EFT Tapping: una guida rapida per gestire lo stress e l'ansia

Cos'è il Tapping EFT?

La Emotional Freedom Technique (EFT), comunemente chiamata tapping, è un metodo di auto-aiuto che fonde l’antica digitopressione cinese con la psicologia moderna. Si tratta di toccare delicatamente punti specifici del corpo con la punta delle dita concentrandosi sul disagio emotivo o fisico. Sviluppato nel 1995 dall’ingegnere Gary Craig, l’EFT si basa sull’idea che il tapping aiuta a riequilibrare il sistema energetico del corpo, alleviando le emozioni negative e il dolore.

Come funziona il Tapping EFT?

L'EFT prende di mira i punti meridiani, i punti caldi dell'energia, in modo molto simile all'agopuntura, ma utilizza la pressione della punta delle dita anziché gli aghi. Si ritiene che toccando questi punti si inviino segnali calmanti al centro dello stress del cervello, aiutando a ridurre l’ansia e a ripristinare l’equilibrio energetico. Una sessione tipica prevede di toccare leggermente nove punti chiave in sequenza, il che richiede circa un minuto.

Punti chiave di prelievo

• Sopracciglio (EB): dove iniziano le sopracciglia vicino al naso
• Lato dell'occhio (SE): sull'osso all'angolo esterno dell'occhio
• Sotto l'occhio (UE): sullo zigomo sotto l'occhio
• Sotto il naso (ONU): tra il naso e il labbro superiore
• Punto del mento (CH): a metà strada tra il labbro inferiore e la parte inferiore del mento
• Punto della clavicola (CB): dove si incontrano la clavicola e lo sterno
• Sotto il braccio (UA): circa quattro pollici sotto l'ascella
• Parte superiore della testa (TOH): centro della corona
• Colpo di karate (KC): bordo esterno della mano opposto al pollice

Focus mentale nell'EFT

L’EFT non è solo fisica, ma implica anche concentrazione mentale. Inizia identificando ciò che ti disturba e crea una dichiarazione di impostazione che riconosca il problema affermando al tempo stesso l'accettazione di te stesso. Ad esempio: “Anche se mi sento sopraffatto, mi accetto profondamente”. Ripeterlo durante il tocco può aiutare a neutralizzare i pensieri negativi.

Il Tapping EFT è efficace?

La ricerca suggerisce che l’EFT può ridurre lo stress, l’ansia, i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, la depressione e il dolore. Gli studi dimostrano che può abbassare i livelli di cortisolo e calmare la risposta allo stress del cervello. Molte persone riferiscono sollievo dopo una sola sessione ed è stato riscontrato che funziona più velocemente di alcune terapie tradizionali.

Chi può trarne beneficio?

L’EFT è sicuro per la maggior parte delle persone che affrontano lo stress o l’ansia quotidiana. È facile da imparare e può essere fatto ovunque. Tuttavia, se hai un trauma o un disturbo da stress post-traumatico, è meglio lavorare con un professionista qualificato per evitare un peggioramento dei sintomi.

Come Praticare il Tapping EFT

• Passaggio 1: identifica il tuo problema (ad esempio "Sono stressato per il lavoro").
• Passaggio 2: valutare l'intensità da 0 (nessuna) a 10 (estremo).
• Passaggio 3: crea una frase di preparazione (ad esempio "Anche se sono stressato, mi accetto").
• Passaggio 4: tocca ciascun punto 5-7 volte mentre ripeti la frase.
• Passaggio 5: rivalutare l'intensità e ripetere se necessario.

Considerazioni finali

Il tapping EFT è una tecnica promettente per la gestione dello stress e dell’ansia. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, le prove attuali supportano il suo utilizzo per l’equilibrio emotivo. Esercitati da solo o con un professionista per ottenere i migliori risultati.

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