Tự do tha thứ: Tại sao buông bỏ lại giải phóng bạn

Bạn cứ tua đi tua lại nó trong tâm trí mình – những lời nói tổn thương, những hành động đau đớn, những vết thương sâu sắc. Bạn càng tập trung vào nó, bạn càng trở nên tức giận. Bạn nghĩ: “Tôi không thể tha thứ cho họ”. "Những gì họ đã làm là không thể tha thứ được!"

Nhiều người trong chúng ta đấu tranh với sự tha thứ. Tất cả chúng ta đều bị tổn thương bởi lời nói hoặc hành động của người khác. Nhưng khi chúng ta bám víu vào nỗi đau đó, cuối cùng chúng ta lại càng làm tổn thương chính mình nhiều hơn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao sự tha thứ lại quan trọng và nó mang lại lợi ích như thế nào cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ các bước thực tế để giúp bạn thực hành sự tha thứ trong cuộc sống hàng ngày.

Tha thứ là gì?

Trái ngược với niềm tin phổ biến, sự tha thứ là để chữa lành vết thương cho bản thân hơn là chữa lành cho người khác. Đó là việc giải phóng mối hận thù, tổn thương và cay đắng để chúng ta có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Giữ sự oán giận không làm hại người đã làm tổn thương bạn - nó chỉ làm hại bạn.

Nhiều người nghĩ rằng họ cần phải cảm thấy thế nào đó để tha thứ cho ai đó. Nhưng sự tha thứ là một sự lựa chọn—một quyết định mà chúng ta có thể đưa ra bất kể cảm xúc của mình ra sao. Đó là một quá trình tích cực trong đó chúng ta có ý thức buông bỏ những cảm giác tiêu cực, cho dù người đó có “xứng đáng” hay không.

Tha thứ không có nghĩa là quên đi hoặc bào chữa cho những tổn hại đã gây ra cho bạn. Nó cũng không phải lúc nào cũng đòi hỏi sự hòa giải. Thay vào đó, nó có nghĩa là chọn cách giải thoát bản thân khỏi nỗi đau mà người khác gây ra. Sự lựa chọn này mang lại sự bình yên và cho phép bạn tập trung vào việc tiến về phía trước.

Như tác giả Lewis B. Smedes đã viết, “Tha thứ là trả tự do cho một tù nhân và khám phá ra rằng người tù đó chính là bạn”.

Tại sao sự tha thứ lại quan trọng?

Giữ mối hận thù có thể mang lại cảm giác thỏa mãn. Có cảm giác mạnh mẽ khi tiếp tục tức giận, đặc biệt nếu người kia không bao giờ xin lỗi. Nhưng khi chúng ta từ chối tha thứ, chúng ta chỉ làm tổn thương chính mình.

Câu nói: “Giữ cơn giận giống như uống thuốc độc mà mong người khác chết” quả là đúng. Những người đấu tranh với sự tha thứ thường mang lại sự tức giận và cay đắng trong các mối quan hệ mới. Họ có thể trở nên chán nản, cáu kỉnh hoặc lo lắng, không thể tận hưởng hiện tại.

Sự tức giận mãn tính sẽ kích hoạt chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, gây ra những thay đổi về nhịp tim, huyết áp và chức năng miễn dịch. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Nghiên cứu cho thấy sự tha thứ làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất. Lợi ích bao gồm:

• Mối quan hệ lành mạnh hơn
• Giảm lo lắng và căng thẳng
• Ít triệu chứng trầm cảm hơn
• Hạ huyết áp
• Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
• Sức khỏe tim tốt hơn
• Cải thiện lòng tự trọng

Một nghiên cứu cho thấy những người có mức độ căng thẳng cao trong cuộc đời sẽ gặp ít vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn nếu họ thực hành sự tha thứ. Khả năng tha thứ của họ dường như đã loại bỏ được ảnh hưởng của căng thẳng.

Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về lợi ích của sự tha thứ:

• Bình yên: Sự tha thứ chữa lành những vết thương sâu sắc và giải phóng những cảm xúc tiêu cực, mang đến sự bình yên cho cuộc sống của bạn.
• Sức mạnh: Sự tha thứ giúp bạn giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình, thoát khỏi tâm lý nạn nhân.
• Kết nối: Buông bỏ sự oán giận sẽ cải thiện mọi mối quan hệ của bạn, khiến bạn trở nên đáng tin cậy và nhân ái hơn.
• Tích cực: Sự tha thứ làm giảm sự suy ngẫm, giải phóng tâm trí của bạn để tập trung vào những suy nghĩ tích cực, lành mạnh hơn.

Các giai đoạn của sự tha thứ là gì?

Tha thứ là một quá trình. Tiến sĩ Robert D. Enright vạch ra bốn giai đoạn:

• Giai đoạn khám phá: Bạn nhận thức được nỗi đau tinh thần của mình và cho phép bản thân cảm thấy tức giận, tổn thương hoặc mong muốn trả thù.
• Giai đoạn Quyết định: Bạn nhận ra rằng mình có quyền lựa chọn—cân nhắc về tổn thương hoặc cam kết tha thứ như một con đường dẫn đến sự chữa lành.
• Giai đoạn làm việc: Bạn tích cực nỗ lực hướng tới sự tha thứ bằng cách cố gắng hiểu người đã làm tổn thương bạn, phát triển sự đồng cảm và chọn cách giải tỏa nỗi đau của mình.
• Giai đoạn Kết quả/Sâu sắc hơn: Bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, có lòng trắc ẩn với bản thân hơn và có thể tìm thấy ý nghĩa hoặc mục đích mới thông qua sự tha thứ.

Lời khuyên thiết thực để tha thứ cho người khác

Sự tha thứ cần có sự thực hành. Hãy bắt đầu bằng cách dần dần xây dựng “cơ bắp tha thứ”. Dưới đây là bảy lời khuyên:

• Tránh nói chuyện tiêu cực: Tránh nói những lời chê bai về những người làm tổn thương bạn.
• Điều chỉnh quan điểm của bạn: Nhận thức rằng mọi người đều là con người - không tốt hơn cũng không tệ hơn bạn.
• Thực hành sự đồng cảm và lòng trắc ẩn: Cố gắng hiểu hoàn cảnh và nỗi đau của người khác.
• Tập trung vào điều tốt: Chú ý nhiều hơn đến những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.
• Hướng tới hạnh phúc của riêng bạn: Đừng trao cho người khác quyền kiểm soát niềm vui của bạn.
• Thể hiện sự ân cần: Thực hành sự tha thứ trong những tương tác nhỏ nhặt hàng ngày.
• Tha thứ cho bản thân: Lòng trắc ẩn là điều cần thiết để tha thứ cho người khác.

Hãy nhớ rằng, tha thứ là một quá trình. Lúc đầu có thể không dễ dàng, nhưng khi luyện tập, nó sẽ trở nên tự nhiên hơn.

Điểm mấu chốt

Tha thứ là sự lựa chọn giúp bạn thoát khỏi nỗi đau không cần thiết. Giữ mối hận thù chỉ làm tổn thương bạn. Ngay cả khi khó khăn, việc lựa chọn sự tha thứ sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy rèn luyện lòng trắc ẩn và sự đồng cảm khi bạn vượt qua cảm xúc của mình và quyết định buông bỏ.

Nếu bạn đang sử dụng rượu để đối phó với những cảm xúc đau đớn, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Chúng tôi là một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh đã giúp hàng triệu người giảm mức tiêu thụ rượu và trải nghiệm quá trình chữa lành cảm xúc.