Tapping EFT : un guide rapide pour gérer le stress et l'anxiété

Qu’est-ce que le tapotement EFT ?

La Technique de Liberté Émotionnelle (EFT), communément appelée tapotement, est une méthode d’auto-assistance qui allie l’acupression chinoise ancienne à la psychologie moderne. Cela consiste à tapoter doucement des points spécifiques de votre corps du bout des doigts tout en vous concentrant sur l'inconfort émotionnel ou physique. Développé en 1995 par l’ingénieur Gary Craig, l’EFT repose sur l’idée que le tapotement aide à rééquilibrer le système énergétique de votre corps, en atténuant les émotions négatives et la douleur.

Comment fonctionne le tapotement EFT ?

L’EFT cible les points méridiens – les points chauds d’énergie – un peu comme l’acupuncture, mais utilise la pression du bout des doigts au lieu des aiguilles. On pense que le fait d’exploiter ces points envoie des signaux apaisants au centre de stress du cerveau, aidant ainsi à réduire l’anxiété et à rétablir l’équilibre énergétique. Une séance typique consiste à tapoter légèrement neuf points clés en séquence, ce qui prend environ une minute.

Points clés d'écoute

• Sourcil (EB) : là où les sourcils commencent près du nez
• Côté de l'œil (SE) : sur l'os au coin externe de l'œil
• Sous l'œil (UE) : ​​sur la pommette sous l'œil
• Sous le nez (UN) : entre le nez et la lèvre supérieure
• Mentonnière (CH) : à mi-chemin entre la lèvre inférieure et le bas du menton
• Point de la clavicule (CB) : là où la clavicule et le sternum se rencontrent
• Sous le bras (UA) : environ quatre pouces sous l'aisselle
• Sommet de la tête (TOH) : centre de la couronne
• Karaté chop (KC) : bord extérieur de la main opposé au pouce

Concentration mentale en EFT

L’EFT n’est pas seulement physique, elle implique également une concentration mentale. Commencez par identifier ce qui vous dérange et créez une déclaration de configuration qui reconnaît le problème tout en affirmant l'acceptation de soi. Par exemple : « Même si je me sens dépassé, je m’accepte profondément. » Répéter cela pendant les tapotements peut aider à neutraliser les pensées négatives.

Le tapotement EFT est-il efficace ?

La recherche suggère que l'EFT peut réduire le stress, l'anxiété, les symptômes du SSPT, la dépression et la douleur. Des études montrent qu’il peut réduire les niveaux de cortisol et calmer la réponse du cerveau au stress. De nombreuses personnes signalent un soulagement après une seule séance, et il s’est avéré que cela fonctionne plus rapidement que certaines thérapies traditionnelles.

Qui peut en bénéficier ?

L’EFT est sans danger pour la plupart des personnes confrontées au stress ou à l’anxiété au quotidien. C’est facile à apprendre et peut être fait n’importe où. Cependant, si vous souffrez d’un traumatisme ou d’un SSPT, il est préférable de travailler avec un professionnel qualifié pour éviter une aggravation des symptômes.

Comment pratiquer le tapotement EFT

• Étape 1 : Identifiez votre problème (par exemple : « Je suis stressé à propos du travail »).
• Étape 2 : Évaluez l’intensité de 0 (aucune) à 10 (extrême).
• Étape 3 : Créez une phrase de configuration (par exemple : « Même si je suis stressé, je m'accepte »).
• Étape 4 : Appuyez sur chaque point 5 à 7 fois tout en répétant votre phrase.
• Étape 5 : Réévaluez l’intensité et répétez si nécessaire.

Pensées finales

Le tapotement EFT est une technique prometteuse pour gérer le stress et l’anxiété. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les preuves actuelles soutiennent son utilisation pour l’équilibre émotionnel. Entraînez-vous seul ou avec un professionnel pour de meilleurs résultats.

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