Dlaczego alkohol powoduje chrapanie?

Na pewno sobie tego nie wyobrażasz: alkohol może sprawić, że zaczniesz chrapać, nawet jeśli w nocy zwykle milczysz. Chrapanie po wypiciu alkoholu jest nie tylko irytujące – to reakcja organizmu na wpływ alkoholu na oddychanie. Przyjrzyjmy się, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.

Czy alkohol powoduje chrapanie?

Tak, alkohol zdecydowanie powoduje chrapanie. Alkohol, jako środek uspokajający i depresyjny, spowalnia aktywność mózgu i pomaga szybciej zasnąć. Odbywa się to jednak kosztem jakości snu. Alkohol skraca czas snu REM – fazy kluczowej dla zdrowia, koncentracji i zdolności motorycznych. Możesz często się budzić, odczuwać nocne poty lub czuć się wyczerpany następnego ranka.

Te same właściwości relaksujące, które pomagają zasnąć, powodują również fizyczne zmiany w gardle, które prowadzą do chrapania.

Jak alkohol powoduje chrapanie

Kiedy nie śpisz, mięśnie nosa, ust i gardła utrzymują drożność dróg oddechowych. Podczas snu mięśnie te naturalnie się rozluźniają, potencjalnie zwężając drogi oddechowe. Gdy powietrze przepływa, tkanki wibrują, tworząc dźwięk, który nazywamy chrapaniem.

Alkohol wzmaga rozluźnienie mięśni, szczególnie w tkankach gardła. Dodatkowe odprężenie po alkoholu powoduje, że drogi oddechowe stają się bardziej zwężone. Powietrze, którym oddychasz, musi przedostawać się przez zwiotczałe tkanki, powodując wibracje i głośniejsze chrapanie. Nazywa się to zwiększonym oporem oddechowym.

Podczas snu u każdego wzrasta opór oddechowy, ale alkohol dramatycznie potęguje ten efekt. Podczas gdy osoby, które nie chrapią, podwajają swój opór podczas snu, a osoby chrapiące regularnie zwiększają go czterokrotnie, alkohol może zwiększyć opór cztery do pięciu razy. Jeśli już chrapiesz i pijesz alkohol, Twoja odporność może wzrosnąć nawet ośmiokrotnie w stosunku do normalnego poziomu.

Dodatkowe czynniki obejmują:

• Obrzęk tkanki nosa spowodowany alkoholem, powodujący przekrwienie
• Odwodnienie prowadzące do suchości tkanek w jamie ustnej i gardle
• Skumulowany efekt – więcej drinków oznacza większy relaks i głośniejsze chrapanie

Alkohol i bezdech senny

Alkohol może również pogorszyć bezdech senny, stan polegający na przerwach w oddychaniu podczas snu. Badania pokazują, że alkohol może przyczyniać się do rozwoju obturacyjnego bezdechu sennego (OSA) i nasilać objawy u osób, które już na niego cierpią. Badania wskazują, że OSA występuje o około 25% częściej u osób pijących dużo w porównaniu z osobami niepijącymi.

Alkohol zwiększa wskaźnik bezdechu i spłycenia oddechu (AHI), który mierzy przerwy w oddychaniu na godzinę, i może zmniejszać poziom tlenu we krwi u osób z OBS.

Czas i ilość mają znaczenie

Kiedy i ile pijesz znacząco wpływa na chrapanie:

• Picie przed snem zwiększa ryzyko chrapania i OSA
• Zaprzestanie spożywania alkoholu na 3-4 godziny przed snem może złagodzić jego skutki
• Nawet 2-3 drinki mogą wywołać negatywne skutki
• Pojedynczy kieliszek wina może obniżyć jakość snu o 8%
• Intensywne picie (więcej niż 2 drinki w przypadku kobiet, 4 w przypadku mężczyzn) może obniżyć jakość snu o 39%

Dlaczego to ma znaczenie

Chrapanie to nie tylko uciążliwość – zakłóca sen, powoduje przerwy w oddychaniu i może wielokrotnie budzić. Z biegiem czasu zła jakość snu odbija się zarówno na zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym.

Chociaż rzucenie alkoholu niekoniecznie wyeliminuje całkowicie chrapanie, prawdopodobnie je zmniejszy. Ograniczenie wieczornego picia ogólnie poprawia jakość snu, ponieważ alkohol uniemożliwia regenerujący odpoczynek. Jeśli trudno jest Ci ograniczyć wieczorne spożycie alkoholu, Quitmate może pomóc Ci rozwinąć zdrowsze nawyki.