EFT Tapping: una guía rápida para controlar el estrés y la ansiedad

¿Qué es el tapping con EFT?

La Técnica de Libertad Emocional (EFT), comúnmente llamada tapping, es un método de autoayuda que combina la antigua acupresión china con la psicología moderna. Implica golpear suavemente puntos específicos de su cuerpo con las yemas de los dedos mientras se concentra en el malestar emocional o físico. Desarrollado en 1995 por el ingeniero Gary Craig, EFT se basa en la idea de que hacer tapping ayuda a reequilibrar el sistema energético del cuerpo, aliviando las emociones negativas y el dolor.

¿Cómo funciona el tapping con EFT?

EFT se dirige a los puntos meridianos (puntos calientes de energía) de manera muy similar a la acupuntura, pero utiliza la presión con las yemas de los dedos en lugar de agujas. Se cree que tocar estos puntos envía señales calmantes al centro de estrés del cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad y restablecer el equilibrio energético. Una sesión típica implica hacer tapping ligeramente en nueve puntos clave en secuencia, lo que dura aproximadamente un minuto.

Puntos clave de tapping

• Ceja (EB): donde comienzan las cejas cerca de la nariz
• Lado del ojo (SE): en el hueso en la esquina exterior del ojo
• Debajo del ojo (UE): en el pómulo debajo del ojo
• Debajo de la nariz (UN): entre la nariz y el labio superior
• Punto del mentón (CH): a medio camino entre el labio inferior y la base del mentón
• Punto de clavícula (CB): donde se unen la clavícula y el esternón
• Debajo del brazo (UA): aproximadamente cuatro pulgadas debajo de la axila
• Parte superior de la cabeza (TOH): centro de la coronilla
• Golpe de karate (KC): borde exterior de la mano opuesto al pulgar

Enfoque mental en EFT

EFT no es sólo físico: también implica concentración mental. Comience por identificar lo que le molesta y cree una declaración preparatoria que reconozca el problema y al mismo tiempo afirme la autoaceptación. Por ejemplo: “Aunque me siento abrumado, me acepto profundamente”. Repetir esto durante el tapping puede ayudar a neutralizar los pensamientos negativos.

¿Es eficaz el tapping con EFT?

Las investigaciones sugieren que EFT puede reducir el estrés, la ansiedad, los síntomas de trastorno de estrés postraumático, la depresión y el dolor. Los estudios demuestran que puede reducir los niveles de cortisol y calmar la respuesta del cerebro al estrés. Muchas personas notan alivio después de una sola sesión y se ha descubierto que funciona más rápido que algunas terapias tradicionales.

¿Quién puede beneficiarse?

EFT es seguro para la mayoría de las personas que enfrentan estrés o ansiedad cotidianos. Es fácil de aprender y se puede hacer en cualquier lugar. Sin embargo, si tiene un trauma o trastorno de estrés postraumático, es mejor trabajar con un profesional capacitado para evitar que los síntomas empeoren.

Cómo practicar el tapping con EFT

• Paso 1: Identifique su problema (por ejemplo, "Estoy estresado por el trabajo").
• Paso 2: Califique la intensidad de 0 (ninguna) a 10 (extrema).
• Paso 3: cree una frase preparatoria (por ejemplo, "Aunque estoy estresado, me acepto").
• Paso 4: toca cada punto de 5 a 7 veces mientras repites tu frase.
• Paso 5: Vuelva a evaluar la intensidad y repita si es necesario.

Pensamientos finales

El tapping con EFT es una técnica prometedora para controlar el estrés y la ansiedad. Si bien se necesita más investigación, la evidencia actual respalda su uso para el equilibrio emocional. Practica solo o con un profesional para obtener mejores resultados.

Si consume alcohol para afrontar el estrés, considere probar Quitemate. Es una aplicación con base científica que ha ayudado a muchas personas a reducir el consumo de alcohol y desarrollar hábitos más saludables para el manejo del estrés.