Свобода прощения: почему отпускание делает вас свободными

Вы продолжаете прокручивать это в своей голове — обидные слова, болезненные действия, глубокие раны. Чем больше вы зацикливаетесь на этом, тем злее вы становитесь. «Я не могу их простить», — думаете вы. «То, что они сделали, непростительно!»

Многие из нас борются с прощением. Нас всех ранили слова или действия других. Но когда мы цепляемся за эту боль, мы в конечном итоге причиняем себе еще больше вреда.

В этой статье мы рассмотрим, почему прощение важно и какую пользу оно приносит нашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Мы также поделимся практическими шагами, которые помогут вам практиковать прощение в повседневной жизни.

Что такое прощение?

Вопреки распространенному мнению, прощение – это скорее исцеление нас самих, чем другого человека. Речь идет о высвобождении обид, обид и горечи, чтобы мы могли жить более здоровой и счастливой жизнью. Сохранение обиды не причинит вреда человеку, который причинил вам боль, — оно вредит только вам.

Многие люди думают, что им нужно чувствовать определенные чувства, чтобы простить кого-то. Но прощение — это выбор, решение, которое мы можем принять независимо от наших эмоций. Это активный процесс, в ходе которого мы сознательно отпускаем негативные чувства, независимо от того, «заслуживает» этого человек или нет.

Прощение не означает забвение или оправдание причиненного вам вреда. Это также не всегда требует примирения. Вместо этого это означает решение освободиться от боли, которую причинил кто-то другой. Этот выбор приносит покой и позволяет сосредоточиться на движении вперед.

Как писал писатель Льюис Б. Смидес: «Простить — значит освободить пленника и обнаружить, что этим пленником были вы».

Почему прощение важно?

Затаивание обиды может приносить удовлетворение. В том, чтобы оставаться злым, есть чувство силы, особенно если другой человек так и не извинился. Но когда мы отказываемся прощать, мы только вредим себе.

Поговорка: «Сдерживать гнев — это все равно, что пить яд и ожидать, что другой человек умрет», звучит правдоподобно. Люди, которые борются с прощением, часто привносят гнев и горечь в новые отношения. Они могут впасть в депрессию, раздражительность или беспокойство, не имея возможности наслаждаться настоящим.

Хронический гнев запускает режим «бей или беги», вызывая изменения в частоте сердечных сокращений, артериальном давлении и иммунной функции. Эти изменения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.

Исследования показывают, что прощение снижает стресс и улучшает физическое здоровье. Преимущества включают в себя:

• Более здоровые отношения
• Снижение беспокойства и стресса
• Меньше симптомов депрессии
• Снижение кровяного давления
• Более сильная иммунная система
• Лучшее здоровье сердца
• Улучшение самооценки

Одно исследование показало, что у людей с высоким уровнем стресса в течение жизни было меньше проблем с психическим здоровьем, если они практиковали прощение. Их способность прощать, казалось, нивелировала последствия стресса.

Вот более детальный взгляд на преимущества прощения:

• Мир: Прощение залечивает глубокие раны и освобождает негативные эмоции, привнося спокойствие в вашу жизнь.
• Сила: Прощение помогает вам вернуть контроль над своей жизнью, освободившись от менталитета жертвы.
• Связь: отказ от обиды улучшает все ваши отношения, делая вас более доверчивыми и сострадательными.
• Позитивность: прощение уменьшает количество размышлений, освобождая ваш разум, чтобы сосредоточиться на более здоровых, позитивных мыслях.

Каковы этапы прощения?

Прощение – это процесс. Доктор Роберт Д. Энрайт выделяет четыре этапа:

• Фаза раскрытия: вы осознаете свою эмоциональную боль и позволяете себе почувствовать гнев, обиду или желание отомстить.
• Фаза принятия решения: вы осознаете, что у вас есть выбор — остановиться на травме или принять решение о прощении как пути к исцелению.
• Фаза работы: вы активно стремитесь к прощению, пытаясь понять человека, причинившего вам боль, развивая сочувствие и решая выпустить свою боль.
• Фаза результата/углубления: вы испытываете эмоциональное облегчение, большее сострадание к себе и можете найти новый смысл или цель через прощение.

Практические советы, как прощать других

Прощение требует практики. Начните с постепенного наращивания «мышц прощения». Вот семь советов:

• Избегайте негативных разговоров. Воздержитесь от пренебрежительных высказываний о тех, кто причинил вам боль.
• Скорректируйте свою точку зрения. Признайте, что все люди — не лучше и не хуже вас.
• Практикуйте сочувствие и сострадание: постарайтесь понять обстоятельства и боль другого человека.
• Сосредоточьтесь на хорошем: уделяйте больше внимания положительным аспектам своей жизни.
• Работайте ради собственного счастья: Не давайте другим власть над вашей радостью.
• Проявляйте милосердие: практикуйте прощение в небольших повседневных взаимодействиях.
• Простите себя. Сострадание к себе необходимо для прощения других.

Помните, прощение — это процесс. Поначалу это может быть непросто, но с практикой это становится более естественным.

Итог

Прощение – это выбор, который освобождает вас от ненужной боли. Затаивание обиды только вредит вам. Даже когда это тяжело, выбор прощения принесет пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному благополучию. Практикуйте сострадание и сочувствие, когда вы справляетесь со своими эмоциями и решаете их отпустить.

Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с болезненными эмоциями, попробуйте Quitemate. Мы — приложение, основанное на нейробиологии, которое помогло миллионам людей снизить потребление алкоголя и испытать эмоциональное исцеление.