Die Freiheit der Vergebung: Warum das Loslassen frei macht

Du spielst es immer wieder in deinem Kopf ab – die verletzenden Worte, die schmerzhaften Taten, die tiefen Wunden. Je länger du darüber nachdenkst, desto wütender wirst du. „Ich kann ihnen nicht vergeben“, denken Sie. „Was sie getan haben, war unverzeihlich!“

Viele von uns haben Schwierigkeiten mit der Vergebung. Wir alle wurden durch die Worte oder Taten anderer verletzt. Aber wenn wir an diesem Schmerz festhalten, verletzen wir uns am Ende noch mehr.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, warum Vergebung wichtig ist und wie sie unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit zugute kommt. Wir zeigen Ihnen auch praktische Schritte, die Ihnen dabei helfen, Vergebung in Ihrem täglichen Leben zu üben.

Was ist Vergebung?

Entgegen der landläufigen Meinung geht es bei der Vergebung mehr darum, uns selbst zu heilen als die andere Person. Es geht darum, Groll, Schmerz und Bitterkeit loszulassen, damit wir ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können. Das Festhalten an Groll schadet der Person, die Sie verletzt hat, nicht – es schadet nur Ihnen.

Viele Menschen denken, dass sie ein bestimmtes Gefühl brauchen, um jemandem zu vergeben. Aber Vergebung ist eine Entscheidung – eine Entscheidung, die wir unabhängig von unseren Gefühlen treffen können. Es ist ein aktiver Prozess, bei dem wir negative Gefühle bewusst loslassen, unabhängig davon, ob die Person es „verdient“ hat oder nicht.

Vergebung bedeutet nicht, den Schaden, der einem zugefügt wurde, zu vergessen oder zu entschuldigen. Es bedarf auch nicht immer einer Versöhnung. Stattdessen bedeutet es, sich dafür zu entscheiden, sich von dem Schmerz zu befreien, den jemand anderes verursacht hat. Diese Wahl bringt Frieden und ermöglicht es Ihnen, sich auf das Vorwärtskommen zu konzentrieren.

Wie der Autor Lewis B. Smedes schrieb: „Vergeben bedeutet, einen Gefangenen freizulassen und zu entdecken, dass der Gefangene Sie waren.“

Warum ist Vergebung wichtig?

Einen Groll zu hegen kann sich befriedigend anfühlen. Es gibt ein Gefühl der Stärke, wütend zu bleiben, besonders wenn sich die andere Person nie entschuldigt hat. Aber wenn wir uns weigern zu vergeben, verletzen wir uns nur selbst.

Das Sprichwort: „An der Wut festzuhalten ist, als würde man Gift trinken und erwarten, dass die andere Person stirbt“, klingt wahr. Menschen, denen die Vergebung schwerfällt, bringen oft Ärger und Bitterkeit in neue Beziehungen. Sie können depressiv, gereizt oder ängstlich werden und die Gegenwart nicht genießen können.

Chronischer Ärger löst einen Kampf-oder-Flucht-Modus aus, der zu Veränderungen der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Immunfunktion führt. Diese Veränderungen können das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.

Untersuchungen zeigen, dass Vergebung Stress reduziert und die körperliche Gesundheit verbessert. Zu den Vorteilen gehören:

• Gesündere Beziehungen
• Reduzierte Angst und Stress
• Weniger Symptome einer Depression
• Senken Sie den Blutdruck
• Stärkeres Immunsystem
• Bessere Herzgesundheit
• Verbessertes Selbstwertgefühl

Eine Studie ergab, dass Menschen mit hohem Lebensstress weniger psychische Probleme hatten, wenn sie Vergebung praktizierten. Ihre Fähigkeit zu verzeihen schien die Auswirkungen von Stress aufzuheben.

Hier ist ein genauerer Blick auf die Vorteile der Vergebung:

• Frieden: Vergebung heilt tiefe Wunden, löst negative Emotionen und bringt Ruhe in Ihr Leben.
• Kraft: Vergebung hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und sich von der Opfermentalität zu befreien.
• Verbindung: Das Loslassen von Ressentiments verbessert alle Ihre Beziehungen und macht Sie vertrauensvoller und mitfühlender.
• Positivität: Vergebung reduziert das Grübeln und gibt Ihrem Geist die Freiheit, sich auf gesündere, positive Gedanken zu konzentrieren.

Was sind die Phasen der Vergebung?

Vergebung ist ein Prozess. Dr. Robert D. Enright skizziert vier Phasen:

• Die Aufdeckungsphase: Sie werden sich Ihres emotionalen Schmerzes bewusst und erlauben sich, Wut, Verletzung oder den Wunsch nach Rache zu empfinden.
• Die Entscheidungsphase: Sie erkennen, dass Sie die Wahl haben – über die Verletzung nachzudenken oder sich zur Vergebung als Weg zur Heilung zu verpflichten.
• Die Arbeitsphase: Sie arbeiten aktiv auf Vergebung hin, indem Sie versuchen, die Person, die Sie verletzt hat, zu verstehen, Empathie zu entwickeln und sich dafür zu entscheiden, Ihren Schmerz zu lindern.
• Die Ergebnis-/Vertiefungsphase: Sie erleben emotionale Erleichterung, größeres Selbstmitgefühl und können durch Vergebung einen neuen Sinn oder Zweck finden.

Praktische Tipps, um anderen zu vergeben

Vergebung erfordert Übung. Beginnen Sie damit, nach und nach Ihre „Muskeln der Vergebung“ aufzubauen. Hier sind sieben Tipps:

• Vermeiden Sie negative Gespräche: Sprechen Sie nicht abfällig über diejenigen, die Sie verletzt haben.
• Passen Sie Ihre Perspektive an: Erkennen Sie, dass jeder Mensch ist – weder besser noch schlechter als Sie.
• Üben Sie Empathie und Mitgefühl: Versuchen Sie, die Umstände und den Schmerz der anderen Person zu verstehen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Gute: Schenken Sie den positiven Aspekten Ihres Lebens mehr Aufmerksamkeit.
• Arbeiten Sie auf Ihr eigenes Glück hin: Geben Sie anderen keine Macht über Ihre Freude.
• Zeigen Sie Gnade: Üben Sie Vergebung in kleinen, alltäglichen Interaktionen.
• Verzeihen Sie sich selbst: Selbstmitgefühl ist wichtig, um anderen zu vergeben.

Denken Sie daran, Vergebung ist ein Prozess. Am Anfang ist es vielleicht nicht einfach, aber mit der Übung wird es natürlicher.

Das Fazit

Vergebung ist eine Entscheidung, die Sie von unnötigen Schmerzen befreit. Groll zu hegen schadet nur. Auch wenn es schwierig ist, fördert die Entscheidung für Vergebung Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden. Üben Sie Mitgefühl und Empathie, während Sie Ihre Gefühle verarbeiten und sich entscheiden, loszulassen.

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