Opukiwanie EFT: krótki przewodnik po radzeniu sobie ze stresem i lękiem

Co to jest stukanie EFT?

Technika Emocjonalnej Wolności (EFT), powszechnie nazywana opukiwaniem, to metoda samopomocy, która łączy starożytną chińską akupresurę ze współczesną psychologią. Polega na delikatnym opukiwaniu opuszkami palców określonych punktów na ciele, skupiając się na dyskomfortie emocjonalnym lub fizycznym. Opracowany w 1995 roku przez inżyniera Gary'ego Craiga, EFT opiera się na założeniu, że opukiwanie pomaga przywrócić równowagę w systemie energetycznym organizmu, łagodząc negatywne emocje i ból.

Jak działa opukiwanie EFT?

EFT celuje w punkty południka – gorące punkty energetyczne – podobnie jak akupunktura, ale zamiast igieł wykorzystuje nacisk opuszki palca. Uważa się, że dotykanie tych punktów wysyła uspokajające sygnały do ​​ośrodka stresu w mózgu, pomagając zmniejszyć lęk i przywrócić równowagę energetyczną. Typowa sesja polega na lekkim dotknięciu dziewięciu kluczowych punktów po kolei, co zajmuje około minuty.

Kluczowe punkty zaczepienia

• Brwi (EB): miejsce, w którym brwi zaczynają się w pobliżu nosa
• Bok oka (SE): na kości w zewnętrznym kąciku oka
• Pod okiem (UE): na kości policzkowej pod okiem
• Pod nosem (UN): pomiędzy nosem a górną wargą
• Punkt podbródka (CH): w połowie odległości między dolną wargą a dolną częścią podbródka
• Punkt obojczyka (CB): miejsce styku obojczyka i mostka
• Pod pachą (UA): około czterech cali poniżej pachy
• Wierzchołek głowy (TOH): środek korony
• Kotlet karate (KC): zewnętrzna krawędź dłoni naprzeciwko kciuka

Skupienie mentalne w EFT

EFT nie jest tylko fizyczne – wymaga także skupienia mentalnego. Zacznij od zidentyfikowania tego, co Cię niepokoi i utwórz oświadczenie konfiguracyjne, które potwierdzi problem, jednocześnie potwierdzając samoakceptację. Na przykład: „Nawet jeśli czuję się przytłoczony, głęboko akceptuję siebie”. Powtarzanie tej czynności podczas opukiwania może pomóc zneutralizować negatywne myśli.

Czy opukiwanie EFT jest skuteczne?

Badania sugerują, że EFT może zmniejszyć stres, lęk, objawy PTSD, depresję i ból. Badania pokazują, że może obniżyć poziom kortyzolu i uspokoić reakcję mózgu na stres. Wiele osób zgłasza ulgę już po jednej sesji i stwierdzono, że działa ona szybciej niż niektóre tradycyjne terapie.

Kto może skorzystać?

EFT jest bezpieczne dla większości osób zmagających się z codziennym stresem lub stanami lękowymi. Łatwo się tego nauczyć i można to zrobić wszędzie. Jeśli jednak cierpisz na traumę lub zespół stresu pourazowego (PTSD), najlepiej współpracować z wyszkolonym specjalistą, aby uniknąć pogorszenia objawów.

Jak ćwiczyć stukanie EFT

• Krok 1: Zidentyfikuj swój problem (np. „Jestem zestresowany pracą”).
• Krok 2: Intensywność natężenia od 0 (brak) do 10 (ekstremalny).
• Krok 3: Utwórz frazę konfiguracyjną (np. „Mimo że jestem zestresowany, akceptuję siebie”).
• Krok 4: Stukaj w każdy punkt 5–7 razy, powtarzając frazę.
• Krok 5: Ponownie oceń intensywność i powtórz, jeśli to konieczne.

Ostatnie przemyślenia

Opukiwanie EFT jest obiecującą techniką radzenia sobie ze stresem i lękiem. Chociaż potrzebne są dalsze badania, obecne dowody potwierdzają jego zastosowanie dla równowagi emocjonalnej. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz samodzielnie lub pod okiem profesjonalisty.

Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie ze stresem, rozważ wypróbowanie Quitmate. To aplikacja oparta na badaniach naukowych, która pomogła wielu osobom ograniczyć spożycie alkoholu i wykształcić zdrowsze nawyki radzenia sobie ze stresem.