Что такое активное восстановление?

Активное выздоровление от алкогольной зависимости означает принятие полной ответственности за свои действия и последовательную работу по прекращению или сокращению употребления алкоголя. Напротив, пассивное восстановление предполагает принятие мер по изменению ситуации, но при этом опирается на внешние факторы для стимулирования прогресса. Хотя оба подхода могут работать, активное восстановление, как правило, дает лучшие и более устойчивые результаты.

Думайте об этом как о сцене из «Как я встретил вашу маму», где Барни Стинсон пытается сократить употребление алкоголя, полагаясь на своих друзей и надеясь, что перемены произойдут сами собой. Только когда он возьмет на себя ответственность, он увидит реальные улучшения. Это иллюстрирует основную разницу: пассивное выздоровление происходит через определенные действия, тогда как активное восстановление означает намеренное направление вашего собственного пути к более здоровым отношениям с алкоголем.

Что означает выздоровление от алкогольной зависимости?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA), выздоровление — это «процесс, посредством которого человек достигает как ремиссии расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), так и прекращения злоупотребления алкоголем». Проще говоря, это означает, что вы больше не соответствуете критериям AUD (кроме тяги к алкоголю) и избегаете чрезмерного употребления алкоголя, определяемого как более 15 порций алкоголя в неделю или 5 порций в день для мужчин и 8 порций в неделю или 4 порций в день для женщин.

Восстановление не является универсальным. Трезвость существует в широком диапазоне: от «трезвого любопытства» до полного воздержания. Обычно восстановление включает в себя четыре этапа:

• Воздержание
• Снятие
• Ремонт
• Рост

Путь каждого человека уникален, и существует два основных подхода: пассивное и активное восстановление.

Что такое пассивное восстановление?

Пассивное выздоровление предполагает выполнение ожидаемых действий (например, отказ от алкоголя, посещение реабилитационного центра или присоединение к группам поддержки) без полного принятия на себя личной ответственности. Возможно, вы ждете, пока внешние силы произведут перемены, а не инициируете их самостоятельно. Это похоже на «прохождение движений».

Например, если вы хотите углубить свою веру, пассивный подход может означать посещение церкви каждую неделю, но не активное участие в ней или веру в возможность перемен. Точно так же и в выздоровлении пассивное мышление может замедлить прогресс. Хотя это и не «неправильно», исследования показывают, что активное восстановление часто приводит к более прямым и удовлетворительным результатам.

Что такое активное восстановление?

Активное восстановление означает занять место водителя. Это предполагает не только отказ от алкоголя, но и умение делать свой выбор и последовательно работать над достижением своих целей. Вместо того, чтобы ждать перемен, вы создаете их посредством самоанализа, ответственности и участия.

Если снова использовать пример веры, активный подход будет включать ежедневную молитву, чтение Священных Писаний, участие в дискуссиях и веру в свою способность расти. В выздоровлении это означает постановку личных целей, сохранение ответственности и полное участие в процессе исцеления.

Ключевые различия: активное и пассивное восстановление

Основные различия между активным и пассивным восстановлением являются внутренними и зависят от вашего образа мышления и уровня вовлеченности. Вот как они сравниваются:

• Как вы действуете: при активном выздоровлении вы берете на себя инициативу и несете ответственность. Вы можете корректировать цели еженедельно или активно участвовать в группах поддержки. При пассивном восстановлении вы можете следовать указаниям, но полагаться на то, что вас будут вести другие.
• Как вы думаете и чувствуете. Активное восстановление согласовывает ваши мысли и эмоции с вашими действиями, используя самомотивацию и веру в свою способность измениться. Пассивное восстановление часто предполагает отключение, когда действия не подкреплены внутренней приверженностью.

Активные методы способствуют более быстрому и устойчивому прогрессу, полностью вовлекая ваш разум и тело в процесс исцеления.

Преимущества активного восстановления

Простое «притворяться, пока не получится» имеет пределы. Активное восстановление приводит к подлинным, долгосрочным изменениям. Преимущества включают в себя:

• Предотвращение рецидива: вы учитесь определять триггеры и разрабатывать стратегии преодоления, снижая риск рецидива.
• Устранение коренных причин: вы устраняете основные причины употребления алкоголя, а не только само поведение.
• Повышенная уверенность: развитие навыков и уверенности в своих силах укрепляет вашу веру в свою способность выздороветь.
• Долгосрочные обязательства: самомотивация сильнее и устойчивее, чем зависимость от внешних подсказок.
• Улучшение здоровья. Помимо сокращения потребления алкоголя, вы меняете образ жизни, который поддерживает общее благополучие.

Переход от активной зависимости к активному выздоровлению

Активная зависимость, или расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), означает продолжение употребления алкоголя, несмотря на негативные последствия. Активное выздоровление начинается, когда вы начинаете предпринимать шаги по улучшению своих отношений с алкоголем, даже если вы не полностью воздерживаетесь от него. Чтобы сделать сдвиг:

• Практикуйте честность по отношению к себе: признайте свои привычки употребления алкоголя и отслеживайте свое потребление, чтобы увидеть полную картину.
• Найдите свою цель: определите причины выздоровления, чтобы усилить свою мотивацию.
• Ставьте реалистичные цели: разбейте свой путь на выполнимые шаги вместо того, чтобы стремиться к немедленным и радикальным изменениям.
• Ищите поддержку: посещайте группы терапии, реабилитации или поддержки и активно участвуйте в них.
• Создайте сеть поддержки: общайтесь с друзьями, семьей и сообществами, такими как Quitemate, для общей поддержки.

Если вы заметили, что ведете себя пассивно, эти же стратегии могут помочь вам стать более активными в процессе выздоровления.

Выбор пути вперед

Независимо от того, где вы находитесь с алкоголем, никогда не поздно заняться выздоровлением. Вы можете сесть на заднее сиденье (пассивное) или самостоятельно отправиться в путешествие (активное). Хотя и то, и другое может привести к изменениям, активное восстановление дает вам возможность устранить коренные причины и проложить самостоятельный, устойчивый путь к более здоровой жизни. Выбор за вами.