Почему алкоголь заставляет вас храпеть?

Вы определенно не представляете себе это: алкоголь может превратить вас в храпа, даже если вы обычно ведете себя тихо по ночам. Этот храп после употребления алкоголя не просто раздражает — это реакция вашего тела на воздействие алкоголя на ваше дыхание. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим можно сделать.

Вызывает ли алкоголь храп?

Да, алкоголь определенно вызывает храп. Будучи депрессантом и седативным средством, алкоголь замедляет мозговую активность и помогает быстрее заснуть. Однако это сказывается на качестве вашего сна. Алкоголь сокращает время, проведенное в фазе быстрого сна — стадии, имеющей решающее значение для здоровья, концентрации и двигательных навыков. Вы можете часто просыпаться, испытывать ночную потливость или чувствовать усталость на следующее утро.

Те же расслабляющие свойства, которые помогают вам заснуть, также вызывают физические изменения в горле, которые приводят к храпу.

Как алкоголь вызывает храп

Когда вы бодрствуете, мышцы носа, рта и горла удерживают дыхательные пути открытыми. Во время сна эти мышцы естественным образом расслабляются, потенциально сужая дыхательные пути. Когда воздух проходит через него, ткани вибрируют, создавая звук, который мы называем храпом.

Алкоголь усиливает это расслабление мышц, особенно в тканях горла. При дополнительном расслаблении от алкоголя ваши дыхательные пути становятся более ограниченными. Воздух, которым вы дышите, должен пробиваться сквозь мягкие ткани, вызывая вибрацию и более громкий храп. Это известно как повышенное респираторное сопротивление.

Во время сна у каждого человека увеличивается дыхательное сопротивление, но алкоголь резко усиливает этот эффект. В то время как у тех, кто не храпит, сопротивление во время сна удваивается, а у тех, кто регулярно храпит, — в четыре раза, алкоголь может повысить сопротивление в четыре-пять раз. Если вы уже храпите и пьете алкоголь, ваше сопротивление может увеличиться в восемь раз от нормального уровня.

Дополнительные факторы включают в себя:

• Отек тканей носа от алкоголя, вызывающий заложенность носа.
• Обезвоживание, приводящее к сухости тканей рта и горла.
• Накопительный эффект: больше напитков означает больше расслабления и громче храп.

Алкоголь и апноэ во сне

Алкоголь также может усугубить апноэ во сне — состояние, связанное с паузами дыхания во время сна. Исследования показывают, что алкоголь может способствовать развитию обструктивного апноэ во сне (СОАС) и ухудшать симптомы у людей, у которых оно уже есть. Исследования показывают, что СОАС примерно на 25% чаще встречается у сильно пьющих по сравнению с непьющими.

Алкоголь увеличивает индекс апноэ-гипопноэ (ИАГ), который измеряет количество дыхательных пауз в час, и может снизить уровень кислорода в крови у людей с СОАС.

Время и количество имеют значение

Когда и сколько вы пьете, существенно влияет на храп:

• Употребление алкоголя перед сном увеличивает храп и риск СОАС
• Отказ от алкоголя за 3–4 часа до сна может уменьшить его воздействие.
• Даже 2-3 напитка могут вызвать негативные последствия.
• Один бокал вина может ухудшить качество сна на 8%
• Злоупотребление алкоголем (более 2 порций для женщин и 4 для мужчин) может снизить качество сна на 39%.

Почему это важно

Храп — это не просто неприятность: он нарушает сон, вызывает перебои в дыхании и может неоднократно будить вас. Со временем плохое качество сна сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.

Хотя отказ от алкоголя не обязательно полностью устранит храп, он, скорее всего, уменьшит его. Сокращение вечернего употребления алкоголя обычно улучшает качество сна, поскольку алкоголь препятствует восстановительному отдыху. Если вам трудно сократить вечернее употребление алкоголя, Quitemate может помочь вам выработать более здоровые привычки.