Bağışlama Özgürlüğü: Neden Bırakmak Sizi Özgürleştirir?

Acı veren sözleri, acı veren eylemleri, derin yaraları zihninizde tekrar tekrar canlandırıyorsunuz. Üzerinde ne kadar çok durursanız o kadar öfkelenirsiniz. "Onları affedemem" diye düşünüyorsunuz. "Yaptıkları affedilemezdi!"

Birçoğumuz affetmekle mücadele ediyoruz. Hepimiz başkalarının sözleri veya eylemleri yüzünden incindik. Ama o acıya tutunduğumuzda kendimize daha çok zarar veririz.

Bu makalede affetmenin neden önemli olduğunu ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımıza nasıl fayda sağladığını inceleyeceğiz. Ayrıca günlük yaşamınızda affetmeyi uygulamanıza yardımcı olacak pratik adımları da paylaşacağız.

Bağışlama Nedir?

Popüler inanışın aksine, affetmek diğer kişiden çok kendimizi iyileştirmekle ilgilidir. Daha sağlıklı, daha mutlu hayatlar yaşayabilmemiz için kinleri, incinmeleri ve acıları salıvermekle ilgilidir. Kırgınlığa tutunmak sizi inciten kişiye zarar vermez; yalnızca size zarar verir.

Pek çok insan, birini affetmek için belirli bir şekilde hissetmesi gerektiğini düşünüyor. Ancak affetmek bir seçimdir; duygularımızdan bağımsız olarak verebileceğimiz bir karardır. Bu, kişi bunu "hak etse de" etmese de, olumsuz duyguları bilinçli olarak bıraktığımız aktif bir süreçtir.

Affetmek, sana yapılan zararı unutmak ya da mazur görmek anlamına gelmez. Ayrıca her zaman uzlaşmayı da gerektirmez. Bunun yerine, kendinizi başka birinin sebep olduğu acıdan kurtarmayı seçmek anlamına gelir. Bu seçim huzur getirir ve ilerlemeye odaklanmanızı sağlar.

Yazar Lewis B. Smedes'in yazdığı gibi, "Affetmek, bir mahkumu serbest bırakmak ve mahkumun kendiniz olduğunu keşfetmektir."

Affetmek Neden Önemlidir?

Kin tutmak tatmin edici olabilir. Kızgın kalmanın bir güç duygusu var, özellikle de karşınızdaki kişi özür dilemediyse. Ancak affetmeyi reddettiğimizde yalnızca kendimize zarar veririz.

"Öfkeye tutunmak, zehir içip karşındakinin ölmesini beklemek gibidir" sözü doğru geliyor. Bağışlama konusunda zorluk yaşayan insanlar sıklıkla yeni ilişkilere öfke ve acı getirirler. Depresyona girebilir, sinirlenebilir veya kaygılı olabilirler, şimdiki zamanın tadını çıkaramazlar.

Kronik öfke, savaş ya da kaç modunu tetikleyerek kalp atış hızı, kan basıncı ve bağışıklık fonksiyonunda değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir.

Araştırmalar affetmenin stresi azalttığını ve fiziksel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Faydaları şunları içerir:

• Daha sağlıklı ilişkiler
• Kaygı ve stresin azalması
• Daha az depresyon belirtisi
• Daha düşük kan basıncı
• Daha güçlü bağışıklık sistemi
• Daha iyi kalp sağlığı
• Geliştirilmiş benlik saygısı

Bir çalışma, yaşam boyu stresi yüksek olan kişilerin, affetmeyi uygularlarsa daha az zihinsel sağlık sorunu yaşadıklarını buldu. Affetme yetenekleri stresin etkilerini ortadan kaldırıyor gibi görünüyordu.

Bağışlamanın faydalarına daha yakından bakalım:

• Barış: Bağışlama derin yaraları iyileştirir ve olumsuz duyguları serbest bırakarak hayatınıza sükunet davet eder.
• Güç: Bağışlama, kurban zihniyetinden kurtularak hayatınızın kontrolünü yeniden ele almanıza yardımcı olur.
• Bağlantı: Kırgınlığı bırakmak tüm ilişkilerinizi geliştirir, sizi daha güvenilir ve şefkatli yapar.
• Pozitiflik: Affetmek derin düşünmeyi azaltır, zihninizi daha sağlıklı, olumlu düşüncelere odaklanma konusunda özgür bırakır.

Affetmenin Aşamaları Nelerdir?

Affetmek bir süreçtir. Dr. Robert D. Enright dört aşamayı özetlemektedir:

• Açığa Çıkma Aşaması: Duygusal acınızın farkına varırsınız ve öfke, incinme veya intikam arzusu hissetmenize izin verirsiniz.
• Karar Aşaması: Bir seçeneğiniz olduğunu kabul edersiniz: Yaranın üzerinde durmak ya da iyileşmeye giden bir yol olarak affetmeyi taahhüt etmek.
• Çalışma Aşaması: Sizi inciten kişiyi anlamaya çalışarak, empati geliştirerek ve acınızı bırakmayı seçerek aktif olarak affetmeye çalışırsınız.
• Sonuç/Derinleşme Aşaması: Duygusal rahatlama yaşarsınız, kendinize daha fazla şefkat duyarsınız ve affetme yoluyla yeni bir anlam veya amaç bulabilirsiniz.

Başkalarını Affetmek İçin Pratik İpuçları

Affetmek pratik gerektirir. "Bağışlama kaslarınızı" yavaş yavaş geliştirerek başlayın. İşte yedi ipucu:

• Olumsuz Konuşmalardan Kaçının: Sizi inciten kişiler hakkında aşağılayıcı konuşmaktan kaçının.
• Bakış Açınızı Ayarlayın: Herkesin insan olduğunu kabul edin; ne sizden daha iyi ne daha kötü.
• Empati ve Merhamet Uygulayın: Diğer kişinin koşullarını ve acısını anlamaya çalışın.
• İyiye Odaklanın: Hayatınızın olumlu yönlerine daha fazla önem verin.
• Kendi Mutluluğunuza Yönelik Çalışın: Başkalarının sizin sevinciniz üzerinde güç sahibi olmasına izin vermeyin.
• Zarafet Göster: Küçük, günlük etkileşimlerde affetmeyi deneyin.
• Kendinizi Affedin: Kendine şefkat, başkalarını affetmek için çok önemlidir.

Unutmayın, affetmek bir süreçtir. İlk başta kolay olmayabilir ama pratik yaptıkça daha doğal hale gelir.

Sonuç olarak

Affetmek, sizi gereksiz acılara katlanmaktan kurtaran bir seçimdir. Kin tutmak sadece sana zarar verir. Zor olsa bile affetmeyi seçmek fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza fayda sağlar. Duygularınız üzerinde çalışırken ve bırakmaya karar verirken şefkat ve empati uygulayın.

Acı veren duygularla başa çıkmak için alkol kullanıyorsanız, Quietmate'i denemeyi düşünün. Milyonlarca insanın alkol tüketimini azaltmasına ve duygusal iyileşme yaşamasına yardımcı olan sinir bilimi destekli bir uygulamayız.