Tại sao rượu làm bạn ngáy?

Bạn chắc chắn không thể tưởng tượng được: rượu có thể khiến bạn ngáy, ngay cả khi bạn thường im lặng vào ban đêm. Việc ngáy sau khi uống rượu không chỉ gây khó chịu mà cơ thể bạn đang phản ứng với tác động của rượu lên hơi thở của bạn. Hãy cùng khám phá lý do tại sao điều này xảy ra và bạn có thể làm gì với nó.

Rượu có gây ngáy không?

Đúng, rượu hoàn toàn gây ra ngáy. Là một chất gây trầm cảm và an thần, rượu làm chậm hoạt động của não và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này phải trả giá bằng chất lượng giấc ngủ của bạn. Rượu làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ REM - giai đoạn quan trọng đối với sức khỏe, sự tập trung và kỹ năng vận động. Bạn có thể thức dậy thường xuyên, đổ mồ hôi ban đêm hoặc cảm thấy kiệt sức vào sáng hôm sau.

Các đặc tính thư giãn giúp bạn chìm vào giấc ngủ cũng gây ra những thay đổi về thể chất trong cổ họng dẫn đến ngáy.

Rượu gây ra ngáy như thế nào

Khi bạn thức, các cơ ở mũi, miệng và cổ họng sẽ giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Trong khi ngủ, các cơ này thư giãn một cách tự nhiên, có khả năng thu hẹp đường thở của bạn. Khi không khí đi qua, các mô rung lên—tạo ra âm thanh mà chúng ta gọi là tiếng ngáy.

Rượu tăng cường sự thư giãn cơ này, đặc biệt là ở các mô cổ họng. Khi được thư giãn nhiều hơn sau khi uống rượu, đường thở của bạn sẽ trở nên hạn chế hơn. Không khí bạn thở phải đi qua các mô mềm, gây ra rung động và ngáy to hơn. Điều này được gọi là tăng sức đề kháng hô hấp.

Trong khi ngủ, sức đề kháng hô hấp của mọi người đều tăng lên, nhưng rượu làm tăng tác dụng này lên đáng kể. Trong khi những người không ngáy tăng gấp đôi sức đề kháng trong khi ngủ và những người thường xuyên ngáy tăng gấp bốn lần thì rượu có thể làm tăng sức đề kháng cao gấp bốn đến năm lần. Nếu bạn đã ngáy và uống rượu, sức đề kháng của bạn có thể tăng gấp 8 lần mức bình thường.

Các yếu tố bổ sung bao gồm:

• Mô mũi sưng tấy do rượu, gây nghẹt mũi
• Mất nước dẫn đến khô miệng và các mô cổ họng
• Hiệu ứng tích lũy—uống nhiều hơn có nghĩa là thư giãn hơn và ngáy to hơn

Rượu và chứng ngưng thở khi ngủ

Rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng liên quan đến việc ngừng thở trong khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rượu có thể góp phần phát triển chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người đã mắc bệnh này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng OSA phổ biến hơn khoảng 25% ở những người nghiện rượu nặng so với những người không uống rượu.

Rượu làm tăng chỉ số ngưng thở-giảm thở (AHI), đo lường số lần ngừng thở mỗi giờ và có thể làm giảm nồng độ oxy trong máu ở những người mắc OSA.

Vấn đề thời gian và số lượng

Khi nào và bao nhiêu bạn uống ảnh hưởng đáng kể đến chứng ngáy:

• Uống rượu gần giờ đi ngủ làm tăng nguy cơ ngáy và OSA
• Ngừng uống rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm tác dụng của rượu
• Ngay cả 2-3 ly rượu cũng có thể gây ra tác động tiêu cực
• Một ly rượu vang có thể làm giảm 8% chất lượng giấc ngủ
• Uống nhiều rượu (hơn 2 ly đối với nữ, 4 ly đối với nam) có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ tới 39%

Tại sao điều này lại quan trọng

Ngáy không chỉ gây phiền toái mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra những khoảng trống về hô hấp và có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần. Theo thời gian, chất lượng giấc ngủ kém này sẽ ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mặc dù việc bỏ rượu không nhất thiết loại bỏ hoàn toàn chứng ngáy nhưng nó có thể sẽ làm giảm chứng ngáy. Cắt giảm uống rượu vào buổi tối thường cải thiện chất lượng giấc ngủ vì rượu ngăn cản việc nghỉ ngơi phục hồi. Nếu bạn cảm thấy khó giảm lượng rượu tiêu thụ vào buổi tối, thì Quietmate có thể giúp bạn phát triển những thói quen lành mạnh hơn.