La libertad del perdón: por qué dejar ir te hace libre

Sigues repitiéndolo en tu mente: las palabras hirientes, las acciones dolorosas, las heridas profundas. Cuanto más piensas en ello, más te enojas. "No puedo perdonarlos", piensas. "¡Lo que hicieron fue imperdonable!"

Muchos de nosotros luchamos con el perdón. Todos hemos sido heridos por las palabras o acciones de otros. Pero cuando nos aferramos a ese dolor, terminamos lastimándonos aún más.

En este artículo, exploraremos por qué es importante el perdón y cómo beneficia nuestra salud física, mental y emocional. También compartiremos pasos prácticos para ayudarte a practicar el perdón en tu vida diaria.

¿Qué es el perdón?

Contrariamente a la creencia popular, el perdón se trata más de curarnos a nosotros mismos que a la otra persona. Se trata de liberar rencores, dolores y amarguras para que podamos vivir una vida más sana y feliz. Aferrarse al resentimiento no daña a la persona que te lastimó; sólo te daña a ti.

Muchas personas piensan que necesitan sentirse de cierta manera para perdonar a alguien. Pero el perdón es una elección, una decisión que podemos tomar independientemente de nuestras emociones. Es un proceso activo en el que dejamos de lado conscientemente los sentimientos negativos, ya sea que la persona "lo merezca" o no.

Perdonar no significa olvidar o disculpar el daño que te han hecho. Tampoco siempre requiere reconciliación. Más bien, significa elegir liberarse del dolor que alguien más causó. Esta elección trae paz y le permite concentrarse en seguir adelante.

Como escribió el autor Lewis B. Smedes: "Perdonar es liberar a un prisionero y descubrir que el prisionero era usted".

¿Por qué es importante el perdón?

Guardar rencor puede resultar satisfactorio. Hay una sensación de fortaleza al permanecer enojado, especialmente si la otra persona nunca se disculpó. Pero cuando nos negamos a perdonar, sólo nos hacemos daño a nosotros mismos.

El dicho: "Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera" suena cierto. Las personas que luchan por perdonar suelen traer ira y amargura a sus nuevas relaciones. Pueden volverse deprimidos, irritables o ansiosos, incapaces de disfrutar el presente.

La ira crónica desencadena el modo de lucha o huida, provocando cambios en el ritmo cardíaco, la presión arterial y la función inmunológica. Estos cambios pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud.

Las investigaciones muestran que el perdón reduce el estrés y mejora la salud física. Los beneficios incluyen:

• Relaciones más sanas
• Reducción de la ansiedad y el estrés.
• Menos síntomas de depresión
• Bajar la presión arterial
• Sistema inmunológico más fuerte
• Mejor salud del corazón
• Mejora de la autoestima

Un estudio encontró que las personas con mucho estrés a lo largo de su vida tenían menos problemas de salud mental si practicaban el perdón. Su capacidad de perdonar parecía anular los efectos del estrés.

Aquí hay un vistazo más de cerca a los beneficios del perdón:

• Paz: El perdón cura heridas profundas y libera emociones negativas, invitando a la calma a tu vida.
• Poder: El perdón te ayuda a recuperar el control de tu vida, liberándote de la mentalidad de víctima.
• Conexión: Dejar de lado el resentimiento mejora todas tus relaciones, haciéndote más confiado y compasivo.
• Positividad: el perdón reduce la rumia, liberando tu mente para concentrarte en pensamientos positivos y más saludables.

¿Cuáles son las fases del perdón?

El perdón es un proceso. El Dr. Robert D. Enright describe cuatro fases:

• La fase de descubrimiento: te das cuenta de tu dolor emocional y te permites sentir ira, dolor o deseo de venganza.
• La fase de decisión: reconoces que tienes una opción: insistir en la herida o comprometerte con el perdón como camino hacia la curación.
• La fase de trabajo: trabajas activamente hacia el perdón tratando de comprender a la persona que te lastimó, desarrollando empatía y eligiendo liberar tu dolor.
• La fase de resultado/profundización: Experimenta alivio emocional, mayor autocompasión y puede encontrar un nuevo significado o propósito a través del perdón.

Consejos prácticos para perdonar a los demás

El perdón requiere práctica. Empiece por desarrollar gradualmente sus "músculos del perdón". Aquí hay siete consejos:

• Evite las conversaciones negativas: absténgase de hablar despectivamente sobre quienes lo lastimaron.
• Ajuste su perspectiva: reconozca que todos somos humanos, ni mejores ni peores que usted.
• Practica la empatía y la compasión: intenta comprender las circunstancias y el dolor de la otra persona.
• Concéntrate en lo bueno: presta más atención a los aspectos positivos de tu vida.
• Trabaja por tu propia felicidad: no le des a otros poder sobre tu alegría.
• Muestre gracia: practique el perdón en pequeñas interacciones cotidianas.
• Perdónate a ti mismo: la autocompasión es esencial para perdonar a los demás.

Recuerde, el perdón es un proceso. Puede que al principio no sea fácil, pero con la práctica se vuelve más natural.

La conclusión

El perdón es una elección que te libera de cargar con un dolor innecesario. Guardar rencor sólo te hace daño. Incluso cuando es difícil, elegir el perdón beneficia tu bienestar físico, mental y emocional. Practica la compasión y la empatía mientras superas tus emociones y decides dejarlas ir.

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