لماذا الكحول يجعلك تشخر؟

أنت بالتأكيد لا تتخيل ذلك: الكحول يمكن أن يحولك إلى شخير، حتى لو كنت هادئًا عادةً في الليل. إن الشخير بعد الشرب ليس مزعجًا فحسب، بل إنه يتفاعل مع تأثيرات الكحول على تنفسك. دعنا نستكشف سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله حيال ذلك.

هل يسبب الكحول الشخير؟

نعم، الكحول يسبب الشخير بالتأكيد. كمثبط ومهدئ، يبطئ الكحول نشاط الدماغ ويساعدك على النوم بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن هذا يأتي على حساب جودة نومك. يقلل الكحول من الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة حاسمة للصحة والتركيز والمهارات الحركية. قد تستيقظ بشكل متكرر، أو تعاني من التعرق الليلي، أو تشعر بالإرهاق في صباح اليوم التالي.

نفس خصائص الاسترخاء التي تساعدك على النوم تؤدي أيضًا إلى حدوث تغييرات جسدية في حلقك مما يؤدي إلى الشخير.

كيف يسبب الكحول الشخير

عندما تكون مستيقظًا، تحافظ عضلات الأنف والفم والحلق على مجرى الهواء مفتوحًا. أثناء النوم، تسترخي هذه العضلات بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى تضييق الممرات الهوائية. ومع مرور الهواء، تهتز الأنسجة، محدثة الصوت الذي نسميه الشخير.

يعزز الكحول استرخاء العضلات، خاصة في أنسجة الحلق. مع المزيد من الاسترخاء الناتج عن الكحول، يصبح مجرى الهواء لديك أكثر تقييدًا. يجب أن يشق الهواء الذي تتنفسه طريقه عبر الأنسجة المرنة، مما يسبب اهتزازات وشخيرًا أعلى. وهذا ما يُعرف بزيادة مقاومة الجهاز التنفسي.

أثناء النوم، تزداد مقاومة الجهاز التنفسي لدى الجميع، لكن الكحول يضخم هذا التأثير بشكل كبير. في حين أن الذين لا يشخرون يضاعفون مقاومتهم أثناء النوم والذين يشخرون بانتظام يضاعفونها أربع مرات، فإن الكحول يمكن أن يرفع المقاومة أعلى بأربعة إلى خمسة أضعاف. إذا كنت تشخر بالفعل وتشرب الكحول، فقد تزيد مقاومتك بما يصل إلى ثمانية أضعاف المستويات الطبيعية.

تشمل العوامل الإضافية ما يلي:

• تورم أنسجة الأنف بسبب الكحول، مما يسبب احتقانها
• الجفاف الذي يؤدي إلى جفاف أنسجة الفم والحلق
• التأثير التراكمي - المزيد من المشروبات يعني المزيد من الاسترخاء والشخير بصوت أعلى

الكحول وتوقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة تنطوي على توقف التنفس أثناء النوم. تظهر الأبحاث أن الكحول قد يساهم في تطور انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) ويزيد من سوء الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون منه بالفعل. تشير الدراسات إلى أن توقف التنفس أثناء النوم (OSA) أكثر شيوعًا بنسبة 25٪ تقريبًا عند الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة مقارنة بمن لا يشربون الخمر.

يزيد الكحول من مؤشر انقطاع التنفس ونقص التنفس (AHI)، الذي يقيس توقف التنفس في الساعة، ويمكن أن يقلل مستويات الأكسجين في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).

التوقيت والكمية مسألة

متى ومقدار ما تشربه يؤثر بشكل كبير على الشخير:

• يزيد الشرب بالقرب من وقت النوم من خطر الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم
• إن إيقاف الكحول قبل 3-4 ساعات من النوم يمكن أن يقلل من آثاره
• حتى 2-3 مشروبات يمكن أن تسبب آثارًا سلبية
• كأس واحد من النبيذ يمكن أن يقلل جودة النوم بنسبة 8%
• الإفراط في تناول المشروبات الكحولية (أكثر من مشروبين للنساء و4 للرجال) يمكن أن يقلل من جودة النوم بنسبة 39%

لماذا هذا مهم؟

الشخير ليس مجرد مصدر إزعاج، فهو يعطل النوم ويسبب فجوات في التنفس ويمكن أن يوقظك بشكل متكرر. وبمرور الوقت، تؤثر نوعية النوم السيئة هذه على الصحة البدنية والعقلية.

في حين أن الإقلاع عن الكحول لن يؤدي بالضرورة إلى القضاء على الشخير تمامًا، إلا أنه من المرجح أن يقلل منه. إن التقليل من شرب الكحول في المساء يحسن بشكل عام نوعية النوم لأن الكحول يمنع الراحة التصالحية. إذا كنت تجد صعوبة في تقليل استهلاكك للكحول في المساء، فيمكن أن يساعدك Quitemate على تطوير عادات صحية.