것을 의미하지 않습니다. 또한 항상 화해가 필요한 것도 아닙니다. 대신에, 그것은 다른 사람이 야기한 고통으로부터 자신을 자유롭게 하는 것을 선택하는 것을 의미합니다. 이 선택은 평화를 가져오고 앞으로 나아가는 데 집중할 수 있게 해줍니다.

작가 루이스 B. 스메데스(Lewis B. Smedes)는 이렇게 썼습니다. "용서는 죄수를 자유롭게 하고 그 죄수가 바로 당신임을 발견하는 것입니다."

용서는 왜 중요한가?

원한을 품고 있으면 만족감을 느낄 수 있습니다. 화를 참는 것에는 힘이 있습니다. 특히 상대방이 사과한 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 그러나 우리가 용서하기를 거부하면 우리 자신에게만 상처를 입힐 뿐입니다.

분노를 참는 것은 독약을 마시고 상대방이 죽기를 바라는 것과 같다는 말이 사실이다. 용서에 어려움을 겪는 사람들은 종종 새로운 관계에 분노와 괴로움을 가져옵니다. 그들은 우울해지거나, 짜증을 내거나, 불안해져서 현재를 즐길 수 없게 될 수도 있습니다.

만성 분노는 투쟁-도피 모드를 유발하여 심박수, 혈압 및 면역 기능에 변화를 일으킵니다. 이러한 변화는 심장병, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 용서는 스트레스를 줄이고 신체 건강을 향상시킵니다. 혜택은 다음과 같습니다:

• 더 건강한 관계
• 불안과 스트레스 감소
• 우울증 증상 감소
• 혈압을 낮추세요
• 더 강한 면역체계
• 더 나은 심장 건강
• 향상된 자존감

한 연구에 따르면 평생 스트레스가 높은 사람들이 용서를 실천하면 정신 건강 문제가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 그들의 용서 능력은 스트레스의 영향을 상쇄하는 것처럼 보였습니다.

용서 혜택에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

• 평화: 용서는 깊은 상처를 치유하고 부정적인 감정을 해소하여 삶에 평온을 가져다줍니다.
• 힘: 용서는 피해자의 사고방식에서 벗어나 삶에 대한 통제권을 되찾는 데 도움이 됩니다.
• 연결: 원한을 버리면 모든 관계가 개선되어 더 신뢰하고 동정심이 커집니다.
• 긍정성: 용서는 반추를 줄여 마음이 더 건강하고 긍정적인 생각에 집중할 수 있도록 해줍니다.

용서의 단계는 무엇입니까?

용서는 과정입니다. Robert D. Enright 박사는 4단계를 설명합니다.

• 발견 단계: 자신의 감정적 고통을 인식하고 분노, 상처 또는 복수에 대한 열망을 느끼게 됩니다.
• 결정 단계: 당신은 부상에 대해 깊이 생각하거나 치유의 길로서 용서를 약속하는 선택권이 있음을 인식합니다.
• 작업 단계: 당신은 당신에게 상처를 준 사람을 이해하려고 노력하고, 공감을 키우고, 고통을 덜어주기로 선택함으로써 용서를 향해 적극적으로 노력합니다.
• 결과/심화 단계: 정서적 안도감과 더 큰 자기 연민을 경험하고 용서를 통해 새로운 의미나 목적을 찾을 수 있습니다.

다른 사람을 용서하기 위한 실용적인 조언

용서에는 연습이 필요합니다. 점진적으로 "용서 근육"을 키우는 것부터 시작하세요. 다음은 7가지 팁입니다.

• 부정적인 말을 삼가하십시오: 당신에게 상처를 준 사람들에 대해 비난하는 말을 삼가하십시오.
• 관점을 조정하십시오. 모든 사람이 인간이라는 사실을 인식하십시오. 당신보다 더 낫지도 나쁘지도 않습니다.
• 공감과 동정심을 실천하십시오: 상대방의 상황과 고통을 이해하려고 노력하십시오.
• 좋은 점에 집중하세요: 삶의 긍정적인 측면에 더 많은 관심을 기울이세요.
• 자신의 행복을 위해 노력하십시오. 다른 사람에게 당신의 기쁨을 제압하지 마십시오.
• 은혜를 보여라: 일상의 작은 상호작용 속에서 용서를 실천하십시오.
• 자신을 용서하십시오: 다른 사람을 용서하려면 자기 연민이 필수적입니다.

용서는 과정이라는 것을 기억하십시오. 처음에는 쉽지 않을 수도 있지만, 연습을 하면 더 자연스러워집니다.

결론

용서는 불필요한 고통으로부터 벗어나는 선택입니다. 원한을 품는 것은 당신에게 해를 끼칠 뿐입니다. 어려울 때에도 용서를 선택하면 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 도움이 됩니다. 감정을 극복하고 놓아주기로 결정하면서 연민과 공감을 실천하십시오.

고통스러운 감정을 극복하기 위해 술을 마시고 있다면 Quitemate를 시도해 보세요. 우리는 수백만 명의 사람들이 알코올 소비를 줄이고 정서적 치유를 경험하는 데 도움을 준 신경과학 기반 앱입니다.