Wolność przebaczenia: dlaczego odpuszczenie cię uwalnia

Ciągle odtwarzasz to w swoim umyśle – bolesne słowa, bolesne czyny, głębokie rany. Im więcej o tym myślisz, tym bardziej się złościsz. „Nie mogę im wybaczyć” – myślisz. „To, co zrobili, było niewybaczalne!”

Wielu z nas ma trudności z przebaczeniem. Wszyscy zostaliśmy zranieni słowami lub czynami innych. Kiedy jednak kurczowo trzymamy się tego bólu, ranimy siebie jeszcze bardziej.

W tym artykule dowiemy się, dlaczego przebaczenie jest tak ważne i jakie korzyści przynosi naszemu zdrowiu fizycznemu, psychicznemu i emocjonalnemu. Podzielimy się także praktycznymi krokami, które pomogą Ci praktykować przebaczanie w codziennym życiu.

Czym jest przebaczenie?

Wbrew powszechnemu przekonaniu w przebaczeniu chodzi bardziej o uzdrowienie siebie niż drugiej osoby. Chodzi o uwolnienie się od urazów, zranień i goryczy, abyśmy mogli żyć zdrowiej i szczęśliwiej. Trzymanie urazy nie szkodzi osobie, która cię skrzywdziła – szkodzi tylko tobie.

Wiele osób uważa, że ​​aby komuś przebaczyć, musi czuć się w określony sposób. Ale przebaczenie jest wyborem – decyzją, którą możemy podjąć niezależnie od naszych emocji. To aktywny proces, podczas którego świadomie pozbywamy się negatywnych uczuć, niezależnie od tego, czy dana osoba „na to zasługuje”, czy nie.

Przebaczenie nie oznacza zapomnienia lub usprawiedliwienia wyrządzonej krzywdy. Nie zawsze wymaga to także pojednania. Zamiast tego oznacza to wybór uwolnienia się od bólu spowodowanego przez kogoś innego. Ten wybór przynosi spokój i pozwala skupić się na dalszym rozwoju.

Jak napisał autor Lewis B. Smedes: „Przebaczyć to uwolnić więźnia i odkryć, że tym więźniem byłeś ty”.

Dlaczego przebaczenie jest ważne?

Trzymanie urazy może dać satysfakcję. Trwanie w złości daje poczucie siły, zwłaszcza jeśli druga osoba nigdy nie przeprosiła. Ale kiedy nie chcemy przebaczyć, ranimy tylko siebie.

Powiedzenie: „Trzymanie się w gniewie jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że druga osoba umrze” jest prawdziwe. Ludzie, którzy zmagają się z przebaczeniem, często wnoszą złość i gorycz do nowych związków. Mogą popaść w depresję, drażliwość lub niepokój, nie mogąc cieszyć się teraźniejszością.

Przewlekły gniew wyzwala tryb walki lub ucieczki, powodując zmiany w częstości akcji serca, ciśnieniu krwi i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Zmiany te mogą zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych.

Badania pokazują, że przebaczenie zmniejsza stres i poprawia zdrowie fizyczne. Korzyści obejmują:

• Zdrowsze relacje
• Zmniejszony niepokój i stres
• Mniej objawów depresji
• Niższe ciśnienie krwi
• Silniejszy układ odpornościowy
• Lepsze zdrowie serca
• Poprawiona samoocena

Jedno z badań wykazało, że osoby doświadczające wysokiego poziomu stresu w ciągu całego życia miały mniej problemów ze zdrowiem psychicznym, jeśli praktykowały przebaczanie. Wydawało się, że ich zdolność do przebaczania niweluje skutki stresu.

Oto bliższe spojrzenie na korzyści z przebaczenia:

• Pokój: Przebaczenie leczy głębokie rany i uwalnia negatywne emocje, zapraszając spokój do Twojego życia.
• Moc: Przebaczenie pomaga odzyskać kontrolę nad swoim życiem i uwolnić się od mentalności ofiary.
• Połączenie: Pozbycie się urazy poprawia wszystkie twoje relacje, czyniąc cię bardziej ufnym i współczującym.
• Pozytywność: Przebaczenie ogranicza rozmyślanie, pozwalając umysłowi skupić się na zdrowszych, pozytywnych myślach.

Jakie są fazy przebaczenia?

Przebaczenie jest procesem. Dr Robert D. Enright opisuje cztery fazy:

• Faza odkrywania: Stajesz się świadomy swojego emocjonalnego bólu i pozwalasz sobie odczuwać złość, zranienie lub pragnienie zemsty.
• Faza decyzji: Zdajesz sobie sprawę, że masz wybór – rozpamiętywać krzywdę lub zaangażować się w przebaczenie jako ścieżkę do uzdrowienia.
• Faza pracy: Aktywnie pracujesz nad przebaczeniem, próbując zrozumieć osobę, która cię skrzywdziła, rozwijając empatię i decydując się uwolnić swój ból.
• Faza rezultatu/pogłębiania: Odczuwasz ulgę emocjonalną, większe współczucie dla siebie i możesz znaleźć nowe znaczenie lub cel poprzez przebaczenie.

Praktyczne wskazówki dotyczące przebaczania innym

Przebaczenie wymaga praktyki. Zacznij od stopniowego budowania „mięśni przebaczenia”. Oto siedem wskazówek:

• Unikaj negatywnych rozmów: Powstrzymaj się od mówienia pogardliwie o tych, którzy cię skrzywdzili.
• Dostosuj swoją perspektywę: Uznaj, że każdy jest człowiekiem — ani lepszy, ani gorszy od ciebie.
• Praktykuj empatię i współczucie: Spróbuj zrozumieć sytuację i ból drugiej osoby.
• Skoncentruj się na dobru: Poświęć więcej uwagi pozytywnym aspektom swojego życia.
• Pracuj nad własnym szczęściem: Nie oddawaj innym władzy nad swoją radością.
• Okazuj łaskę: praktykuj przebaczanie w małych, codziennych interakcjach.
• Wybacz sobie: Współczucie dla siebie jest niezbędne, aby przebaczyć innym.

Pamiętaj, że przebaczenie to proces. Na początku może nie być to łatwe, ale wraz z praktyką staje się bardziej naturalne.

Konkluzja

Przebaczenie jest wyborem, który uwalnia Cię od niepotrzebnego bólu. Trzymanie urazy tylko cię rani. Nawet jeśli jest to trudne, wybór przebaczenia korzystnie wpływa na Twoje fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Praktykuj współczucie i empatię, pracując nad emocjami i decydując się odpuścić.

Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie z bolesnymi emocjami, rozważ wypróbowanie Quitmate. Jesteśmy aplikacją wspieraną przez neuronaukę, która pomogła milionom ludzi zmniejszyć spożycie alkoholu i doświadczyć uzdrowienia emocjonalnego.