Cos'è il recupero attivo?

Recuperare attivamente dalla dipendenza da alcol significa assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni e lavorare costantemente per smettere o ridurre il consumo di alcol. Al contrario, il recupero passivo implica adottare misure per il cambiamento, ma fare affidamento su fattori esterni per guidare il progresso. Sebbene entrambi gli approcci possano funzionare, il recupero attivo tende a produrre risultati migliori e più duraturi.

Pensala come una scena di How I Met Your Mother, in cui Barney Stinson cerca di ridurre il consumo di alcol dipendendo dai suoi amici e sperando che il cambiamento avvenga da solo. Solo quando assume la responsabilità vede un reale miglioramento. Ciò illustra la differenza fondamentale: il recupero passivo avviene attraverso i movimenti, mentre il recupero attivo significa guidare intenzionalmente il proprio viaggio verso una relazione più sana con l’alcol.

Cosa significa recupero dalla dipendenza da alcol?

Secondo l'Istituto Nazionale sull'Abuso di Alcool e l'Alcolismo (NIAAA), il recupero è "il processo attraverso il quale un individuo persegue sia la remissione dal disturbo da uso di alcol (AUD) sia la cessazione dal consumo eccessivo di alcol". In termini semplici, significa non soddisfare più i criteri per l’AUD (a parte il craving) ed evitare il consumo eccessivo di alcol, definito come più di 15 drink a settimana o 5 drink al giorno per gli uomini e 8 drink a settimana o 4 drink al giorno per le donne.

Il recupero non è una soluzione unica per tutti. La sobrietà esiste in uno spettro che va dall'esplorazione della "sobria curiosità" alla completa astinenza. Generalmente il recupero prevede quattro fasi:

• Astinenza
• Ritiro
• Riparazione
• Crescita

Il percorso di ogni persona è unico e ci sono due approcci principali: recupero passivo e attivo.

Cos'è il recupero passivo?

Il recupero passivo implica compiere le azioni previste, come evitare l’alcol, frequentare la riabilitazione o unirsi a gruppi di supporto, senza assumersi pienamente la responsabilità personale. Potresti aspettare che le forze esterne creino il cambiamento, invece di guidarlo tu stesso. È come "seguire i movimenti".

Ad esempio, se desideri approfondire la tua fede, un approccio passivo potrebbe significare andare in chiesa ogni settimana ma non impegnarsi profondamente o credere che il cambiamento sia possibile. Allo stesso modo, durante il recupero, una mentalità passiva può rallentare il progresso. Anche se non è “sbagliato”, la ricerca mostra che il recupero attivo spesso porta a risultati più diretti e soddisfacenti.

Cos'è il recupero attivo?

Recupero attivo significa mettersi al posto di guida. Implica non solo evitare l’alcol, ma anche prendere coscienza delle proprie scelte e lavorare costantemente verso i propri obiettivi. Invece di aspettare il cambiamento, lo crei attraverso l’autoriflessione, la responsabilità e l’impegno.

Utilizzando ancora una volta l’esempio della fede, un approccio attivo includerebbe la preghiera quotidiana, la lettura delle Scritture, la partecipazione alle discussioni e la fede nella propria capacità di crescere. Nel recupero, ciò significa stabilire obiettivi personali, rimanere responsabili e partecipare pienamente al processo di guarigione.

Differenze chiave: recupero attivo e passivo

Le principali differenze tra recupero attivo e passivo sono interne, incentrate sulla mentalità e sul livello di coinvolgimento. Ecco come si confrontano:

• Come agisci: nel recupero attivo, prendi l'iniziativa e ti ritieni responsabile. Potresti modificare gli obiettivi settimanalmente o contribuire attivamente ai gruppi di supporto. Nel recupero passivo, puoi seguire le indicazioni ma fare affidamento sugli altri per guidarti.
• Come pensi e ti senti: il recupero attivo allinea i tuoi pensieri e le tue emozioni con le tue azioni, utilizzando l'automotivazione e la fiducia nella tua capacità di cambiare. Il recupero passivo spesso comporta una disconnessione, in cui le azioni non sono supportate da un impegno interiore.

I metodi attivi promuovono progressi più rapidi e sostenibili coinvolgendo completamente la mente e il corpo nel percorso di guarigione.

Vantaggi del recupero attivo

Il semplice fatto di "fingere finché non ce la fai" ha dei limiti. Il recupero attivo crea un cambiamento autentico e duraturo. I vantaggi includono:

• Prevenzione delle ricadute: impari a identificare i fattori scatenanti e a sviluppare strategie di coping, riducendo il rischio di ricadute.
• Affrontare le cause profonde: affronti le ragioni alla base del bere, non solo il comportamento stesso.
• Maggiore fiducia: sviluppare abilità e fiducia in se stessi aumenta la tua fiducia nella tua capacità di recuperare.
• Impegno a lungo termine: l’automotivazione è più forte e duratura rispetto al fare affidamento su stimoli esterni.
• Migliore salute: oltre a ridurre l’alcol, si adottano cambiamenti nello stile di vita che supportano il benessere generale.

Transizione dalla dipendenza attiva al recupero attivo

La dipendenza attiva, o disturbo da uso di alcol (AUD), significa continuare a bere nonostante le conseguenze negative. Il recupero attivo inizia quando inizi a prendere provvedimenti per migliorare il tuo rapporto con l'alcol, anche se non sei completamente astinente. Per effettuare lo spostamento:

• Pratica l’onestà con te stesso: riconosci i tuoi schemi di consumo di alcol e monitora i tuoi consumi per avere un quadro completo.
• Trova il tuo scopo: identifica le ragioni del recupero per rafforzare la tua motivazione.
• Stabilisci obiettivi realistici: suddividi il tuo viaggio in passaggi gestibili invece di puntare a cambiamenti immediati e drastici.
• Cerca supporto: esplora gruppi di terapia, riabilitazione o supporto e partecipa attivamente a essi.
• Costruisci una rete di supporto: connettiti con amici, familiari e comunità come Quitemate per un incoraggiamento condiviso.

Se noti che sei passivo, queste stesse strategie possono aiutarti a diventare più attivo durante il recupero.

Scegliere il percorso da seguire

Non importa dove ti trovi con l'alcol, non è mai troppo tardi per impegnarsi nel recupero. Puoi sederti in secondo piano (passivo) o guidare il tuo viaggio (attivo). Sebbene entrambi possano portare al cambiamento, il recupero attivo ti consente di affrontare le cause profonde e costruire un percorso sostenibile e autodiretto verso una vita più sana. La scelta è tua.