EFT-tappen: een korte handleiding voor het omgaan met stress en angst

Wat is EFT-tappen?

Emotional Freedom Technique (EFT), gewoonlijk tikken genoemd, is een zelfhulpmethode die oude Chinese acupressuur combineert met moderne psychologie. Het houdt in dat u zachtjes met uw vingertoppen op specifieke punten op uw lichaam tikt, terwijl u zich concentreert op emotioneel of fysiek ongemak. EFT werd in 1995 ontwikkeld door ingenieur Gary Craig en is gebaseerd op het idee dat tikken helpt het energiesysteem van je lichaam weer in evenwicht te brengen, waardoor negatieve emoties en pijn worden verlicht.

Hoe werkt EFT-tappen?

EFT richt zich op meridiaanpunten – energiehotspots – net als acupunctuur, maar maakt gebruik van vingertopdruk in plaats van naalden. Er wordt gedacht dat het aantikken van deze punten kalmerende signalen naar het stresscentrum van de hersenen stuurt, waardoor angst wordt verminderd en de energiebalans wordt hersteld. Een typische sessie bestaat uit het zachtjes achter elkaar tikken op negen belangrijke punten, wat ongeveer een minuut duurt.

Belangrijkste tappunten

• Wenkbrauw (EB): waar de wenkbrauwen bij de neus beginnen
• Zijkant van het oog (SE): op het bot in de buitenste ooghoek
• Onder het oog (UE): op het jukbeen onder het oog
• Onder de neus (UN): tussen neus en bovenlip
• Kinpunt (CH): halverwege tussen de onderlip en de onderkant van de kin
• Sleutelbeenpunt (CB): waar sleutelbeen en borstbeen samenkomen
• Onder de arm (UA): ongeveer tien centimeter onder de oksel
• Bovenkant van het hoofd (TOH): midden van de kruin
• Karate chop (KC): buitenrand van de hand tegenover de duim

Mentale focus bij EFT

EFT is niet alleen fysiek; er is ook sprake van mentale focus. Begin met het identificeren van wat u dwars zit en stel een opstellingsverklaring op waarin u het probleem erkent en tegelijkertijd zelfacceptatie bevestigt. Bijvoorbeeld: “Ook al voel ik me overweldigd, ik accepteer mezelf ten diepste.” Dit herhalen tijdens het tikken kan helpen negatieve gedachten te neutraliseren.

Is EFT-tappen effectief?

Uit onderzoek blijkt dat EFT stress, angst, PTSD-symptomen, depressie en pijn kan verminderen. Studies tonen aan dat het de cortisolspiegel kan verlagen en de stressreactie van de hersenen kan kalmeren. Veel mensen melden verlichting na slechts één sessie, en het is gebleken dat het sneller werkt dan sommige traditionele therapieën.

Wie kan hiervan profiteren?

EFT is veilig voor de meeste mensen die te maken hebben met alledaagse stress of angst. Het is gemakkelijk te leren en kan overal worden gedaan. Als u echter een trauma of PTSS heeft, kunt u het beste samenwerken met een getrainde professional om verergering van de symptomen te voorkomen.

Hoe EFT-tappen te oefenen

• Stap 1: Identificeer uw probleem (bijvoorbeeld: “Ik ben gestresseerd over mijn werk”).
• Stap 2: Beoordeel de intensiteit van 0 (geen) tot 10 (extreem).
• Stap 3: Creëer een opzetzin (bijvoorbeeld: “Ook al ben ik gestrest, ik accepteer mezelf”).
• Stap 4: Tik 5-7 keer op elk punt terwijl je je zin herhaalt.
• Stap 5: Beoordeel de intensiteit opnieuw en herhaal indien nodig.

Laatste gedachten

EFT-tappen is een veelbelovende techniek voor het beheersen van stress en angst. Hoewel er meer onderzoek nodig is, ondersteunt het huidige bewijsmateriaal het gebruik ervan voor emotioneel evenwicht. Oefen alleen of met een professional voor het beste resultaat.

Als je alcohol gebruikt om met stress om te gaan, overweeg dan om Quietmate te proberen. Het is een op wetenschap gebaseerde app die veel mensen heeft geholpen het alcoholgebruik te verminderen en gezondere gewoonten op het gebied van stressbeheersing op te bouwen.