EFT Vuruşu: Stres ve Kaygıyı Yönetmek İçin Hızlı Bir Kılavuz

EFT Tapusu Nedir?

Yaygın olarak dokunma olarak adlandırılan Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), eski Çin akupunkturunu modern psikolojiyle harmanlayan bir kendi kendine yardım yöntemidir. Duygusal veya fiziksel rahatsızlığa odaklanırken parmak uçlarınızla vücudunuzdaki belirli noktalara hafifçe vurmayı içerir. 1995 yılında mühendis Gary Craig tarafından geliştirilen EFT, dokunmanın vücudunuzun enerji sistemini yeniden dengelemeye yardımcı olduğu, olumsuz duyguları ve acıyı hafiflettiği fikrine dayanmaktadır.

EFT Tapu Nasıl Çalışır?

EFT, tıpkı akupunktur gibi meridyen noktalarını (enerji sıcak noktaları) hedefler, ancak iğneler yerine parmak ucu basıncını kullanır. Bu noktalara dokunmanın beynin stres merkezine sakinleştirici sinyaller göndererek kaygıyı azaltmaya ve enerji dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olduğu düşünülüyor. Tipik bir oturum, yaklaşık bir dakika süren dokuz önemli noktaya sırayla hafifçe dokunmayı içerir.

Temel Vuruş Noktaları

• Kaş (EB): kaşların burnun yakınında başladığı yer
• Gözün yanı (SE): gözün dış köşesindeki kemikte
• Göz altı (UE): gözün altındaki elmacık kemiği üzerinde
• Burnun altı (UN): burun ile üst dudak arası
• Çene noktası (CH): alt dudak ile çene altı arasındaki orta nokta
• Köprücük kemiği noktası (CB): köprücük kemiği ile göğüs kemiğinin buluştuğu yer
• Kol altı (UA): koltuk altının yaklaşık dört inç altı
• Başın üst kısmı (TOH): tepenin merkezi
• Karate vuruşu (KC): Elin başparmağın karşısındaki dış kenarı

EFT’de Zihinsel Odaklanma

EFT sadece fiziksel değildir; aynı zamanda zihinsel odaklanmayı da içerir. Sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu belirleyerek başlayın ve hem sorunu kabul eden hem de kendinizi kabul ettiğinizi onaylayan bir kurulum beyanı oluşturun. Örneğin: "Bunalmış hissetmeme rağmen kendimi derinden kabul ediyorum." Dokunma sırasında bunu tekrarlamak, olumsuz düşünceleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.

EFT Uygulaması Etkili Midir?

Araştırmalar, EFT'nin stresi, kaygıyı, TSSB semptomlarını, depresyonu ve ağrıyı azaltabileceğini öne sürüyor. Çalışmalar kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve beynin stres tepkisini sakinleştirebileceğini gösteriyor. Birçok kişi tek bir seanstan sonra rahatlama bildiriyor ve bunun bazı geleneksel terapilerden daha hızlı çalıştığı tespit edildi.

Kimler Yararlanabilir?

EFT, günlük stres veya kaygıyla uğraşan çoğu insan için güvenlidir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde yapılabilir. Ancak travma veya travma sonrası stres bozukluğunuz varsa belirtilerin kötüleşmesini önlemek için eğitimli bir profesyonelle çalışmak en iyisidir.

EFT Vuruş Nasıl Yapılır?

• Adım 1: Sorununuzu tanımlayın (örneğin, "İş konusunda stresliyim").
• Adım 2: Yoğunluğu 0'dan (yok) 10'a (aşırı) kadar derecelendirin.
• Adım 3: Bir kurulum cümlesi oluşturun (örneğin, "Strese rağmen kendimi kabul ediyorum").
• Adım 4: İfadenizi tekrarlarken her noktaya 5-7 kez dokunun.
• Adım 5: Yoğunluğu yeniden derecelendirin ve gerekirse tekrarlayın.

Son Düşünceler

EFT ile dokunma, stres ve kaygıyı yönetmek için umut verici bir tekniktir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen mevcut kanıtlar duygusal denge için kullanımını desteklemektedir. En iyi sonuçları elde etmek için kendi başınıza veya bir profesyonelle pratik yapın.

Stresle başa çıkmak için alkol kullanıyorsanız Quietmate'i denemeyi düşünün. Bu, birçok insanın alkol kullanımını azaltmasına ve daha sağlıklı stres yönetimi alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olan bilime dayalı bir uygulamadır.