Khai thác EFT: Hướng dẫn nhanh để quản lý căng thẳng và lo âu

Khai thác EFT là gì?

Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT), thường được gọi là gõ nhẹ, là một phương pháp tự lực kết hợp giữa bấm huyệt cổ xưa của Trung Quốc với tâm lý học hiện đại. Nó liên quan đến việc dùng đầu ngón tay chạm nhẹ vào các điểm cụ thể trên cơ thể đồng thời tập trung vào sự khó chịu về mặt cảm xúc hoặc thể chất. Được phát triển vào năm 1995 bởi kỹ sư Gary Craig, EFT dựa trên ý tưởng rằng việc chạm vào giúp cân bằng lại hệ thống năng lượng của cơ thể bạn, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực và nỗi đau.

Khai thác EFT hoạt động như thế nào?

EFT nhắm vào các điểm kinh tuyến—các điểm nóng năng lượng—giống như châm cứu, nhưng sử dụng áp lực đầu ngón tay thay vì kim. Việc chạm vào những điểm này được cho là sẽ gửi tín hiệu xoa dịu đến trung tâm căng thẳng của não, giúp giảm lo lắng và khôi phục cân bằng năng lượng. Một phiên thông thường bao gồm việc chạm nhẹ vào chín điểm chính theo trình tự, mất khoảng một phút.

Điểm khai thác chính

• Lông mày (EB): nơi lông mày bắt đầu gần mũi
• Bên mắt (SE): trên xương ở khóe mắt ngoài
• Dưới mắt (UE): trên xương gò má phía dưới mắt
• Dưới mũi (UN): giữa mũi và môi trên
• Điểm cằm (CH): nằm giữa môi dưới và đáy cằm
• Điểm xương đòn (CB): nơi xương đòn và xương ức gặp nhau
• Dưới cánh tay (UA): cách nách khoảng 4 inch
• Đỉnh đầu (TOH): tâm của vương miện
• Karate Chop (KC): mép ngoài của bàn tay đối diện với ngón cái

Tập trung tinh thần trong EFT

EFT không chỉ liên quan đến thể chất mà còn liên quan đến sự tập trung tinh thần. Bắt đầu bằng cách xác định điều gì đang làm phiền bạn và tạo một tuyên bố thiết lập thừa nhận vấn đề đồng thời khẳng định sự tự chấp nhận. Ví dụ: “Mặc dù cảm thấy choáng ngợp nhưng tôi vẫn chấp nhận sâu sắc bản thân mình”. Lặp lại điều này trong khi gõ có thể giúp hóa giải những suy nghĩ tiêu cực.

Khai thác EFT có hiệu quả không?

Nghiên cứu cho thấy EFT có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, các triệu chứng PTSD, trầm cảm và đau đớn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm mức cortisol và làm dịu phản ứng căng thẳng của não. Nhiều người báo cáo sự thuyên giảm chỉ sau một buổi điều trị và người ta nhận thấy nó có tác dụng nhanh hơn một số liệu pháp truyền thống.

Ai có thể được hưởng lợi?

EFT an toàn cho hầu hết mọi người đang đối mặt với căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày. Thật dễ dàng để học và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, nếu bạn bị chấn thương hoặc PTSD, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia đã được đào tạo để tránh các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Cách thực hành khai thác EFT

• Bước 1: Xác định vấn đề của bạn (ví dụ: “Tôi đang căng thẳng về công việc”).
• Bước 2: Đánh giá cường độ từ 0 (không có) đến 10 (cực đoan).
• Bước 3: Tạo cụm từ thiết lập (ví dụ: “Mặc dù tôi căng thẳng nhưng tôi vẫn chấp nhận bản thân mình”).
• Bước 4: Nhấn vào mỗi điểm 5–7 lần trong khi lặp lại cụm từ của bạn.
• Bước 5: Đánh giá lại cường độ và lặp lại nếu cần.

suy nghĩ cuối cùng

Khai thác EFT là một kỹ thuật đầy hứa hẹn để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng bằng chứng hiện tại ủng hộ việc sử dụng nó để cân bằng cảm xúc. Thực hành một mình hoặc với một chuyên gia để có kết quả tốt nhất.

Nếu bạn đang sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Đây là một ứng dụng dựa trên cơ sở khoa học đã giúp nhiều người giảm việc sử dụng rượu và xây dựng thói quen kiểm soát căng thẳng lành mạnh hơn.