La liberté du pardon : pourquoi lâcher prise vous libère

Vous continuez à le rejouer dans votre esprit : les paroles blessantes, les actions douloureuses, les blessures profondes. Plus vous y réfléchissez, plus vous devenez en colère. "Je ne peux pas leur pardonner", pensez-vous. "Ce qu'ils ont fait était impardonnable !"

Beaucoup d’entre nous ont du mal à pardonner. Nous avons tous été blessés par les paroles ou les actions des autres. Mais lorsque nous nous accrochons à cette douleur, nous finissons par nous faire encore plus de mal.

Dans cet article, nous explorerons pourquoi le pardon est important et comment il profite à notre santé physique, mentale et émotionnelle. Nous partagerons également des étapes pratiques pour vous aider à pratiquer le pardon dans votre vie quotidienne.

Qu’est-ce que le pardon ?

Contrairement à la croyance populaire, le pardon consiste davantage à guérir soi-même qu’à guérir l’autre. Il s'agit de se libérer des rancunes, de la souffrance et de l'amertume afin que nous puissions vivre une vie plus saine et plus heureuse. Garder du ressentiment ne fait pas de mal à la personne qui vous a blessé, cela ne fait que vous faire du mal.

Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent ressentir une certaine manière de pardonner à quelqu’un. Mais le pardon est un choix, une décision que nous pouvons prendre quelles que soient nos émotions. Il s'agit d'un processus actif dans lequel nous abandonnons consciemment les sentiments négatifs, que la personne « le mérite » ou non.

Le pardon ne signifie pas oublier ou excuser le mal qui vous a été fait. Cela ne nécessite pas non plus toujours une réconciliation. Cela signifie plutôt choisir de vous libérer de la douleur causée par quelqu’un d’autre. Ce choix apporte la paix et vous permet de vous concentrer sur l’avenir.

Comme l'a écrit l'auteur Lewis B. Smedes : « Pardonner, c'est libérer un prisonnier et découvrir que ce prisonnier, c'était vous. »

Pourquoi le pardon est-il important ?

Garder rancune peut être satisfaisant. Il y a un sentiment de force à rester en colère, surtout si l'autre personne ne s'est jamais excusée. Mais lorsque nous refusons de pardonner, nous ne faisons que nous blesser.

Le dicton : « Retenir sa colère, c’est comme boire du poison et s’attendre à ce que l’autre meure » sonne juste. Les personnes qui ont du mal à pardonner apportent souvent de la colère et de l’amertume dans leurs nouvelles relations. Ils peuvent devenir déprimés, irritables ou anxieux, incapables de profiter du présent.

La colère chronique déclenche le mode combat ou fuite, provoquant des modifications de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la fonction immunitaire. Ces changements peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’autres problèmes de santé.

La recherche montre que le pardon réduit le stress et améliore la santé physique. Les avantages comprennent :

• Des relations plus saines
• Diminution de l'anxiété et du stress
• Moins de symptômes de dépression
• Abaisser la tension artérielle
• Un système immunitaire plus fort
• Une meilleure santé cardiaque
• Amélioration de l’estime de soi

Une étude a révélé que les personnes très stressées au cours de leur vie avaient moins de problèmes de santé mentale si elles pratiquaient le pardon. Leur capacité à pardonner semblait annuler les effets du stress.

Voici un aperçu plus approfondi des avantages du pardon :

• Paix : Le pardon guérit les blessures profondes et libère les émotions négatives, invitant au calme dans votre vie.
• Pouvoir : Le pardon vous aide à reprendre le contrôle de votre vie, en vous libérant d’une mentalité de victime.
• Connexion : abandonner le ressentiment améliore toutes vos relations, vous rendant plus confiant et compatissant.
• Positivité : le pardon réduit la rumination, libérant ainsi votre esprit pour qu'il puisse se concentrer sur des pensées plus saines et positives.

Quelles sont les phases du pardon ?

Le pardon est un processus. Le Dr Robert D. Enright décrit quatre phases :

• La phase de découverte : vous prenez conscience de votre douleur émotionnelle et vous autorisez à ressentir de la colère, de la souffrance ou un désir de vengeance.
• La phase de décision : vous reconnaissez que vous avez le choix : vous attarder sur la blessure ou vous engager dans le pardon comme chemin vers la guérison.
• La phase de travail : vous travaillez activement au pardon en essayant de comprendre la personne qui vous a blessé, en développant de l'empathie et en choisissant de libérer votre douleur.
• La phase de résultat/d'approfondissement : vous ressentez un soulagement émotionnel, une plus grande compassion envers vous-même et pouvez trouver un nouveau sens ou un nouveau but grâce au pardon.

Conseils pratiques pour pardonner aux autres

Le pardon demande de la pratique. Commencez par développer progressivement vos « muscles du pardon ». Voici sept conseils :

• Évitez les propos négatifs : évitez de parler de manière désobligeante à propos de ceux qui vous ont blessé.
• Ajustez votre point de vue : reconnaissez que tout le monde est humain, ni meilleur ni pire que vous.
• Pratiquez l'empathie et la compassion : essayez de comprendre les circonstances et la douleur de l'autre personne.
• Concentrez-vous sur le bien : accordez plus d’attention aux aspects positifs de votre vie.
• Travaillez vers votre propre bonheur : Ne donnez pas aux autres le pouvoir sur votre joie.
• Faites preuve de grâce : pratiquez le pardon dans de petites interactions quotidiennes.
• Pardonnez-vous : L’auto-compassion est essentielle pour pardonner aux autres.

N'oubliez pas que le pardon est un processus. Ce n’est peut-être pas facile au début, mais avec la pratique, cela devient plus naturel.

L'essentiel

Le pardon est un choix qui vous libère de souffrances inutiles. Garder rancune ne fait que vous blesser. Même lorsque c’est difficile, choisir le pardon profite à votre bien-être physique, mental et émotionnel. Pratiquez la compassion et l’empathie pendant que vous travaillez sur vos émotions et décidez de lâcher prise.

Si vous consommez de l'alcool pour faire face à des émotions douloureuses, pensez à essayer Quitemate. Nous sommes une application basée sur les neurosciences qui a aidé des millions de personnes à réduire leur consommation d'alcool et à bénéficier d'une guérison émotionnelle.