EFT Tapping: um guia rápido para gerenciar o estresse e a ansiedade

O que é EFT tocando?

A Técnica de Liberdade Emocional (EFT), comumente chamada de Tapping, é um método de autoajuda que combina a antiga acupressão chinesa com a psicologia moderna. Envolve bater suavemente em pontos específicos do corpo com as pontas dos dedos enquanto se concentra no desconforto emocional ou físico. Desenvolvido em 1995 pelo engenheiro Gary Craig, o EFT é baseado na ideia de que o Tapping ajuda a reequilibrar o sistema energético do corpo, aliviando emoções negativas e dores.

Como funciona a batida EFT?

A EFT tem como alvo os pontos meridianos – pontos de energia – de forma muito semelhante à acupuntura, mas usa a pressão das pontas dos dedos em vez de agulhas. Acredita-se que tocar nesses pontos envia sinais calmantes ao centro de estresse do cérebro, ajudando a reduzir a ansiedade e a restaurar o equilíbrio energético. Uma sessão típica envolve tocar levemente nove pontos-chave em sequência, o que leva cerca de um minuto.

Principais pontos de contato

• Sobrancelha (EB): onde as sobrancelhas começam perto do nariz
• Lado do olho (SE): no osso no canto externo do olho
• Sob o olho (UE): na maçã do rosto abaixo do olho
• Sob o nariz (ONU): entre o nariz e o lábio superior
• Ponto do queixo (CH): a meio caminho entre o lábio inferior e a parte inferior do queixo
• Ponto da clavícula (CB): onde a clavícula e o esterno se encontram
• Sob o braço (UA): cerca de dez centímetros abaixo da axila
• Topo da cabeça (TOH): centro da coroa
• Golpe de caratê (KC): borda externa da mão oposta ao polegar

Foco Mental em EFT

EFT não é apenas físico – também envolve foco mental. Comece identificando o que está incomodando você e crie uma declaração de configuração que reconheça o problema e ao mesmo tempo afirme a autoaceitação. Por exemplo: “Mesmo me sentindo sobrecarregado, eu me aceito profundamente”. Repetir isso durante as batidas pode ajudar a neutralizar pensamentos negativos.

O Tapping EFT é eficaz?

A pesquisa sugere que a EFT pode reduzir o estresse, a ansiedade, os sintomas de TEPT, a depressão e a dor. Estudos mostram que pode reduzir os níveis de cortisol e acalmar a resposta do cérebro ao estresse. Muitas pessoas relatam alívio após apenas uma sessão, e descobriu-se que funciona mais rápido do que algumas terapias tradicionais.

Quem pode se beneficiar?

EFT é seguro para a maioria das pessoas que lidam com o estresse ou a ansiedade do dia a dia. É fácil de aprender e pode ser feito em qualquer lugar. No entanto, se você tiver trauma ou TEPT, é melhor trabalhar com um profissional treinado para evitar o agravamento dos sintomas.

Como Praticar EFT Tapping

• Passo 1: Identifique o seu problema (por exemplo, “Estou estressado com o trabalho”).
• Passo 2: Classifique a intensidade de 0 (nenhuma) a 10 (extrema).
• Passo 3: Crie uma frase de configuração (por exemplo, “Mesmo estando estressado, eu me aceito”).
• Etapa 4: toque em cada ponto de 5 a 7 vezes enquanto repete sua frase.
• Etapa 5: reavalie a intensidade e repita se necessário.

Considerações Finais

A escuta EFT é uma técnica promissora para controlar o estresse e a ansiedade. Embora sejam necessárias mais pesquisas, as evidências atuais apoiam seu uso para o equilíbrio emocional. Pratique sozinho ou com um profissional para obter melhores resultados.

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