Waarom zorgt alcohol ervoor dat je snurkt?

Je verbeeldt het je absoluut niet: alcohol kan je in een snurker veranderen, zelfs als je 's nachts meestal stil bent. Dat snurken na het drinken is niet alleen vervelend, het is ook je lichaam dat reageert op de effecten van alcohol op je ademhaling. Laten we onderzoeken waarom dit gebeurt en wat u eraan kunt doen.

Veroorzaakt alcohol snurken?

Ja, alcohol veroorzaakt absoluut snurken. Als depressivum en kalmerend middel vertraagt ​​alcohol de hersenactiviteit en helpt het je sneller in slaap te vallen. Dit gaat echter ten koste van uw slaapkwaliteit. Alcohol vermindert de tijd die wordt doorgebracht in de REM-slaap – het stadium dat cruciaal is voor de gezondheid, concentratie en motorische vaardigheden. Het kan zijn dat u vaak wakker wordt, last heeft van nachtelijk zweten of zich de volgende ochtend uitgeput voelt.

Dezelfde ontspannende eigenschappen die u helpen in slaap te vallen, veroorzaken ook fysieke veranderingen in uw keel die tot snurken leiden.

Hoe alcohol het snurken veroorzaakt

Als u wakker bent, houden de spieren in uw neus, mond en keel uw luchtwegen open. Tijdens de slaap ontspannen deze spieren zich op natuurlijke wijze, waardoor uw luchtwegen mogelijk smaller worden. Terwijl er lucht doorheen stroomt, trillen de weefsels, waardoor het geluid ontstaat dat we snurken noemen.

Alcohol versterkt deze spierontspanning, vooral in het keelweefsel. Met extra ontspanning door alcohol worden uw luchtwegen beperkter. De lucht die je inademt moet zich een weg banen door slappe weefsels, waardoor trillingen en luider snurken ontstaan. Dit staat bekend als verhoogde ademweerstand.

Tijdens de slaap neemt de ademweerstand van iedereen toe, maar alcohol versterkt dit effect dramatisch. Terwijl niet-snurkers hun weerstand tijdens de slaap verdubbelen en regelmatige snurkers deze verviervoudigen, kan alcohol de weerstand vier tot vijf keer zo hoog maken. Als u al snurkt en alcohol drinkt, kan uw weerstand tot acht keer het normale niveau toenemen.

Bijkomende factoren zijn onder meer:

• Het neusweefsel zwelt op door alcohol en veroorzaakt congestie
• Uitdroging leidend tot droge mond- en keelweefsels
• Het cumulatieve effect: meer drinken betekent meer ontspanning en luider snurken

Alcohol en slaapapneu

Alcohol kan ook slaapapneu verergeren, een aandoening waarbij ademhalingspauzes tijdens de slaap optreden. Onderzoek toont aan dat alcohol kan bijdragen aan de ontwikkeling van obstructieve slaapapneu (OSA) en de symptomen kan verergeren bij mensen die het al hebben. Uit onderzoek blijkt dat OSA ongeveer 25% vaker voorkomt bij zware drinkers dan bij niet-drinkers.

Alcohol verhoogt de apneu-hypopneu-index (AHI), die de ademhalingspauzes per uur meet, en kan het zuurstofgehalte in het bloed verlagen bij mensen met OSA.

Timing en kwantiteit zijn belangrijk

Wanneer en hoeveel u drinkt, heeft een aanzienlijke invloed op het snurken:

• Drinken vlak voor het slapengaan verhoogt het risico op snurken en OSA
• Stoppen met alcohol 3-4 uur voor het slapengaan kan de effecten ervan verminderen
• Zelfs 2-3 drankjes kunnen negatieve effecten veroorzaken
• Een enkel glas wijn kan de slaapkwaliteit met 8% verminderen
• Zwaar drinken (meer dan 2 drankjes voor vrouwen, 4 voor mannen) kan de slaapkwaliteit met 39% verminderen

Waarom dit ertoe doet

Snurken is niet alleen hinderlijk: het verstoort de slaap, veroorzaakt ademhalingsproblemen en kan u herhaaldelijk wakker maken. Na verloop van tijd eist deze slechte slaapkwaliteit zijn tol van zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Hoewel stoppen met alcohol het snurken niet noodzakelijkerwijs volledig zal elimineren, zal het het snurken waarschijnlijk wel verminderen. Het terugdringen van het drinken in de avond verbetert over het algemeen de slaapkwaliteit, omdat alcohol herstellende rust verhindert. Als u het moeilijk vindt om uw alcoholgebruik in de avond te verminderen, kan Quietmate u helpen gezondere gewoonten te ontwikkelen.