EFT Tapping：管理压力和焦虑的快速指南

什么是 EFT 窃听？

情绪释放技巧（EFT），俗称敲击，是一种融合中国古代穴位按摩与现代心理学的自助方法。它涉及用指尖轻轻敲击身体上的特定点，同时关注情绪或身体不适。 EFT 由工程师 Gary Craig 于 1995 年开发，其理念是敲击有助于重新平衡身体的能量系统，缓解负面情绪和疼痛。

EFT 针对经络点（能量热点），与针灸非常相似，但使用指尖压力而不是针。敲击这些穴位被认为可以向大脑的压力中心发送镇静信号，有助于减少焦虑并恢复能量平衡。典型的会话包括依次轻按九个关键点，大约需要一分钟。

EFT 不仅仅是身体上的，它还涉及精神上的专注。首先找出困扰你的事情，并创建一个设置声明，承认问题，同时确认自我接受。例如：“尽管我感到不知所措，但我深深地接受了自己。”在敲击过程中重复此操作可以帮助消除负面想法。

研究表明 EFT 可以减轻压力、焦虑、创伤后应激障碍 (PTSD) 症状、抑郁和疼痛。研究表明它可以降低皮质醇水平并平息大脑的压力反应。许多人在一次疗程后就表示症状有所缓解，而且发现它比一些传统疗法见效更快。

对于大多数应对日常压力或焦虑的人来说，EFT 是安全的。它很容易学习，并且可以在任何地方完成。但是，如果您患有创伤或创伤后应激障碍（PTSD），最好与经过培训的专业人员合作，以避免症状恶化。

EFT 敲击是一种很有前途的管理压力和焦虑的技术。虽然还需要更多的研究，但目前的证据支持其用于情绪平衡。自己练习或与专业人士一起练习以获得最佳效果。

如果您使用酒精来应对压力，请考虑尝试 Quitmate。这是一款基于科学的应用程序，帮助许多人减少饮酒并养成更健康的压力管理习惯。