許しの自由: なぜ手放すと自由になるのか

傷ついた言葉、痛ましい行動、深い傷などを心の中で繰り返し繰り返します。くよくよ考えれば考えるほど、怒りは大きくなります。 「許せない」とあなたは思います。 「彼らのしたことは許されるべきではない！」

私たちの多くは許しに苦しんでいます。私たちは皆、他人の言葉や行動によって傷ついたことがあります。しかし、その痛みにしがみついていると、さらに自分を傷つけてしまいます。

この記事では、許しがなぜ重要なのか、そしてそれが私たちの身体的、精神的、感情的な健康にどのような利益をもたらすのかを探っていきます。また、日常生活の中で許しを実践するための実践的なステップも紹介します。

許しとは何ですか?

一般に信じられていることに反して、許しとは、相手のことよりも自分自身を癒すことです。それは、私たちがより健康で幸せな生活を送ることができるように、恨み、傷、苦い思いを手放すことについてです。恨みを持ち続けることは、あなたを傷つけた人に害を与えるのではなく、あなたに害を及ぼすだけです。

多くの人は、誰かを許すには特定の方法を感じる必要があると考えています。しかし、許しは選択であり、私たちが感情に関係なく行うことができる決定です。それは、その人がそれに「値する」かどうかに関係なく、私たちが意識的にネガティブな感情を手放す積極的なプロセスです。

許しは、自分に与えられた危害を忘れたり、言い訳したりすることを意味するものではありません。また、必ずしも和解が必要なわけではありません。代わりに、他の人が引き起こした痛みから自分を解放することを選択することを意味します。この選択により平和がもたらされ、前進することに集中できるようになります。

著者のルイス・B・スミデスは、「許すということは、囚人を解放し、その囚人が自分であったことを発見することである」と書いています。

許しが重要なのはなぜですか?

恨みを持ち続けると満足感を感じることができます。特に相手が一度も謝罪しなかった場合、怒り続けることには強さの感覚があります。しかし、許すことを拒否すると、私たちは自分自身を傷つけるだけです。

「怒りを持ち続けることは、毒を飲んで相手が死ぬことを期待するようなもの」という格言はまさに真実です。許しに苦戦している人は、新しい人間関係に怒りや苦い感情を持ち込むことがよくあります。彼らは憂鬱になったり、イライラしたり、不安になったりして、現在を楽しむことができなくなるかもしれません。

慢性的な怒りは闘争・逃走モードを引き起こし、心拍数、血圧、免疫機能の変化を引き起こします。これらの変化により、心臓病、糖尿病、その他の健康問題のリスクが高まる可能性があります。

研究によると、許しはストレスを軽減し、身体的健康を改善することがわかっています。利点は次のとおりです。

• より健全な関係
• 不安やストレスの軽減
• うつ病の症状が少なくなる
• 血圧を下げる
• より強力な免疫システム
• 心臓の健康状態の改善
• 自尊心の向上

ある研究では、生涯ストレスが高い人は、許しを実践すると精神的健康上の問題が少なくなることがわかりました。彼らの許す能力はストレスの影響を打ち消しているようでした。

ここでは、許しのメリットについて詳しく見ていきます。

• 平和：許しは深い傷を癒し、否定的な感情を解放し、人生に静けさをもたらします。
• 力: 許しは、被害者意識から解放され、自分の人生のコントロールを取り戻すのに役立ちます。
• つながり：恨みを手放すと、すべての人間関係が改善され、より信頼でき、思いやりが持てるようになります。
• ポジティブ：許すことで反芻が減り、心が解放されてより健康的でポジティブな思考に集中できるようになります。

許しの段階とは何ですか?

許しはプロセスです。ロバート D. エンライト博士は 4 つの段階について概説しています。

• 明らかにする段階: 自分の感情的苦痛に気づき、怒り、傷つき、復讐願望を自分自身に感じさせます。
• 決断段階: あなたは、自分には選択の余地があることを認識します。傷について深く考えるか、治癒への道として許しを誓うかです。
• 仕事の段階：あなたは、あなたを傷つけた人を理解しようとし、共感を育み、痛みを解放することを選択することで、許しに向けて積極的に取り組みます。
• 結果/深化段階: あなたは感情的な安らぎを経験し、より大きな自分への思いやりを経験し、許しを通して新しい意味や目的を見つけるかもしれません。

他人を許すための実践的なヒント

許しには練習が必要です。まずは「許す筋肉」を徐々に鍛えていきましょう。ここでは 7 つのヒントを紹介します。

• ネガティブな発言を避ける: あなたを傷つけた人々について軽蔑的な発言を控えてください。
• 視点を調整する: 誰もが人間であり、自分より優れているわけでも劣っているわけでもないことを認識しましょう。
• 共感と思いやりを実践する: 相手の状況や痛みを理解するように努めてください。
• 良いことに焦点を当てる: 人生の良い面にもっと注意を払いましょう。
• 自分自身の幸福に向けて努力する：自分の喜びを他人に支配させないでください。
• 恵みを示す: 日常の小さなやりとりの中で許しを実践しましょう。
• 自分自身を許す：他人を許すためには、自分自身への思いやりが不可欠です。

許しはプロセスであることを忘れないでください。最初は簡単ではないかもしれませんが、練習するとより自然になります。

結論

許しは、不必要な苦痛を背負うことからあなたを解放する選択です。恨みを抱いていても自分が傷つくだけです。たとえそれが難しいときでも、許しを選択することはあなたの身体的、精神的、感情的な健康に利益をもたらします。自分の感情に対処し、手放す決断をするときは、思いやりと共感を実践してください。

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